Як не заснути, якщо сильно ламає, але при цьому спати не можна? Як не спати всю ніч, якщо дуже треба Способи як не заснути.

Ви провели ніч у клубі, біля колиски новонародженого чи закінчували терміновий проект та поспати не вдалося? А зараз ви на роботі, очі злипаються, і ви буквально валитеся з ніг? Обіцяєте собі як слід виспатися, аби висидіти до кінця робочого дня і, боже борони, щоб тільки начальник не застукав вас солодко сопом прямо на робочому місці. З цієї статті ви дізнаєтеся, що робити в такій ситуації та як не заснути на роботі.

Кроки

Як залишатися бадьорим

Слухайте музику.Вона викликає емоції і при її прослуховуванні задіяно багато ділянок мозку. Це вас трохи підбадьорить.

• Слухайте музику, яка заряджає вас енергією. Може, варто спробувати підтанцьовувати чи підспівувати, чи хоча б просто похитувати головою в такт і тихо мукати під ніс. Трохи дратівлива чи не зовсім приємна музика в такій ситуації краще знайомої та приємної. Тільки надягніть навушники, колеги ні в чому не винні!
• Слухайте музику тихо. Згідно з помилкою, гучна музика допомагає зберігати бадьорість, але насправді ефективніше буде, якщо музика гратиме зовсім тихенько, що змусить вас слухати уважніше. Якщо складно розібрати слова, це те, що треба, – ваш мозок працює і гучність якраз.

1. Цікавіться!Зацікавленість може працювати як відволікаючий фактор. Коли ми зацікавлені чимось, наш мозок залишається зосередженим. Інтерес можна виявляти як до робочих моментів, так і до того, що відбувається у вашому оточенні.

   Подбайте про те, щоб у вас було джерело яскравого світла.Найкраще яскраве денне світло. Ваш внутрішній годинник (добовий ритм) регулюється впливом сонячного світла, тобто якщо ви змусите організм повірити, що зараз він повинен не спати, то ви не заснете, навіть якщо дуже втомилися.

   • Вийдіть на вулицю, зовсім ненадовго, або впродовж хвилини дивіться у вікно. Це допоможе зберегти бадьорість.
   • Подумайте про джерела штучного світла. Чим яскравіше світло, тим краще. Де б ви не працювали, подивіться, чи не можна зробити світло яскравішим або ввімкнути ще одну лампу.

2. Посмоктуйте лід.І тоді заснути практично неможливо. Низька температура не дає мозку розслабитися, навіть якщо ви за кермом пізно вночі, зовсім змучені і все, чого ви хочете, це заснути.

   • Посмоктування будь-чого, навіть ручки або олівця, змушує мозок думати, що зараз буде прийом їжі: він спрямовує певні сигнали організму і той починає готуватися до цього, виробляючи інсулін. Це напевно вас підбадьорить.

3. Ополосніть обличчя холодною водою.Якщо трохи прохолодно, зніміть светр або куртку, щоб було холоднувато. Відкрийте вікно або увімкніть вентилятор і спрямуйте потік повітря в обличчя.

   • Організм так відповідає на холод, бо готується працювати для забезпечення теплоти, адже для нормальної роботи органів йому потрібно регулювати внутрішню температуру. Так що лід чи холод допоможуть вам не заснути.

4. Задіяйте нюх.Різкий запах, як поганий, так і приємний, швидко вас підбадьорить. Ароматерапевти для стимуляції нервової системи радять олії наступних рослин. Якщо вас нестерпно хилить у сон, відкрийте пляшечку і вдихніть:

   Їжте корисну їжу, це часто допомагає зберегти бадьорість, але не наїдайтеся.Напевно, вам відомо, що це навпаки викликає сонливість. Так що за обідом краще вам відмовитися від цілої піци або величезного стейка.

   • Замість того, щоб один раз добре поїсти, весь день перекушуйте невеликими порціями. Головне, уникати споживання великих доз цукру або кофеїну за раз: розподіліть споживання кави, енергетиків або газованих напоїв рівномірно.
   • Уникайте багатого вуглеводами сніданку (тости, кондитерські вироби тощо). Якщо ви рано вживатимете велику кількість цукру, близько 11 ранку вам дуже захочеться спати.
   • Наберіть у рот насіння і клацайте по одній, використовуючи для цього тільки зуби та язик. Це змусить мозок працювати і рухати мовою, що не дасть відключитися, а сіль, що міститься в насінні, додасть вам енергії. Випльовуйте лушпиння у паперовий стаканчик, бажано робити це тихіше, щоб не дратувати колег.

5. Грайте у ігри.В інтернеті багато цікавих сайтів, де ви можете вибрати різні ігри, щоб грати онлайн. Гра з підбором слів, головоломка, гонки, спортивні ігри - виберіть щось на свій смак. Витратьте на гру всього 15-20 хвилин, і це пробудить вас, оскільки гра не є обтяжливою або нудною. Буде веселіше, якщо ви оберете гру, яка вам подобається.

   Вправи для підтримки бадьорості

   1. Спробуйте розтягуватись.Розтяжки та повороти тіла сприяють покращенню циркуляції крові, тим самим відганяючи сон. Протягом 20 секунд покрутіть головою і розімніть шию, це також допоможе.

      Робіть вправи в офісі.Потренуйте м'язи прямо сидячи за комп'ютером, також іноді можна вставати і стимулювати кровообіг. Це також допоможе не заснути.

      Прогуляйтеся – це дає сили.Крім того, це відволікає і дозволяє трохи розвіятися, особливо якщо ви цілий день сидите перед монітором.

   Інші стратегії

   Отримайте відновлювальний сон . Якщо у вас є час, випийте каву (або кофеїн у будь-якій формі) і відразу лягайте подрімати хвилин на 15–20. Це дозволить швидко відновити запас сил. Пройде приблизно 20 хвилин, перш ніж кофеїн почне діяти, тому зараз проблем заснути не буде, а прокинетеся ви посвіжілим.

   Лягайте спати одночасно і дотримуйтеся здорової дієти.Розклад дуже корисний для мозку. Вставатимете і лягатимете щодня в один і той же час, навіть у вихідні, і мозок знатиме, коли треба спати, і підкориться звичці. Хороше харчування також забезпечить організм енергією, яка потрібна на цілий день, так що для отримання додаткових сил не потрібно буде щодня влаштовувати собі тиху годину.

   1. Поради
      • Пийте воду – зневоднення викликає сонливість, а питво холодної води допомагає триматися на ногах.
      • Можна або пити холодну воду, або прийняти холодний душ (якщо, звичайно, така можливість).
      • Не переборщите з кофеїновмісними напоями! Вони трохи бадьорять, але вже за кілька годин це минає. А втома потім долає ще сильніше.
      • Зрозумійте – можливо, ви не так і втомилися, як здається. Найчастіше протягом дня ми мріємо про те, як після приходу додому відразу ляжемо спати. Буває таке? А потім багато хто з нас із закінченням робочого дня і без усякого сну відчуває приплив сил. Зауважте, як розум впливає на організм.
      • Відволікайте себе, замість концентруватися на тому, як ви втомилися і як вам хочеться спати - концентруйтеся на чомусь іншому.
      • Підставте зап'ястя під струмінь холодної води.
      • Якщо треба кудись їхати машиною, а ви дуже втомилися, спочатку подрімайте!
      • Лягайте спати рано. Якщо ви висипатиметеся, на роботі в сон вас хилити напевно не буде.
      • Подумайте про щось, що вам хотілося б вивчити чи дізнатися. Наприклад, можете почитати про те, як зробити щось, згадати про те, на що у вас ніколи не вистачало часу і чим би ви з радістю взялися. Виберіть якесь питання і досконально його вивчіть (у міру можливості). Коли є час, повністю присвячуйте себе обраній справі. Коли інформації в голові накопичиться досить багато, напишіть нарис всього того, що ви дізналися - ви зможете запам'ятати вивчений матеріал.
      • Іноді можна поплескати себе по обличчю, щоб прокинутися. Легкий біль навряд чи дозволить заснути.
      • Тримайтеся! Кінець робочого дня близький!

      Попередження

      • Обмежте споживання кофеїну до 300 мг на день (4-8 чашок чаю); це допоможе уникнути непродуктивних побічних ефектів.
      • Багато чого з того, що ви робите, щоб не заснути, також позначається на концентрації. Зрештою вам доведеться нормально виспатися.
      • Якщо ви за кермом і вас хилить у сон, заглушіть двигун і подрімайте 20 хвилин, наскільки б ви не були впевнені, що зможете залишатися бадьорим ще довгий час.
      • У деяких на олії та їх запахи алергія. Подумайте про колег і переконайтеся, що вони не проти, щоб в офісі пахло, як у парфумерному магазині.
      • Намагайтеся щоночі спати по 8 годин. Найкращий час для сну – з 10 вечора до 6 ранку.

Сон необхідний людині, оскільки дає можливість мозку відновитися завдяки зниженню його активності. Також сон необхідний індивідууму для відновлення метаболізму та для переробки та розсортування інформації у підсвідомості. Отже, сон це циклічний, генетично обумовлений стан організму людини зі зниженою мозковою активністю та реакцією на зовнішній світ.

Пранаяма

У разі для контролю сну ми пропонуємо використовувати методику регуляції дихання - особливу древне-йогическую дихальну практику. До речі, таке дихання як впливає на ритми сну і неспання, а й добре зарядить тіло енергією і зігріє. Крім того, така дія опосередковується впливом на шишкоподібну залозу. Полягає таке дихання (капалабхаті) у швидкому диханні животом з акцентом на різкому видиху, а вдих при цьому нормальний. Щоб підбадьоритися, достатньо продихати разів десять.

Причому тут жувальна гумка? – скажете ви. Сама собою гумка може і ні до чого. Це хитрий прийом для того, щоб обдурити мозок, який отримуючи сигнали від рецепторів, що знаходяться в роті, а також жувальних рухів, активується, готуючись до переробки їжі. Паралельно починається виділення інсуліну, що викликає почуття бадьорості. Краще в цьому випадку використовувати жуйку зі смаком ментолу.

Прохолода

У чому секрет впливу прохолодного повітря? Насправді все просто – холодне повітря тонізує судини і, подаючи відповідні сигнали у мозок, призводить до активізації метаболізму підтримки нормальної життєдіяльності внутрішніх органів. Тепло, на противагу, викликає відчуття втоми та сонливості. Отже, створіть прохолодну атмосферу за допомогою вентилятора чи кондиціонера. Якщо немає цього, то хоча б відчиніть вікна. Ще варіант - вмитися водою з шматочками льоду, що плавають у ній, - заряд бадьорості забезпечений.

Що допоможе краще розігнати кров по жилах та набути бадьорості духу? Так, ви вгадали – фітнес! Робіть будь-які фізичні вправи, бажано з інтервалом до півгодини. Легке фізичне навантаження дасть достатній заряд бадьорості. А от якщо вам необхідно продуктивно попрацювати години дві, то найкраще буде п'ятнадцятихвилинна прогулянка. Можна замінити пробіжкою.

Умивання

Зап'ястя, охолоджені холодною водою, підбадьорять не гірше за зарядку. Дія холодної води підбадьорює нарівні із прохолодним повітрям. До речі, дуже хороший прийом охолодження під час спеки або проти викликаного підвищеною температурою головного болю.

Не варто накидатися на запаси їжі в холодильнику, сподіваючись, що мозок відволікається від сну. Ефект може бути і зворотним – на перетравлення великого обсягу їжі йде багато енергії, і ви можете почати відчувати млявість та сонливість. Віддайте вечерю – ворогові!

Музика

Змусіть мозок працювати – увімкніть ритмічну, бажано незнайому музику. Можна ритмічно похитуватися або трясти головою – головне не перестаратися. Тут має виконуватися ще кілька умов: музика має бути такою, щоби викликати максимум емоцій. Ще один компонент – це гучність. Вона має бути тихою, щоб важко було розібрати слова – мозок працюватиме, включаючи увагу. Підспівуйте, якщо зможете.

Освітлення

Відомо, що ритми сон-неспання також взаємопов'язані з освітленістю. На цьому заснована наступна порада: увімкніть в кімнаті якомога яскравіше світло в нічний час, вдень вийдіть у двір.

Масаж

На нашому тілі знаходяться чудодійні точки – акупунктурні. Впливаючи на ці точки, ви підбадьоритеся, тому що їх масаж, крім усього іншого, покращує кровообіг. Їх місце розташування: 1-маківка; 2-шия (задня частина); 3-мочка вуха; 4-точка між пальцями: великим та вказівним; 5-ділянка під колінами.

Ароматерапія

Сигнали від нюхових рецепторів теж здатні активізувати мозок, незалежно, подобається нам цей запах чи ні. Для активізації нервової діяльності ароматерапія рекомендує наступні ефірні олії: м'ята, евкаліпт, розмарин. Якщо цих масел немає поблизу, відкрийте банку з кавою і трохи подихайте його ароматом.

Намагайтеся зайняти максимально дискомфортну позу або просто сидіти на жорсткому стільці. Цей прийом дасть вам можливість протриматися необхідний час без сну.

Ось ще одна техніка, яка цікава тим, що поєднує в собі сон та бадьорість. Відомо, що кофеїн, потрапляючи до організму, починає діяти не відразу, а через п'ятнадцять хвилин. Для того ж, щоб цей час не пропав даремно ... лягайте спати. Як? Ось диваки! Мені ж треба ще стільки всього встигнути! Прекрасно. Ви все встигнете, якщо прокинетеся через 15 хвилин, саме 15! Це ефективна техніка мікросну (Power Nap). Час у чверть години вибрано тому, що через півгодини сну людина занурюється у фазу глибокого сну і, прокинувшись пізніше, ви відчуєте втому і розбитість. Тож ставте будильник!

Звісно, ​​з будь-якого правила є винятки. Тому рекомендацію не їсти міняємо на їсти, але з однією умовою! Вибираємо білкову дієту, тобто. багату білками та вуглеводами: яйця, горіхи, фрукти-овочі та невеликими порціями. Періодичність такої дієти – раз на дві чи три години. Окрім цукру, він якраз дасть зворотний ефект. І ще, пийте більше води, щоб не відчувати слабкість і втому.

Лоскіт

Смішний і найпростіший спосіб швидко струсити з себе сон – полоскотати кінчиком язика верхнє небо. Головне, що все завжди із собою!

Засинаєте? Зробіть перерву, під час якої подивіться якийсь смішний ролик або почніть активно постити в соцмережах, що викликає необхідне збудження в мозку.

І пам'ятайте, здоровий сон – запорука здоров'я. Так що постарайтеся вдаватися до таких способів лише в крайньому випадку!

Сон – це своєрідний спосіб перезавантажити організм. Сон дає нам сили, допомагає «остудити» мозок, дає можливість емоційно розвантажитися. В принципі, восьмої години на добу дорослому має бути цілком достатньо для того, щоб гарненько виспатися і з новими силами приступити до своєї діяльності. Комусь вистачає і меншої кількості часу. Погано живеться тим, хто не може заснути вночі, але ще гірше за тих, кому постійно хочеться спати вдень. Ні, йдеться не про банальне невисипання (пізно ліг – то й не виспався). Мова про ті випадки, коли людина спить достатньо часу, але виспатися все одно не виходить.
Що робити у такій ситуації? Насамперед потрібно пройти медичне обстеження (часто виною всьому цьому є якесь захворювання). Також рекомендується поцікавитися питанням, Хитрощів тут багато.

Коли найбільше хочеться спати?

Сонливіше за все люди взимку. Причин багато: розряджених вітамінів, перепади температур. У цей час року наш організм ослаблений, а отже, шукає все нові та нові способи захисту. До речі, авітаміноз є і навесні.

Багатьом хочеться спати після їди. Це цілком нормальне явище. Суть у тому, що кров після їди спрямовується до органів травлення. До мозку ж її в цей момент надходить мінімум. Хочеться спати під час дощу. Як правило, це пов'язано з тим, що при дощі у повітрі завжди дуже мало кисню. Мало кисню - мало енергії надходить у мозок. З цієї ж причини завжди хочеться спати і в задушливих приміщеннях, повітря в яких висушене обігрівачами, батареями або ще чимось.

Причиною може бути й навряд чи кого здивує те, що людина, яка приділяє сну мінімум часу, спатиме. Організм має відпочивати. Інакше настануть дуже неприємні наслідки. Порушення режиму сну призводить до того, що людина цілими днями ходить стомленою. На відновлення доведеться згаяти час.

Сонливість може бути спричинена будь-якими препаратами. Особливо хочеться виділити сильні антибіотики. При такій проблемі слід звернутися до лікаря, який обов'язково знайде аналог ліків, які ви приймаєте. Деяких хилить сон у транспорті. Причин тут дві: брак кисню в повітрі (це ми вже розглядали), а також заколисування.

Звичайно ж, у сон хилить і за хвороби. Організм відновлюється уві сні. Це означає, що чим більше ви спите - тим швидше видужаєте. Все дуже продумано. Піде хвороба - піде і сонливість.

Що робити, якщо завжди хочеться спати?

Насамперед, рекомендуємо гарненько висипатися. Не можете заснути? Це вже зовсім інше питання, але таки порадимо заняття спортом, вечірні прогулянки та подібні способи. Снотворне можна приймати лише у крайніх випадках. Потрібен здоровий міцний сон.

Борючись із сонливістю, почніть споживати тільки здорову їжу. Жодних продуктів швидкого приготування. Обов'язково робіть зарядку вранці – користь від неї велика. Справа в тому, що розім'явши тіло вранці, ви вмить підбадьоритеся. Організм прокинеться, а сонливість піде надовго.

Чи потрібна зарядка протягом дня? Так, обов'язково. Не всім зручно робити її на робочому місці, але вихід знайдеться завжди. За ідеєю, кожен знайде час, щоб зробити три-чотири простих вправи. Хоч би розімніть шию.

Добре відпочивайте у вихідні. У жодному разі не витрачайте їх на роботу. Наберіться нових вражень і побачите, як змінитиметься ваш стан. Також рекомендується більше посміхатися та шукати приводи для веселощів. Гоніть нудьгу геть і сон піде. Людина, яка чимось пристрасно захоплена заснути зможе тільки з великими труднощами.

Жуйте жуйку з ментолом. Головне в ній – навіть не освіжаючий ментол, а жувальні рухи. Так ви дурите мозок, який активізується, припускаючи, що зараз потрібно буде перетравлювати їжу. І тому він виділяє інсулін, який викликає почуття бадьорості.

Відкрийте вікна, впустіть свіже повітря, увімкніть кондиціонер або вентилятор. Теплі та задушливі простори викликають відчуття втоми. Холод тримає мозок у напрузі і змушує організм активізуватися підтримки постійної температури, яка потрібна на правильної роботи органів. Екстремали можуть спробувати пожувати лід - мало що у світі бадьорить так сильно.

Пострибайте, посидіть, відіжміться кілька разів від підлоги. Будь-які фізичні вправи з інтервалом у 20-30 хвилин допоможуть розігнати кров і покращити приплив кисню до клітин, а отже, дадуть додаткову енергію тілу. Найкращий варіант – коротка прогулянка. Дослідження доводять, що 15 хвилин ходьби дають нових сил на дві години роботи.

Сполосніть зап'ястя холодною водою. Цей прийом дозволяє швидко охолодити організм. Він також корисний влітку, коли дуже жарко, або коли треба позбавитися головного болю, викликаного високою температурою.

Пропустіть їжу. Організм витрачає дуже багато сил її перетравлення, тому після важкого обіду виникає відчуття млявості і сонливості. Легкий голод бадьорить.

Послухайте швидку, дратівливу музику на невеликій гучності. Музика викликає сильний емоційний відгук, що задіє багато місць мозку. Якщо можливо, підспівуйте або хоча б трясіть головою в такт. Мелодійна та знайома музика не підійде. Потрібно щось ритмічне, але неприємне на слух це викликає більше емоцій. Звук має бути таким, щоб було важко розібрати слова пісні. Це змусить мозок працювати, тому що він «прислухатиметься» і включатиме увагу.

Увімкніть яскраве світло. Найкраще, звичайно, вийти на вулицю, але якщо сонце вже зайшло, то внутрішній годинник все одно можна обдурити, увімкнувши всі лампи в будинку. Справа в тому, що циркадні ритми тіла серед іншого реагують на освітленість: коли світла стає мало, організму здається, що час спати.

Помасажуйте верхівку, задню частину шиї, мочки вуха, точку між великим і вказівним пальцем і область під колінами. Ці точки допомагають зняти втому та покращити циркуляцію крові.

Спробуйте дихальну вправу із практики йогів. Називається воно капалабхаті і полягає в тому, що ви робите нормальний вдих і різкий акцентований видих. Повторіть це приблизно 10 разів. Ця техніка зігріває, бадьорить і впливає на шишкоподібну залозу, яка впливає на так звані циркадні ритми (сон - неспання).

Задіяйте нюхові рецептори. Сильний запах - приємний або огидний - швидко призводить до стану бойової готовності. В ароматерапії зазвичай пропонують такі олії для стимуляції нервової системи: розмарин, евкаліпт, м'ята. Якщо олії не виявилося поблизу, можна просто кілька разів вдихнути аромат кавових зерен.

Сидіть на твердому стільці. Будь-яке легке відчуття дискомфорту добре, коли ваше завдання – не заснути. Якщо ви працюватимете в кріслі або в ліжку, вас хилитиме в сон, тому що в них зручно та затишно.

Випийте каву та засніть на 15 хвилин. Це дві ефективні техніки, об'єднані в одну. Дія кофеїну зазвичай починається через 20 хвилин після того, як ви випили каву, чай або з'їли шоколадку. До цього часу можна встигнути зарядитися силами уві сні завдяки мікросну (його ще називають power nap). Головне - поставити будильник і не заснути на 30 хвилин, тому що через півгодини ви перебуватимете в стадії глибокого сну, і перервавши її, відчуєте себе розбитим.

Якщо все-таки є, то багату на протеїн їжу (горіхи, яйце), а також овочі-фрукти. Важливо їсти невеликими порціями та з періодичністю раз на дві-три години. Уникайте цукру, тому що він дає зворотний ефект, забираючи сили. Пийте багато води. Коли організм зневоднений, людина почувається втомленою та слабкою.

Пощекотіть мовою верхнє піднебіння. Це ще один кумедний і дієвий спосіб різко підбадьоритися.

Подивіться смішне відео чи посперечайтеся з кимось про політику. Будь-яка соціальна активність (навіть участь в інтернет-дискусіях) викликає збудження у мозку.

Нерідко після обіду у офісного працівника з'являється непереборне бажання поринути у сон. Найчастіше така сонливість пов'язана із щільною трапезою, втомою і навіть банальним. У цій статті ми дамо кілька порад, як не заснути на роботі за комп'ютером. Завдяки їм ви залишитеся бадьорим до кінця робочого дня.

Що робити, щоб не заснути на роботі

Після безсонної ночі мозок працездатний лише наполовину. Однак, щоб його розворушити недостатньо «заливатись» однією кавою. Принаймні одного способу прокинутися – мало. Потрібен комплексний підхід. Отже, ось що робити, щоб не заснути на роботі:

1. Слухати музику

Гучна ритмічна музика в улюбленому жанрі допоможе прокинутися від сну навіть за монотонної роботи. Закачайте собі в плеєр або смартфон відповідних треків і слухайте їх у навушниках, доки начальство не бачить. Для бадьорості найкраще підходять музика у жанрах Рок, Поп та танцювальні треки.

2. Голодати

Відчуття голоду не дає нам заснути. Тому не варто наїдатися в обідню перерву та уплітати булочки під час кава-брейків. Ми не закликаємо вас відмовлятися від будь-якої їжі. Просто недоїдання протягом робочого дня допомагає впоратися з сонливістю, що напала. Тому, якщо вас долає голод – перекусіть чимось легким, наприклад, горішками чи фруктами.

3. Працювати при правильному освітленні

Ось скажіть, як не заснути на роботі за комп'ютером, якщо ваш офіс нагадує в'язницю? Погодьтеся, дуже важко. У темряві організм виробляє гормон сну. мелатонін, який буквально занурює вас у сон. Тому, щоб не прилипнути обличчям до клавіатури у розпал дня, шторки в офісі краще розсунути ширше. Крім того, подбайте про освітлення. Увімкніть світло і, якщо є така можливість, розташуйте робоче місце біля вікна.

4. Виходити на свіже повітря

Кожні 2 години роботи намагайтеся виходити надвір, щоб освіжити мізки і підбадьоритися. Навіть 5 хвилин перебування за межами офісу допомагає оговтатися від сонливості. Крім того, незалежно від погоди, намагайтеся провітрювати приміщення, в якому ви працюєте. У спеку обов'язково вмикайте кондиціонер, якщо він є. А в холодну погоду, як варіант, можна залишати вікно на мікропровітрюванні, щоб свіже повітря хоч якось надходило до вас до офісу.

5. Поспати

Якщо ви сильно втомилися, ідеальним рішенням лягтиме і поспатиме прямо в офісі. Чудово, якщо неподалік вашого робочого місця знаходиться диван, на якому можна подрімати 15-20 хвилин під час обіду. І ще краще, якщо ваш сон в обідню пору схвалюється начальством. Втім, не у всіх на робочому місці є лежище для сну. Однак це не означає, що не треба відпочивати. Хочете спати - розташовуйтеся прямо на столі перед монітором. А щоб не проспати, заведіть будильник. Сну тривалістю 20-30 хвилин нерідко буває достатньо боротьби з сонливістю.

6. Зробити самомасаж

Китайські фахівці з масажу знають, що натискання на певні точки на тілі буквально «освіжає» людину чи відправляє їх у сон. Тому, щоб не заснути на клавіатурі в розпал робочого дня, помасажуйте вушні раковини, кінчик носа та повіки. Вплив на ці зони допомагає одужати від сну, завдяки чому ви зможете залишатися бадьорим до самого вечора.

7. Влаштувати фізкульт-перерву

Як не заснути на роботі за комп'ютером? Звичайно ж, за допомогою фізичних вправ. Щоб прокинутися – присідайте, помахайте руками, відіжміться від стіни, пробігайте сходами. Тільки попередьте колег, що ви таким чином боретеся із сонливістю. Інакше багато хто може не зрозуміти ваші раптові спорт-позиви. А взагалі, по можливості, підключіть колег до занять. Раптом їм сподобається 🙂

8. Працювати за таймером

Регулярні перерви під час монотонної роботи позбавлять від сонливості, що напала на вас. Якщо ваша професійна діяльність дозволяє, спробуйте кожні півгодини роботи робити перерву на 5 хвилин. При цьому кожна четверта перерва триває вже не 5, а 15 хвилин. Під час відпочинку переключайтесь на інші справи. Наприклад, якщо ви писали текст за комп'ютером, посидіть у телефоні або прогуляйтеся офісом. Головне, ви не повинні порушувати це правило. Працюйте та відпочивайте строго за таймером. Інакше і відпочинок, і робота затягнуться. А це серйозно вплине на продуктивність і лише збільшить сонливість. До речі, ця техніка називається «метод Помодоро». Завдяки їй можна правильно розпланувати свій день та лягти спати вчасно.

9. Регулярно пити

Є ще один спосіб, як не заснути на роботі за комп'ютером. Це регулярне вживання простої води. Влітку охолоджена вода освіжає організм і допомагає прокинутися.

10. Вмиватися холодною водою

Крім прийому внутрішньо, воду можна використовувати і зовні, щоб прокинутися. У перервах вмивайтеся холодною водою і, по можливості, омивайте руки до ліктя. Ці нехитрі маніпуляції допоможуть залишатися бадьорим.

11. Прийняти незручну позу

Робота в надто м'якому кріслі присипляє майже миттєво. Тому із зайвим комфортом треба боротися. У день, коли вам дуже хочеться спати, пересядьте в менш зручне крісло. Наприклад, розташувавшись у кріслі без спинки, вам навряд чи вдасться заснути. Через незручне становище вам доведеться зберігати спину прямою. Так, так м'язи спини втомляться набагато швидше. Однак і сон у цьому випадку обійде вас. До речі, як варіант, спробуйте працювати стоячи. Наприклад, можна чергувати роботу сидячи кожні 30 хвилин.

12. Вдихати різкі запахи

Лак для нігтів, наче нашатир, допоможе вам прийти до тями в тому випадку, коли втома бере гору. Зрозуміло, не треба дихати їм до свідомості. Достатньо зробити пару вдихів, щоб прокинутися. Якщо у вас немає лаку під рукою, можете спитати його в однієї з колег жіночої статі. Тільки краще уточнити, навіщо ви питаєте лак. Особливо, якщо ви – чоловік. Можуть неправильно зрозуміти 🙂

Як не заснути на роботі за комп'ютером наприкінці дня

Якщо ви не заснули під кінець робочого дня – вітаємо. Значить ви скористалися однією або декількома порадами вище. Наприкінці дня зі сном зазвичай боротися не потрібно, оскільки ви, швидше за все, вже біжите відсипатися. Однак нерідко, приходячи додому, ви раптом почуваєтеся бадьорим і спати зовсім не бажаєте. У результаті, як і в попередній день ви знову лягаєте. А наступної доби знову недосип, і знову повторюється боротьба зі сном.

Проте краще не вестись на ці хитрощі вашого організму і після важкого дня лягти спати раніше, Щоб ситуація не повторилася знову. Відпочиньте як слід, адже завтра вам потрібні сили, щоб зробити ваше життя ще цікавішим.

Гарних снів!

Відео на тему