Японія дієта на 14 днів меню рецепти. Японська дієта: рецепти страви для схуднення та здоровий глузд на варті твого здоров'я

Потрібно терміново за тиждень позбутися 3-5 кг зайвої вагибез шкоди здоров'ю? Японська дієта допоможе впоратися із цим завданням. Вона досить жорстка, має низку обмежень і без сильної мотивації її складно витримати, але ті, хто ризикнув випробувати її на собі, не пошкодують про своє рішення. У середньому на такій дієті можна втратити 3-5 кг за 7 днів і 8-10 кг за 14 днів.

Особливості дієти

Вперше почувши назву «японська дієта», люди репрезентують порції рису, каррі та різних суші-ролів. Проте, від японської культури харчування у цій дієті лише поміркованість у порціях і відсутність солі. Ще вона розроблена вченими з Японії.

Протипоказання

Плюси дієтичного харчування

Худнути на «японці» зараз досить модно. Розглянемо її плюси, якими вона так приваблює людей. Серед головних позитивних моментів такі:

• висока ефективність;
• очищення організму від шлаків, солі, токсинів, води;
• простота приготування страв;
• економія бюджету, оскільки всі використовувані продукти доступні за ціною;
• відсутність екзотичних продуктів у меню;
• покращення зовнішнього вигляду за рахунок внутрішнього очищення;
• мінімальна кількість вживаних жирів та вуглеводів;
• підготовка перед дієтою та поступове повернення до звичайного харчування допоможуть перенести схуднення з мінімальним стресом для організму;
• низька можливість нового набору ваги при плавному виході з дієти.

Мінуси дієти

Безсольова, низьковуглеводна, білкова дієта не може пройти без неприємних наслідків. Мінусами японської дієти можуть бути:

• без підготовки її важко витримати,
• добове вживання калорій нижче за норму 1200 ккал – 800 ккал,
• загострення хвороб,
• відсутність вітамінів та інших корисних елементів,
• триразове убоге харчування, особливо сніданок і вечеря,
• ранкова порожня кава не замінить повноцінного сніданку,
• одноманітне меню,
• почуття голоду потрібно притупляти водою,
• може нашкодити здоров'ю при перевищенні 7-14 днів схуднення,
• підвищена стомлюваність, дратівливість, перепади настрою, зниження працездатності та настрою, головний біль,
• різке повернення до улюблених страв та напоїв поверне втрачені кілограми та нові з'являться.

Сіль - найлютіший ворогдля організму. Японська дієта виключає вживання цього компонента раціоні. Заборонено навіть соєвий соус, який є концентратом солі, дві столові ложки становлять добову норму солі. Відмова від солі сприятливо позначиться на роботі внутрішніх органів, судин, а також сприяє звільненню від набряків та ранкових «мішків» під очима. Значна втрата маси за перший тиждень схуднення відбудеться насамперед через відмову від солі.

При схудненні на японській дієті результати наприкінці першого тижня можуть бути разючими, а наступний тиждень покаже скромніші результати у втраті ваги. З чим це може бути пов'язано? Якщо обмежити кількість або відмовитися від солі, перша втрата ваги під час дієти – скидання води, яку сіль затримувала в організмі. Спалювання жиру відбувається повільніше, тому що організм «сподівається» на надходження калорій з їжею, а їх немає. Тому доводиться знищувати власні запаси жиру.

Суть та правила японської дієти

Якщо ви вирішили випробувати цей спосіб схуднення, то для початку ознайомтеся з його суттю і основними правилами.

Суть дієтичного харчування

Суть дієти полягає в обмеженні надходження в організм вуглеводів та солі, через які і відбувається набір ваги. За такого раціону можна втратити 3-8 кг зайвої ваги за 7, 13 або 14 днів. Вона незбалансована, тому дотримуючись дієти, потрібно додатково приймати полівітаміни. Людям не рекомендується часто сидіти на ній, оскільки зловживання обмеженнями харчування приведе до складнощів зі здоров'ям.

Правильна японська дієта розрахована на 13 днів. Жителі східних країн вважають це число щасливим, у Європі воно навпаки вважається містичним і приносить нещастя. Тому в усьому світі найпопулярнішими вважаються японська дієта на 14 днів і на 7 днів, коли потрібно втратити кілька кілограмів за тиждень.

Меню правильної японської дієти на кожен день виглядає так .

• сніданок - рис, варений з овочами (без солі, спецій, соусів, олії), зелений чай;
• обід – місо-суп або інша страва із сої, соєвий сир – тофу, рисова локшина, один несолодкий фрукт та зелений чай;
• вечеря – морська риба чи морепродукти, приготовані на пару чи тушковані овочі, зелений чай.

Особлива характеристика японської дієти – її обмеженість у всьому: дрібні порції, триразове харчування, зменшення кількості вживаних жирів і вуглеводів, спецій, навіть добова норма калорійності має перевищувати 800 кКал.

За один прийом їжі необхідно з'їсти 200 гр. Під заборону у правильній «японці» потрапляють молочка, м'ясо та субпродукти, хліб, солодощі, соуси та олії, напівфабрикати та копченості. Якщо вживати деякі з цих продуктів, результат схуднення буде не дуже вражаючим – до 3 кг на місяць.

Правила дієти

Основні правила японської дієти єдині для системи схуднення за 7, 13 чи 14 днів.

1. Готуватись до входу в дієту потрібно заздалегідь. За тиждень почати зменшувати кількість борошняних, солодких, солоних, консервованих, жирних страв.
2. Сіль, цукор та інші спеції заборонено додавати.
3. Потрібно ретельно та повільно пережовувати їжу для почуття насичення.
4. Потрібно дотримуватися плану та меню схуднення.
5. Переставляти меню різних днів заборонено.
6. Вранці натщесерце потрібно випити склянку теплої води, можна з лимоном.
7. Каву дозволяється замінити зеленим чаєм.
8. Щодня потрібно випивати 2 літри негазованої води.
9. Забороняється заміна продуктів харчування та додавання інших інгредієнтів, яких немає у меню японської дієти.
10. Виходити з дієти потрібно повільно.
11. Заборонено худнути в такий спосіб частіше одного разу на два-три роки.

Японська дієта не дарма вважається дуже жорсткою. Порушення хоч одного з правил призведе до того, що доведеться починати її заново, і результати будуть незначними.

Щоб після тижневого чи двотижневого дієтичного харчування втрачені кілограми не повернулися, повертатися до нормального харчування потрібно поступово. Іноді вихід із японської дієти розтягується на кілька тижнів. Це робиться для того, щоб після завершення дієти вага не почала знову зростати. Щоб цього не сталося, необхідно зменшити кількість солі, вуглеводів та жирів у повсякденному раціоні.

Підготовчий етап та вихід

Підготовчий етап до японської дієти триває приблизно тиждень. За цей час той, хто худне, повинен звести до мінімуму вживання солі, солодкої, борошняної, копченої, солінь, картоплі. Бажано за кілька днів до початку дієти зробити будь-який день розвантаження на кефірі.

Дуже складно насититись маленькими порціями їжі, харчуючись звичайним чином. Щоб наїдатися, фахівці рекомендують довго та ретельно пережовувати їжу. Витрачаючи більше часу на трапезу, організм отримує більше користі від їжі.

Різке повернення до смаженої, борошняної, солодкої, копченої їжі та солодких або алкогольних напоїв загрожує ускладненнями зі здоров'ям і є величезним стресом для організму.

Перший тиждень після дієти має бути побудований за принципом правильного харчування. Зразкове меню одного дня при плавному виході з дієтичного харчування виглядає так:

• сніданок - рідка каша і чай з медом або кава з цукром;
• перекус – кілька плодів сухофруктів чи один фрукт чи склянку соку;
• обід - відварене м'ясо з гарніром з каші або тушкованих овочів, чай або кава;
• полудень – несолодкі фрукти або склянка нежирного кефіру;
• вечеря – вермішель твердих сортів чи варені овочі, солодкий чай;
• перед сном можна склянку теплого молока чи теплої води із медом.

Страви, що складаються з м'яса риби або тварин, з гарніром з овочів досить популярні і багато хто вживає їх щодня. Людям психологічно складно відмовитися від спецій, особливо солі, та різних солодощів у вигляді випічки, кондитерських виробів та цукерок. Змусити себе на тиждень чи два забути про смакота – це проблема. Може варто «почистити» свій організм, тимчасово перейшовши на правильне харчування без солі?

• натуральна кава або зелений чай;
• сухар з темного хліба;
• капуста та морква у сирому та вареному вигляді. Вживати можна в цілому вигляді, шматками або нашаткованими або натертими на тертці;
• морська риба, яловичина, м'ясо курки, варене чи приготовлене на пару;
• кефір, 1% або знежирений;
• яйця у сирому чи вареному вигляді. (варити круто);
• томатний сік бажано вживати домашній або покупний з м'якоттю. Звичайний пакетований сік у своєму складі має сіль, яка заборонена;
• рослинна олія – оливкова або нерафінована соняшникова;
• кабачок, баклажан, корінь пастернаку смажений на олії;
• сир нежирний твердий;
• лимон, сік якого можна додавати до страв для поліпшення смаку;
• несолодкі фрукти, найчастіше яблука, груші, цитрусові.

Продукти та спеції, які не увійшли до цього списку, вважаються забороненими. Під заборону потрапляють також такі фрукти, як виноград та банан. З напоїв заборонено лимонади, соки, газування, алкоголь будь-якої фортеці. Категорії табу на різні соуси, спеції, маринади.

Меню на 7 днів

Японська дієта на 7 днів досить строга. Ті, хто пройшов її, залишилися задоволені результатом. Дотримуючись меню японської дієти на 7 днів за тиждень, можна втратити 3-5 кг зайвої ваги. Це буде відхід із організму рідини, яка часто затримується всередині.
Пропонуємо ознайомитись із принципом тижневого харчування на японській дієті в таблиці.

Дні/Прийом їжі	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	Кава	2 варених яйця Склянка томатного соку Нашинкована капуста з олією	200 гр риби
Вівторок	КаваСухарик темного хліба	200 гр рибиКапуста з олією	100 гр яловичиниСтакан кефіру
Середа	Кава	1 сире яйцеСалат з 3 великих відварених морквин з маслом	2 яблука
Четвер	Кава	Кабачок або корінь пастернаку, 1-2 яблука	100 гр яловичиниСалат з капусти2 яйця
П'ятниця	1 варена або сира морква з лимонним соком	0,5 кг рибиСклянка томатного соку	2 яблука
Субота	Кава	0,5 кг курячої грудкиСалат капуста+ морква або з одного інгредієнта	2 яйцяМорква з олією
Неділя	Кава	100 гр яловичиниЯблука або груші	Будь-який варіант попередніх днів, крім яблук

Меню на 14 днів

Ті, хто подужав перший тиждень такої дієти, можуть продовжити схуднення на ній ще на тиждень. Втрата ваги за двотижневого раціону в середньому становить 8 кг. Меню японської дієти на 14 днів не дуже відрізняється від раціону семиденної дієти. В одному з варіантів другого тижня повторюється меню першого тижня. Є різноманітніший варіант харчування, меню якого представлено в таблиці японської дієти 14 днів.

Дні/Прийом їжі	Сніданок	Обід	Вечеря
З 1 по 7 днів потрібно дотримуватись меню японської дієти на 7 днів.
Восьмий	Кава	0,5 кг курячого філеМорковно-капустяний салат з олією	2 яйцяМорква середнього розміру з олією
Дев'ятий	Кава	200 гр рибиСклянка томатного соку	200 гр фруктів
Десятий	Кава	1 яйце Маленький шматочок сиру Салат з 3 середніх морквин з олією	200 гр фруктів
Одинадцятий	КаваСухарик темного хліба	Середній баклажан чи кабачок	1 яйце200 гр яловичиниКапуста з олією
Дванадцятий	КаваСухарик темного хліба	200 гр рибиКапустяно-морквяний або капустяний салат з олією	100 гр яловичиниСтакан кефіру
Тринадцятий	Кава	2 яйця Склянка томатного соку Варена капуста з олією	200 гр риби
Чотирнадцятий	Кава	200 гр рибиКапуста з олією	100 гр яловичиниСтакан кефіру

Японська дієта досить проста, але дуже ефективна. За сім днів можна легко позбутися 4-5 зайвих кілограмів, а за 2 тижні скинути всі 8. Причому, якщо після неї переглянути свій підхід до харчування, взявши за основу головні принципи «японки», можна бути впевненою, що вага пішла назавжди . А хіба такий результат не може бути найпривабливішим у такому короткостроковому обмеженні в їжі, і чи багато інших дієт можуть похвалитися такими ж підсумками?

Дія дієти

Почувши словосполучення «японська дієта», багато хто уявляє собі страви з рису з соєю, морепродукти, суші та обов'язково зелений чай. І помиляються, тому що хоч ця дієта і заснована на харчових звичках жителів Японії, з ними її пов'язує лише наявність у раціоні зеленого чаю, риби та яєць, відсутність випічки та солодощів, а також невеликі порції їжі. Жодних екзотичних страв та продуктів «японка» не передбачає, що, безперечно, є плюсом даної системи харчування, що виключає алергічні реакції тривалий пошук необхідних інгредієнтів у магазинах.

Відомий дієтолог-консультант, автор бестселера «Японські жінки не товстіють і не старіють» Наомі Моріяма пов'язує довголіття та здоров'я співвітчизників, крім усього іншого, з прийнятими на її батьківщині невеликими порціями їжі, меншим споживанням калорій та їжі, багатої на вуглеводи. націями. Секрет японської дієти якраз і полягає у помітному зниженні споживання вуглеводів та одночасному збільшенні кількості білкової їжі в раціоні. В результаті поступово змінюється ваш обмін речовин, швидко згоряє нещодавно накопичений жир, а можливість подальшого набору ваги практично виключається у зв'язку із ретельно розробленим низькокалорійним меню.

Якщо ваш організм протягом дієти почне негативно реагувати на зниження вуглеводів у їжі підвищеною втомою, м'язовою слабкістю, запамороченням чи ознобом, необхідно негайно припинити дієту та звернутися за лікарською допомогою.

Японська дієта обмежує вживання вуглеводів, які організм отримує виключно з овочами та житніми хлібцями. Жири присутні в м'ясі, рибі, а також в оливковій олії, рекомендованій як заправка до овочів і для приготування м'ясних страв. Основу «японки» складають насичені білками курячі яйця, дієтична курятина, яловичина, риба і кисломолочні продукти. Фрукти, багаті на клітковину, допомагають відрегулювати роботу кишечника і очистити організм від шкідливих речовин. Зелений чай і кава багаті на антиоксиданти, а вода заряджає енергією і гарним настроєм, допомагає ефективно працювати ниркам та ШКТ, і взагалі благотворно впливає на організм. Як бачите, така система харчування містить усі необхідні людині корисні речовини, незважаючи на заборону деяких продуктів та обмеження обсягу споживаної їжі.

Основні правила для тих, хто худне на японській дієті

Секрет успішності «японки» полягає у строгому дотриманні її меню та правил:

1. Пийте якнайбільше рідини, 1,5-2 л води на день.
2. Харчуйте суворо відповідно до меню.
3. На час дієти відмовтеся від цукру та солі. Захистити організм від зневоднення при дієті без солі допоможе вживання рідини.
4. При приготуванні їжі не можна використовувати соуси та приправи. За час дієти смакові рецептори мають повністю очиститись.
5. Не перекушуйте між їдою. Пийте воду.
6. Під час дієти не дозволяйте собі нічого борошняного та смаженого. Також заборонено напівфабрикати, страви швидкого приготуванняі будь-які солодкі йогурти, сир та вершки.
7. Не вживайте алкоголь, доки вийдете з дієти.
8. Щоранку відразу після того, як прокинетеся, випивайте по склянці теплої води. Це покращить метаболізм та виведе з організму шлаки.

1. Вечеряти слід за кілька годин до того, як ви лягаєте спати.
2. За бажання повторно сісти з цього дієту дозволяється лише за рік, т.к. при всій своїй простоті та продуманості такий тип харчування при тривалому або частому застосуванні може нашкодити обміну речовин.

Підготовка до японської дієти

Перш ніж почати дотримуватися «японки», потрібно підготувати організм, щоб така зміна харчування не стала для нього стресом. За 5-7 днів почніть обмежувати вживання солоного та солодкого, включіть у свій щоденний раціон побільше страв із рису та салатів із свіжих овочів. І пийте більше води!

На таке суворе двотижневе обмеження у харчуванні потрібно заздалегідь психологічно налаштуватися. Прийомів їжі буде всього по 3 на день, відповідно, час між ними збільшиться. Від звичних перекушування доведеться відмовитися, замінивши їх водою. До цього також треба бути готовими. Прокинувшись, ви відчуватимете сильне почуття голоду, тому склянка води з ранку не тільки принесе користь травленню, а й допоможе впоратися зі стресом від не надто рясного сніданку.

« Японка» є низькокалорійною дієтою, тому перш ніж на неї зважитися, не завадить отримати консультацію лікаря..

Вихід із японської дієти

Ті, кого після закінчення першого тижня «японки» влаштовують цифри на терезах, можуть поступово поступово з неї виходити, потроху додаючи в раціон звичні продукти. Тим же, хто готовий протриматися всі 14 днів, слід запастися терпінням і продовжити чітко дотримуватися меню.

Вихід із дієти теж має низку правил.

Японська дієта Анна

Рейтинг японської дієти

Ефективність дієти

Безпека

Різноманітність продуктів

Худнемо на 4-6 кг за 8-14 днів

Разом:Дієта заснована на великому споживанні білка та відмові від солі. Плюси: досить результативна, можна скинути до 4-6 кг за 1-2 тижні. Мінуси: суворе меню; є протипоказання, складність відмови від солі та цукру за відгуками.

3.9 Хороша дієта дієти

Японська дієта Користувальницький рейтинг Користувальницький рейтинг : 3.8 (15 голосів)

Незважаючи на велику популярність, японська дієта для схуднення - це зовсім не екзотичний набір продуктів, які потрібно розподілити на день або 1-2 тижні. Навпаки, у раціоні дієти більше переважають страви європейської кухні, ніж японської традиційної.

Дотримуючись дієти протягом 7-13-14 днів можна досягти швидкого ефекту, оскільки японська дієта без солі не передбачає певного балансу та обліку білків, жирів і вуглеводів.

Меню японської дієти для схуднення складають із продуктів з мінімальним вмістом калорій, вуглеводів і без солі, приправ, цукру та солодких кондитерських виробів, а також будь-якого алкоголю, тому дієта вважається суворою. Це сприяє швидкому розщепленню жиру в жировому прошарку, тому що організм опиняється в стресовій ситуації і змушений спалювати власні жири та калорії.

У великому споживанні білка. Проте білок у великій кількості навантажує нирки, що призводить до слабкості, занепаду сил, головного болю, присмаку та неприємного запаху ацетону з порожнини рота. Укладачі ставили собі за мету – змінити обмінні процеси в організмі людини для максимального збереження ефекту від схуднення (3-10 кг) терміном не менше 2-3 років.

Правила

Японська дієта для схуднення терміном на 7, 13 або 14 днів вимагає дотримуватись загальних правил, згідно з якими необхідно:

• Строго слідувати докладного меню (знайдете нижче) і використовувати кількість і вид товарів відповідно до таблиці. Продукти та прийоми їжі місцями переставляти не можна!
• Цукор та сіль – під забороною!
• Пийте воду! Мінімум 1,5 літри на день, без газів, кімнатної температури. Пити потрібно за 30-60 хвилин до їди, між їжею і не можна запивати водою їжу під час трапези.
• Перекушування заборонено.
• Останній раз перед сном можна поїсти не пізніше ніж за 3 години.
• Спорт краще на час дієти скоротити, оскільки дієта низьковуглеводна. Зупиніть свій вибір на легких вправах, розтяжці, а ось до кардіо краще повернутися пізніше.
• Висипайтеся! Сон – найкраще джерело енергії та гарного настрою.
• Плавний вихід із дієти – запорука успіху. Про правильний вихід – нижче у статті.

Результати, терміни та періодичність

Класична японська дієта триває 14 днів, але створено певний набір продуктів для дієти на 7 та 13 днів. Дотримуються однієї з дієт не частіше одного разу на один-два роки, оскільки дієти вважаються жорсткими через невелику кількість калорій та вітамінів.

Дотримуючись дієти 7 днів можна схуднути на 3-5 кг. За 13 та 14 днівможна позбавитися від 2-7 сантиметрів на талії та стегнах та від 4-8 кгзайвого баласту, що залежить від конституції людини. Хтось легко втрачає свої кілограми, а хтось легко їх набирає. Тому влаштовувати своєму животу свято під час виходу з дієти необачно. Тіло має чудову пам'ять, тому накопичувати енергію і жири разом з нею почне з подвійною силою.

Краще приступати до схуднення і очищення організму в сезон молодих овочів і зрілих фруктів і ягід, щоб організм відчував себе комфортно, а любителів японської дієти не мучили думки про булочки або морозиво, копчену і солоненьку рибку або сирокопчену ковбаску. Тільки комфортний режим харчування буде запорукою того, що вага не набиратиметься досить тривалий час.

Дозволені продукти

Основними продуктами японської дієти без солі є:

• м'ясо – курка, яловичина та телятина, найкраще відварена чи парова;
• риба – нежирні сорти риби, наприклад, мінтай, хек, путасу, сайда, хек;
• молочна продукція – кефір, йогурт, сир (усі нежирні сорти);
• овочі – капуста, кабачки, морква, баклажани, перці, томати, огірки. Овочі краще їсти сирими, можна відварювати чи гасити;
• фрукти - яблука, груші, цитрусові (апельсин, лимон, грейпфрут), гранати, ківі.
• рослинна олія;
• яйця (почитайте про);
• зелений та чорний чай;
• натуральні соки без солі та цукру;
• кава чорна.

Що стосується кави, то пити її доведеться багато, а це зовсім не підходить для людей з наявністю серцевих хвороб та високого артеріального тиску. Гіпотоніка це також принесе проблему зі здоров'ям, оскільки у них звичайне нормальне самопочуття при тиску 110/70 мм рт. ст. При невеликому коливанні тиску вгору вони починаються спазми судин і жорстокий біль голови. Вийти з ситуації можна тільки заміною кави зеленим чаєм, що може порадити лікар.

Заборонені продукти

До заборонених продуктів належать:

• м'ясо - свинина, баранина, а також різного роду ковбаси.
• риба – жирні сорти риби, наприклад, скумбрія, сьомга, оселедець, палтус;
• жирні молочні продукти, а також молоко та сир;
• овочі – переважно крохмалисті, картопля, кукурудза;
• фрукти – солодкі фрукти, такі як банани, виноград, манго, хурма;
• копченості та соління, консерви та будь-які напівфабрикати;
• маринади та соуси;
• пакетовані соки;
• газування;
• алкоголь;
• цукор та сіль;
• борошняна продукція
• крупи

Більше про дієту, дозволені та заборонені продукти можна дізнатися у відео:

Підготовка

Перш ніж ви вирішите сісти на дієту, варто до неї підготуватися. По-перше, психологічно, оскільки за відгуками худнуть, дієта строга і досить складна, і якщо ви до неї не готові морально, то краще підібрати іншу дієту. Подумайте про те, що через якийсь час ви станете стрункішою. Для мотивації можете зробити фото себе "до", повісити на холодильник. Після закінчення зробите фото "після" і порівняйте результат.

По-друге, потрібно підготувати організм і не варто входити до дієти різко. Нижче кілька простих правил підготовки:

• За тиждень до початку дієти почніть знижувати калорійність раціону, їсти менше солодкого, солі, більше фруктів та овочевих страв.
• Почніть заздалегідь пити не менше 1,5 літрів води, з них 1 склянка натщесерце, відразу після пробудження.
• За день до дієти зробіть голодно-розвантажувальний, молочний день або краще харчуватися цілий день фруктовими або овочевими салатамиз кефіром або соком лимона замість олії.
• Перед початком дієти почніть приймати комплекс вітамінів.

Меню японської дієти на 7 днів (на тиждень)

Найлегше можна перенести найкоротшу дієту, розраховану на 7 днів. Ця дієта підійде більше людині з відносно стрункою фігурою та наявністю невеликої зайвої ваги.

Детальне меню на 7 днів:

Салати можна заправляти оливковою олією, смажити - на рослинному.

День	Сніданок	Обід	Вечеря
1	Чашка чорної кави	Свіжа капуста, заправлена ​​оливковою олією + 2 яйця, варених круто 200 мл томатного соку	+ салат зі свіжої капусти
2	Чашка кави + 1 сухар	салат зі свіжої капусти	Склянка нежирного кефіру
3	Чашка кави + 1 сухар		200 гр. вареної або парової яловичини 2 варені яйця Салат зі свіжої капусти
4	Чашка чорної кави		Два червоні яблука
5		300 гр. вареної або приготовленої на пару риби	Два червоні яблука
6	Чашка чорної кави		2 яйця, варених круто
7	Чай	200 гр. відвареної яловичини Будь-який фрукт (яблуко, апельсин чи груша)

Вона вважається швидкісною, тому за такий короткий час організм просто не встигне очиститися від шлаків, солей та канцерогенів належним чином. Хоча й припускають зниження 4-7 кг ваги, але розщеплення жиру швидше відбудеться в м'язах, а не в жировому прошарку, тобто знизиться м'язова маса, а потрібно, щоб було все навпаки. Тому в ці 7 днів потрібно займатися фітнесом, щоб і жир згоряв не тільки в м'язах, а м'язова маса не втратилася.

Хоча багато авторів статей говорять про те, що потрібно лише ходити на прогулянки до парку, одне одному не заважає. Хороша зарядка активізує кровотік та лімфовідтік, що наситить кожну клітину додатковою порцією кисню, а отже, додасть більше енергії.

Меню на 14 днів (на 2 тижні)

Приступаючи до дієти дуже важливо психологічно налаштувати себе, про що писалося вище, тоді і нервових зривів не буде і харчових. Якщо дотримуватися строго розписаного раціону, особливого стресу організм не отримає, оскільки продукти в дієті мають приємний смак, навіть кефір і гречка. Якщо перші дні дошкулятиме почуття голоду, потрібно більше пити води або зеленого чаю. Через 14 днів дієтичного марафону можна із задоволенням констатувати, що 5-8 кг і більше не було.

Детальне меню дієти на кожен день:

Салати можна заправляти оливковою олією, соком лимона, кефіром, смажити - на рослинному.

День	Перший тиждень
	Сніданок	Обід	Вечеря
1	Чашка чорної кави або чаю	Свіжа капуста + 2 яйця, варених круто 200 мл томатного соку	200 гр. відвареної або приготовленої на пару риби + салат зі свіжої капусти
2	Чашка кави + 1 сухар	Порція відвареної або приготовленої на пару риби, салат зі свіжої капусти	200-250 гр. відвареної яловичини (не солимо) Склянка нежирного кефіру
3	Чашка кави + 1 сухар	Смажений кабачок – 400-500 гр.	200 гр. вареної яловичини 2 варені яйця Салат зі свіжої капусти
4	Чашка чорної кави	3 варені моркви, потерти і заправити оливковою олією Скибочка твердого несолоного сиру - 15 гр.	Будь-які фрукти
5	1 терта сира морква з лимонним соком	300 гр відвареної або приготовленої на пару риби Склянка томатного соку (без солі)	Будь-які фрукти
6	Чашка чорної кави	400-500 гр. відвареної курки (без солі) Салат з капусти або моркви	2 яйця, варених круто Свіжа терта морква з оливковою олією
7	Чай без цукру	200 гр. відвареної яловичини Будь-який фрукт	Вечеря на вибір: будь-яка з попередніх, за винятком № 3
	Другий тиждень
	Сніданок	Обід	Вечеря
8	Чашка чорної кави	400-500 гр. відвареної курки (без солі) Салат з капусти або моркви	2 яйця, варених круто Свіжа терта морква з оливковою олією
9	1 терта сира морква з лимонним соком	300 гр. відвареної або приготовленої на пару риби Склянка томатного соку (без солі)	Будь-які фрукти
10	Чашка чорної кави	3 варені терті моркви, Скибочка твердого несолоного сиру -15 гр.	Будь-які фрукти
11	Чашка кави + 1 сухар	Смажений кабачок – 400-500 гр.	200 гр. вареної яловичини 2 варені яйця Салат зі свіжої капусти
12	Чашка кави + 1 сухар	Порція відвареної або приготовленої на пару риби, салат з капусти	200-250 гр. відвареної яловичини (не солимо) Склянка нежирного кефіру
13	Чашка чорної кави або чаю	Свіжа капуста, заправлена ​​оливковою олією + 2 яйця, варених круто 200 мл томатного соку	200 гр. відвареної або приготовленої на пару риби + салат зі свіжої капусти
14	Чашка чорної кави	Порція відвареної або приготовленої на пару риби, салат зі свіжої капусти	200-250 гр. відвареної яловичини (не солимо) Склянка нежирного кефіру

Знову ж таки, можна посперечатися з тими, хто негативно ставиться до дозованого фізичного навантаження під час дієти. Кому буде приємно пухке тіло після схуднення і складки шкіри, що відвисли? Нікому! Тому вітається вправи для рук з гантелями невеликої ваги (2-5 кг), гімнастика та кінезотерапія, особливо для тих, у кого ожиріння та надмірна маса тіла. Найкращим другом для талії має стати хула-хуп, а для тіла – масаж.

Японська дієта на 14 днів відрізняється від 7-денної тим, що відчуватиметься легкість в організмі не тільки через відсутність кількох кілограмів, але й через те, що почнеться процес очищення кістково-м'язової системи та органів від отрут, канцерогенів, гнійних бактерій, шлаків і піску.

Також не потрібно зловживати кавою та солодкими фруктами: виноградом, хурмою, бананами та манго. І ще трохи порад:

• Яйця краще варити круто - вони не дратують слизову оболонку шлунка і кишечника.
• Продукт можна їсти без обмеження, якщо в дієті не вказано його кількість (звичайно, без фанатизму!).
• Рослинна олія в салаті краще заміняти соком лимона або кефіром, а ще краще - кисляком або сироваткою. Замість солі також можна зрошувати м'ясо чи рибу соком лимона чи журавлини.
• Вживайте м'ясо та рибу тільки у відвареному, тушкованому, запеченому чи паровому вигляді. Не варто додавати зайві калорії смаженими продуктами, влаштовуючи для свого шлунка послаблення.

Японська дієта – меню на 13 днів

Хоча цей вид японської дієти всього на один день коротший за класичний, її не застосовують довше, оскільки тут свій набір продуктів і його кількість. За 13 днів можна позбутися 7-10 кг ваги, тому що раціон досконало прораховується, а організм встигає перебудувати кардинально обмінні процеси та утримувати отриманий ефект ще 2-3 роки.

Сприяє активній роботі ШКТ (шлунково-кишкового тракту), очищенню кишечника, прискорює процеси метаболізму велику кількість овочів, соків, зелені та молочних продуктів. Корисна мікрофлора підвищує імунітет, а вживання замість кави зеленого чаю з наявністю високих антиоксидантних властивостей забезпечить недостатньою енергією, покращить працездатність м'язів та мозку, підніме настрій.

Про результати ділиться одна з тих, хто худне в наступному відео:

Протипоказання

Японська дієта має свої протипоказання, які рекомендується ігнорувати. Чи не застосовують дієту дітям!

Не можна відчувати свій організм за наявності:

1. 1. Будь-якого обмінного захворювання: ожиріння, цукрового діабету (), білом'язової хвороби Кешана, метаболічного артриту-періартриту (подагри), гідроксипатної та пірофосфатної артропатії, акаптонурії та охронтотичної артропатії, остеоартрозу та ревматизму. біліарного цирозу та первинного склерозуючого холангіту, пухлин печінки, гельмінтозів: трематодозів та ехінокозів, спадкових обмінних хвороб та авітамінозу.
   2. Ендокринної перебудови (статеве дозрівання, вагітність, лактація, клімакс, після аборту).
   3. Виражених хвороб нирок (пієлонефриту та гломерулонефриту), печінки (холециститу, гепатиту та жовчнокам'яної хвороби – краще дотримуватися), хвороб серця та судин (гіпертонії та гіпотонії, ІХС, дистонії вегетосудинної).
   4. Будь-якого прояву гастриту, включаючи фазу ремісії хронічного гастриту (тут краще використовувати).
   5. Фізичних навантажень та важкої роботи.

Плюси та мінуси японської дієти

До плюсів цієї методики можна віднести:

1. хороші втрати у вазі та довгострокове збереження результату – багато хто худне зазначають, що результати дієти зберігаються на довго, особливо при правильному виході з неї;
2. відбувається відмінне очищення організму, знижується набряклість, що з скороченням споживання солі;
3. Досить великий список дозволених продуктів дозволяє легко і без голоду пристосуватися до нового формату харчування.
4. чіткий опис меню не вимагає від вас пошуку страв та рахунки калорій у кожному з них.
5. можливість вибору різного терміну дієти – 7,13 або 14-денної версії.

1. незбалансованість раціону, особливо знижена кількість жирів, що надходять, що призводить до дефіциту деяких вітамінів і мінералів.
2. нестача вуглеводної їжі може призводити до слабкості та сонливості, тому дієту краще планувати на слабко активний період року;
3. важливо правильно виходити з дієти, інакше дуже швидко скинуті кіло можуть повернутись.

Правила виходу

Процес розщеплення жиру та очищення організму триватиме і після дієти за умови дотримання меню, наближеного до дієти. М'ясо та рибу краще вживати без видимого жиру, перейти на 5-6-разове, роздільне харчування та «модель тарілки».

• Заповнюєте половину тарілки овочами, присмаченими лимонним соком або журавлинним і нічим їх не замінюйте. Не присмачуйте салат жирним соусом або олією, щоб не перетворити його на бомбу з калорій.
• Гарнір розташовуватиметься на ½ частини другої половини тарілки. У ньому також не повинно бути надлишку олії і готувати його можна з рису, гречки, локшини, відвареної картоплі (всього 100-150 г). Гарнір може замінити шматочок цільнозернового чи житнього хліба.
• Нежирне м'ясо або риба, морепродукти, блюдо з яєць з грибами або бобовими (100-120 г) поміститься на другій половинці поряд із гарніром.

Японська дієта для схуднення (також часто звана в колі прихильників різних дієт просто - «Японка»), мова про яку піде нижче, насправді не має безпосереднього відношення до Японії, а є певним дієтичним режимом харчування для чоловіків і жінок, що дозволяє досить швидко і відносно недорого позбавити своє тіло зайвої жирової маси. Прогнозована втрата ваги за 2 тижні дотримання подібної дієти варіює в межах 6-8 кілограм.

Історія назви

Достеменно встановити причину, через яку дана дієта фігурує під назвою «японська» не є можливим. Одні джерела наказують цій назві суто рекламний зміст, покликаний залучити до дієти якомога більше шанувальників східноазіатської кухні. Інші стверджують, що розробником такого дієтичного харчування є якась токійська клініка «Яекс», яка насправді не має до неї жодного відношення. Треті знаходять зв'язок між чіткою організованою, помірною та простою схемою дієтичного меню з принципами прийому їжі жителями Японії тощо. Так чи інакше, типовий раціон японців разюче відрізняється від запропонованого варіанта харчування і за великим рахунком рідниться з ним лише наявністю морської риби, зеленого чаю та відварених курячих яєць, тоді як оригінальна або справжня дієта «японка», безумовно, включала б крім цього: рисову крупу, бобові культури, локшину та морепродукти.

У цілому екзотичних страв протягом усього японської дієти нічого очікувати. Абсолютно всі продукти, що рекомендуються до прийому в їжу, вже досить давно і добре знайомі будь-якому європейцю, що, безсумнівно, є плюсом такого дієтичного харчування як щодо доступності інгредієнтів меню дієти в будь-якому навіть скромному і невеликому гастрономі, так і через мінімізування ризику раптових алергічних. у відповідь на незнайому їжу.

Суть та принципи японської дієти

Механізм схуднення японської дієти в першу чергу спирається на обмеження надходження в організм людини харчових калорій, особливо з жирних, високовуглеводних і солоних страв. Саме з цієї причини японську дієту можна сміливо віднести до розряду і білкових дієтичних режимів харчування. Крім ефекту схуднення, метою японської дієти також є організму та нормалізація всіх перетворень, що відбуваються в його травній системі, простіше кажучи – відновлення адекватного обміну речовин.

Основним поживним речовиною даної дієти виступає білок, що надходить в організм з курячим м'ясом і яйцями, рибою, яловичиною і молочною продукцією. Вуглеводна складова дієти представлена ​​овочами та житнім хлібом. Невеликий відсоток жирів засвоюватиметься з рибних та м'ясних страв, а також з оливкової олії, на якій дозволяється готувати їжу. Достатня кількість клітковини міститься у фруктах та овочах, масова частина яких у деякі дні навіть не лімітується, через що шлунково-кишковий тракт повинен працювати в повну силу. Вживання натурального зеленого чаю та кави допоможе не тільки підбадьоритися, але й наситить організм, корисним для обміну речовин.

Як можна помітити, всі базові поживні речовини присутні в японській дієті в повному обсязі, проте їх кількість серйозно обмежена рамками дієтичного режиму, відступати від якого через зниження ефективності схуднення заборонено. Щоденний раціон харчування японської дієти прописаний дуже суворо і тому при її дотриманні не потрібно думати, яким м'ясом можна замінити яловичину або чим можна замінити кабачок, а необхідно неухильно дотримуватися розробленої схеми меню.

Оскільки основою такого харчування є білкова їжа, дієту не можна назвати сповна збалансованою, а отже і дотримуватися такого дієтичного режиму можна максимум 14 діб. Навіть упродовж цього часу людський організм може негативно відреагувати на скорочення надходження до нього вуглеводів, дефіцит яких шкідливий для суглобів (може спостерігатися ломота в тілі) та нервової системи(Можливі, слабкість та ін.). При виникненні таких симптомів краще припинити дієту та проконсультуватися з лікарем.

При дотриманні японської дієти всі страви повинні готуватися без солі, а гарячі напої (чай, кава) вживатися без цукру або замінників, що теж сподобається далеко не кожному. Питний режим такого білкового харчування вимагатиме щоденного надходження до організму мінімум 1,5 літрів рідини, необхідної йому для забезпечення адекватного виведення остаточних продуктів тваринних білків.

На відміну від більшості інших дієт, кількість прийомів їжі на японській дієті обмежена лише сніданком, обідом і вечерею, без перекусів між ними. Ранок краще починати зі склянки мінеральної води без газу, випитої на голодний шлунок, а завершальний прийом їжі здійснювати щонайменше за пару годин до сну.

Починати таку «жорстку» дієту слід після попередньої підготовки свого організму, яка крім психологічного настрою вимагає відмови протягом попереднього тижня від потенційно шкідливої ​​їжі (солодкості, фастфуд, копченості, соління тощо) і скорочення розміру споживаних порцій.

З метою підтримки здоров'я на початковому рівні рекомендують протягом усього часу дієти (особливо двотижневої) доповнювати раціон харчування. мінерально-вітамінним комплексом .

Різновиди

На сьогоднішній день розрізняють три варіанти японської дієти, які різняться між собою лише кількістю днів (7; 13 або 14), протягом яких необхідно дотримуватися цього дієтичного режиму харчування і відповідно сумою втрачених кілограмів ваги.

Японська дієта на 7 днів

При виборі цього різновиду дієти поживний раціон розраховується всього на 7 днів, протягом яких можна позбавити себе від 2-3-х надлишкових кілограмів ваги. Рекомендоване меню на тиждень є однозначним і суворим планом вживання допустимих продуктів у спеціально відпущений для них час доби і не допускає будь-яких змін, як у плані заміни страв, так і щодо їх чергування. Варто відзначити, що відгуки деяких дієтологів про цей варіант японської дієти, говорять про недостатність такого тимчасового відрізка для повноцінної ефективності схуднення, оскільки, на їхню думку, за перший тиждень дієти відбувається лише налаштування організму на урізаний раціон харчування.

Японська дієта на 14 днів

Двотижнева або 14-денна безсольова японська дієта вважається найоптимальнішою для схуднення повною мірою. Відгуки про продуктивність даного варіанту дієтичного харчування наводять цифри остаточного результату його строго дотримання, що варіюють в межах мінус 6-8 кілограмів жирової маси тіла. Як і в попередньому випадку, меню японської дієти на 14 днів є строго фіксованим і не терпить будь-яких відхилень. Всі рекомендовані продукти повинні прийматися в їжу у відведений для цього час доби і в певний день тижня.

Японська дієта 13 днів

Меню японської дієти на 13 днів точно повторює вищеописаний режим харчування і відрізняється від такого лише відсутністю необхідності дотримання строго урізаного поживного раціону протягом останньої доби. Японська 13 денна дієта без солі, відгуки про яку в частині ефективності схуднення практично ідентичні її більш тривалому варіанту, також повинна витримуватися в рамках всіх раніше зазначених правил прийому рекомендованої їжі.

Дозволені продукти

Дозволений продуктовий набір будь-якого варіанту японської дієти жорстко обмежений і допускає вживання наступних продуктів харчування:

• яйця та філе курки (пташині грудки, очищені від шкірки та жирових відкладень);
• рибне філе (бажано з нежирної морської риби);
• пісна яловичина;
• житній хліб (або сухарі);
• деякі овочі (включаючи білокачанну капусту, кабачки, моркву, баклажани);
• несолодкі фрукти (з обов'язковим вживанням лимонів та за винятком винограду та бананів);
• оливкова олія (для приготування м'ясних страв та приправки овочевих салатів);
• натуральний томатний сік;
• маложирний кефір;
• справжній зелений чай (листовий) та кава (мелена або зернова);
• мінеральна чи очищена вода без газу.

Таблиця дозволених продуктів

	Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
Овочі та зелень
баклажани	1,2	0,1	4,5	24
кабачки	0,6	0,3	4,6	24
капуста	1,8	0,1	4,7	27
морква	1,3	0,1	6,9	32
Фрукти
ананаси	0,4	0,2	10,6	49
апельсини	0,9	0,2	8,1	36
груші	0,4	0,3	10,9	42
ківі	1,0	0,6	10,3	48
лимони	0,9	0,1	3,0	16
помело	0,6	0,2	6,7	32
яблука	0,4	0,4	9,8	47
Хлібобулочні вироби
сухарі житні	16,0	1,0	70,0	336
житній хліб	6,6	1,2	34,2	165
хлібці житні	11,0	2,7	58,0	310
Молочні продукти
кефір 1%	2,8	1,0	4,0	40
Мясні продукти
яловичина	18,9	19,4	0,0	187
Птах
куряче філе	23,1	1,2	0,0	110
Яйця
яйця курячі	12,7	10,9	0,7	157
Риба та морепродукти
путасу	16,1	0,9	-	72
тріска	17,7	0,7	-	78
хек	16,6	2,2	0,0	86
Олії та жири
масло оливкове	0,0	99,8	0,0	898
Напої безалкогольні
вода мінеральна	0,0	0,0	0,0	-
кава	0,2	0,0	0,3	2
чай зелений	0,0	0,0	0,0	-
Соки та компоти
томатний сік	1,1	0,2	3,8	21

Цілком або частково обмежені продукти

Внаслідок суворого лімітування допустимих до вживання інгредієнтів, список заборонених продуктів харчування виглядає переконливіше і в першу чергу включає:

• сіль та будь-які продукти, що її містять;
• цукор та всілякі солодощі;
• всі продукти, що стосуються фастфуду;
• жирне м'ясо тварин, риби та птиці;
• копченості та соління;
• всі види борошняної продукції;
• будь-які напівфабрикати та консервацію;
• маринади, соуси, підливи;
• жирні молочні продукти;
• солодкі заводські нектари та компоти;
• крохмалисті овочі та крупи;
• сирну та ковбасну продукцію;
• газовані та алкогольні напої.

Таблиця заборонених продуктів

	Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
Фрукти
банани	1,5	0,2	21,8	95
вишня	0,8	0,5	11,3	52
гранат	0,9	0,0	13,9	52
інжир	0,7	0,2	13,7	49
личі	0,8	0,3	14,4	65
манго	0,5	0,3	11,5	67
мандарини	0,8	0,2	7,5	33
хурма	0,5	0,3	15,3	66
черешня	1,1	0,4	11,5	50
Ягоди
виноград	0,6	0,2	16,8	65
Горіхи та сухофрукти
родзинки	2,9	0,6	66,0	264
курага	5,2	0,3	51,0	215
урюк	5,0	0,4	50,6	213
фініки	2,5	0,5	69,2	274
чорнослив	2,3	0,7	57,5	231
Снекі
чіпси картопляні	5,5	30,0	53,0	520
попкорн карамельний	5,3	8,7	76,1	401
попкорн солоний	7,3	13,5	62,7	407
Крупи та каші
манна каша	3,0	3,2	15,3	98
пшоняна каша	4,7	1,1	26,1	135
ячна каша	3,6	2,0	19,8	111
Борошно та макаронні вироби
борошно пшеничне	9,2	1,2	74,9	342
макарони	10,4	1,1	69,7	337
локшина	12,0	3,7	60,1	322
равіолі	15,5	8,0	29,7	245
спагетті	10,4	1,1	71,5	344
паста	10,0	1,1	71,5	344
млинці	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладки	6,3	7,3	51,4	294
пельмені	11,9	12,4	29,0	275
Хлібобулочні вироби
батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки	7,2	6,2	51,0	317
калач	7,9	0,8	51,6	249
крендель	8,2	3,1	69,3	338
пампушки	5,8	3,9	41,9	215
плюшка	7,6	8,8	56,4	334
пончик	5,6	13,0	38,8	296
рогалик	7,9	10,8	57,2	357
Кондитерські вироби
варення	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
зефір	0,8	0,0	78,5	304
цукерки	4,3	19,8	67,5	453
конфітюр	0,9	0,2	40,3	183
пастила	0,5	0,0	80,8	310
печиво	7,5	11,8	74,9	417
тістечко	3,8	22,6	47,0	397
повидло	0,4	0,2	58,6	233
пряники	5,8	6,5	71,6	364
сочник	10,1	8,8	40,5	274
тісто	7,9	1,4	50,6	234
халва	11,6	29,7	54,0	523
Морозиво
морозиво	3,7	6,9	22,1	189
Торти
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Сировина та приправи
приправи	7,0	1,9	26,0	149
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
мед	0,8	0,0	81,5	329
патока	0,0	0,3	78,3	296
цукор	0,0	0,0	99,7	398
сироп цукровий	0,2	0,0	70,5	285
сіль	0,0	0,0	0,0	-
фруктоза	0,0	0,0	99,8	399
Молочні продукти
молоко 4.5%	3,1	4,5	4,7	72
молоко кокосове	1,8	14,9	2,7	152
молоко згущене	7,2	8,5	56,0	320
молоко соєве	3,3	1,8	5,7	54
вершки 35% (жирні)	2,5	35,0	3,0	337
сметана 40% (жирна)	2,4	40,0	2,6	381
йогурт фруктовий 3.2%	5,0	3,2	8,5	85
Мясні продукти
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
баранина	15,6	16,3	0,0	209
бекон	23,0	45,0	0,0	500
шинка	22,6	20,9	0,0	279
котлети	16,6	20,0	11,8	282
біфштекс	27,8	29,6	1,7	384
Ковбасні вироби
варена ковбаса	13,7	22,8	0,0	260
ковбаса в/копчена	28,2	27,5	0,0	360
ковбаса п/копчена	16,2	44,6	0,0	466
ковбаса з/в'ялена	24,1	38,3	1,0	455
ковбаса з/копчена	9,9	63,2	0,3	608
ковбаса ліверна	14,4	28,5	2,2	326
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
шпикачки	10,0	33,0	0,0	337
Птах
курка смажена	26,0	12,0	0,0	210
куряча печінка смажена	30,8	8,9	2,0	210
курячі крильця копчені	29,9	19,5	0,0	290
курячі стегенця копчені	10,0	20,0	0,0	220
індичка смажена	28,0	6,0	-	165
гусак смажений	22,9	58,8	-	620
Риба та морепродукти
риба в'ялена	17,5	4,6	0,0	139
риба копчена	26,8	9,9	0,0	196
риба солона	19,2	2,0	0,0	190
риба сушена	52,4	5,8	3,3	275
Олії та жири
вершкове масло	0,5	82,5	0,8	748
маргарин вершковий	0,5	82,0	0,0	745
олія шоколадна	1,5	62,0	18,6	642
жир тваринний	0,0	99,7	0,0	897
жир кулінарний	0,0	99,7	0,0	897
жир свинячий топлений	0,0	99,6	0,0	896
Напої алкогольні
абсент	0,0	0,0	8,8	171
бренді	0,0	0,0	0,5	225
вино медове	0,0	0,0	21,3	71
віскі	0,0	0,0	0,4	235
горілка	0,0	0,0	0,1	235
джин	0,0	0,0	0,0	220
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
лікер	0,3	1,1	17,2	242
пиво	0,3	0,0	4,6	42
ром	0,0	0,0	0,0	220
саке	0,5	0,0	5,0	134
текіла	1,4	0,3	24,0	231
шампанське	0,2	0,0	5,0	88
Напої безалкогольні
коли	0,0	0,0	10,4	42
лимонад	0,0	0,0	6,4	26
мирінда	0,0	0,0	7,5	31
пепсі	0,0	0,0	8,7	38
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
фанта	0,0	0,0	11,7	48
Соки та компоти
банановий сік	0,0	0,0	12,0	48
вишневий компот	0,6	0,0	24,5	99
Вишневий сік	0,7	0,0	10,2	47
Гранатовий сік	0,3	0,0	14,5	64
кисіль	0,2	0,0	16,7	68
мандариновий сік	0,8	0,3	8,1	36
яблучний нектар	0,1	0,0	10,0	41
* дані вказані на 100 г продукту

Меню (Розпорядок харчування)

Як уже говорилося раніше, меню будь-якого різновиду японської дієти повністю адаптоване для європейців щодо рекомендованих продуктів харчування і є чітким планом щодо щоденного вживання певних страв у відповідний час доби. Детальний раціон дієтичного харчування точно розрахований на тиждень дотримання дієти «японки», а у разі використання її більш тривалих варіантів повинен просто повторюватися наново, починаючи з першого дня, з допустимою заміною кави чаєм.

Оскільки найефективнішим вважається двотижневий варіант японської дієти, наведемо повний списокїжі на 14 днів, який включає:

• філе курки (краще свійської птиці) - 1 кг;
• філе морської нежирної риби (хек, путасу, тріска) – 2 кг;
• м'якоть яловичини (пісна) – 1 кг;
• житній хліб (або сухарі) – 0,5 кг;
• курячі яйця – 20 шт.;
• білокачанна капуста середнього розміру – 2 качана;
• баклажани/кабачки – 1 кг загалом;
• морква – 2-3 кг;
• несолодкі фрукти (виключаючи виноград та банани) – 1 кг загалом;
• великі добірні лимони – 2 шт.;
• маложирний кефір – 1 л;
• олія оливкова (бажано першого віджиму) – 0,5 л;
• домашній томатний сік – 1 л;
• справжня кава (мелена або в зернах) – 1 пачка;
• натуральний крупнолистовий зелений чай (без ароматизаторів та добавок) – 1 пачка.

Такого набору продуктів має вистачити на приготування всіх страв, які вживаються протягом 2-х тижнів дієти тричі на добу. Крім цього, протягом кожного дня подібного дієтичного харчування необхідно пити мінеральну чи очищену воду без газу у мінімальному обсязі, що становить 1,5 літри.

Приклад меню

Нижче наведено детальний план меню японської дієти, якого можна дотримуватися протягом 7-14 діб.

Перший (восьмий) день

Другий (дев'ятий) день

Третій (десятий) день

Четвертий (одинадцятий) день

П'ятий (дванадцятий) день

Шостий (тринадцятий) день

Сьомий (чотирнадцятий) день

Для наочності описаного меню японської дієти можна використовувати схематичне фото графіка їди, розрахованого на 7 діб.

Японська кухня, рецепти для схуднення

У статті нижче ми розглянемо кілька рецептів страв японської кухні, які хоч і не входять в меню дієти, проте можуть бути корисні в боротьбі з зайвими кілограмами або в підтримці існуючої ваги на належному рівні.

Необхідні інгредієнти:

• очищена вода – 1 л;
• рисова крупа – 1 ст. л.;
• коктейль із морепродуктів (на ваш вибір) – 200 г;
• філе морської нежирної риби – 100 г;
• середня морква – 1 шт.;
• квасоля стручкова - 150-200 г;
• соєвий соус - 1 ч. л.;
• зелень – за смаком;
• перець/сіль – мінімальна кількість.

Ретельно промийте рисову крупу (за бажанням можна замінити рис японської локшиною), помістіть її в каструлю з водою і дайте їй трохи розваритися, після чого додайте в окріп порізане на невеликі шматки філе риби і варіть його на малому вогні.

У цей час трохи обсмажте морепродукти на сковороді (приблизно 2 хвилини). Невеликими шматками наріжте моркву і стручкову квасолюі додайте їх з каструлю разом із соєвим соусом, сіллю та перцем. Через 7 хвилин покладіть у майбутній суп морепродукти, доведіть воду до кипіння та погасіть плиту. При подачі прикрасьте суп улюбленою зеленню.

Необхідні інгредієнти:

• фунчоза (рисова локшина) - 100 г;
• червоний болгарський перецьвеликого розміру – 1 прим.;
• очищені варені креветки – 250-300 г;
• цибуля ріпчаста - 3-4 шт.;
• кінза – 25-30 г;
• соєвий соус - 1 ч. л.;
• часник - 2 зуб.;
• кунжутна олія – 2-3 ст. л.;
• порошок карі - 2 ч. л.;
• лимонний сік – 2 ст. л.

Фунчозу залийте гарячою кип'яченою водою, дайте їй настоятися протягом максимум 10-ти хвилин, після чого відкиньте локшину на друшляк (воду, що залишилася, не виливайте). Очистіть цибулю від лушпиння, а перець від насіннєвої коробки, промийте їх і наріжте цибулю тонкими півкільцями, а перець дрібною соломкою.

Приготуйте маринад, навіщо ретельно промийте кинзу і порубайте її дрібними шматками. Почистіть часник і подрібніть його ножем або часничницею. У сотейнику змішайте 3 ст. л. води, що залишилася від фунчози, каррі, соєвий соус, 2/3 рубаної кінзи, сік лимона, подрібнений часник і кунжутне масло. Поставте сотейник на малий вогонь та варіть маринад приблизно 3 хвилини, періодично помішуючи.

Крупно наріжте фунчозу і помістіть в салатник. Туди ж додайте попередньо зварені креветки, порізаний перець, цибулю і кінзу, що залишилася. Усі інгредієнти ретельно перемішайте та приправте маринадом.

Необхідні інгредієнти:

• мідії – 300 г;
• рис – 200 г;
• м'ясо кальмару – 300 г;
• морква – 1 шт.;
• очищені креветки – 300 г;
• цибуля ріпчаста - 1 шт.;
• олія рослинна – 3 ст. л.;
• часник - 2 зуб.;
• лист лавровий - 2 шт.;
• сіль – мінімальна кількість.

Помийте та почистіть овочі, після чого наріжте їх тонкою соломкою та обсмажте на сковороді з невеликою кількістю рослинної олії та солі аж до утворення легкого зарум'янювання та м'якості.

Ретельно промийте рис, трохи просушіть його, додайте в сковороду до овочів і тушкуйте все разом протягом приблизно 7-ми хвилин, періодично помішуючи. Очистіть часник і покладіть цілі зубчики разом з лавровим листом у ту ж сковороду. Долийте в неї холодну воду з поверхневим шаром над продуктами приблизно 2 см. Накрийте сковороду кришкою і продовжуйте готувати рис на малому вогні до повної готовності.

М'ясо кальмара наріжте соломкою та обсмажте його в іншій сковороді разом із очищеними креветками та мідіями протягом максимум 2-х хвилин. Перекладіть морепродукти в сковороду з рисом, ретельно перемішайте і тушкуйте під кришкою протягом 2-х хвилин.

Необхідні інгредієнти:

• яйця курячі – 4 шт.;
• в'ялена яловичина – 100 г;
• майонез – 4 ст. л.;
• помідор – 1 шт.;
• олія рослинна – 1 ст. л.;
• улюблена зелень – до смаку.

Вимийте помідори та поріжте їх круглими або напівкруглими шматками. Наріжте в'ялену яловичину тонкими слайсами і красиво викладіть разом із помідорами та зеленню на тарілку.

Збийте яйця за допомогою віночка, додайте до них весь майонез і продовжуєте збивати до рідкої однорідної маси (солоності майонезу цілком достатньо для страви і тому додатково солити його не потрібно).

Поставте сковороду на малий вогонь, розігрійте її і додайте на її поверхню трохи олії (кількість олії потрібно брати по мінімуму, тому що її надлишок зіпсує смак страви).

Вилийте на сковороду тонкий шар збитої суміші для омлету (як на млинці) і одразу розподіліть її по всій площі. Трохи підсмажте тонкий шар омлета з одного боку, приблизно протягом 20-30 секунд, і скачайте з нього за допомогою дерев'яної лопатки своєрідний рулет плоскої форми. Залишіть рулет, що вийшов, на краю сковороди і розподіліть на ній наступну масу омлету таким чином, щоб її невелика кількість підтекла під перший рулет. Через 20-30 секунд поверніть другий рулет, підкочивши його до першого. Повторюйте аналогічну процедуру до використання всієї рідкої омлету.

Перекладіть рулети омлету на блюдо з м'ясом і помідорами, наріжте їх зручними для вас скибочками і подавайте на стіл.

Необхідні інгредієнти:

• яйця курячі – 2 шт.;
• рис – 200 г;
• свіжі помідори – 4 шт.;
• петрушка – 2 ст. л.;
• свіжі огірки – 2 шт.;
• соус соєвий – 2 ст. л.;
• лимон -0,5 шт.;
• перець/сіль – до смаку.

Помийте огірки, помідори та петрушку. У помідорів зріжте верхівки та за допомогою ложки видаліть насіння. Наріжте один помідор кухлями, а кубиками, що залишилися невеликими, такими ж кубиками наріжте огірки. Дрібно нарубайте петрушку, залишивши пару гілочок для прикраси.

Відваріть рис у трохи підсоленій воді та відкиньте його на друшляк. Зваріть круто курячі яйця, остудіть їх і очистіть від шкаралупи. 1,5 яйця дрібно подрібніть, а 0,5 яйця наріжте часточками.

Для заправки салату змішайте соєвий соус із соком із половини лимона і додайте до них перець/сіль.

Змішайте в одній салатниці зварений рис, кубики огірків, помідорів та подрібнені яйця. Полийте салат приготованою заправкою та обережно перемішайте. Прикрасьте страву часточками яєць, кухлями помідорів і гілочками петрушки.

Вихід із дієти

Природно, що за час дотримання японської дієти (особливо її варіантів, розрахованих на 13 і 14 діб), людський організм звикає до обмеженого надходження їжі і перебудовує свій на роботу з низькокалорійними продуктами. Різке припинення такого режиму харчування та стрімке повернення до раніше вживаних калорійних страв може не тільки звести нанівець весь позитивний результат схуднення, але й збільшити кількість зайвих кілограмів ваги. Отже, перед тим як виходити з дієти на звичний поживний раціон необхідно ще як мінімум аналогічний часовий відрізок дотримуватися своєрідного дієтичного меню, виходячи з поступовим та акуратним щоденним поповненням продуктового раціону. Оптимальною тривалістю виходу з будь-якого дієтичного харчування для схуднення вважається проміжок часу, що вдвічі перевищує саму дієту або принаймні рівний їй за терміном.

Наприклад, при дотриманні 2-х тижневого різновиду дієти «японки» слід протягом наступних за нею 14-ти діб (а найкраще 4-х тижнів) продовжувати їсти невеликими порціями, поетапно додаючи до них енергетичні, але малокалорійні продукти. Не знижувати надходження в організм білкової їжі (м'ясо, риба, яйця тощо) та потроху вводити в раціон вуглеводи та жири. Цукор і сіль додавати у прямому значенні слова за міліграмами.

Спочатку робити упор на різні каші, в першу чергу вівсяну, рисову і гречану, які потрібно по черзі включати в меню сніданку або обіду. Потрібно продовжувати вживати овочі та фрукти у свіжому вигляді, але не налягати на солодкі плоди. Доповнити щоденні прийоми їжі перекушуваннями, під час яких віддавати перевагу маложирним кисломолочним продуктам та мюслям. З борошняної продукції можна додати трохи цільнозернового, висівкового та/або бездрожжевого хліба, але продовжувати захищати себе від випічки, макаронних виробів та солодощів. На всьому протязі виходу з дієти необхідно пити багато мінеральної чи очищеної води без газу (1,5-2 літри).

;

тяжких хронічних патологіях;

у дитячому та літньому віці.

Для дітей

Через розбалансування поживного режиму і суворого лімітування калорійності їжі, що надходить, японську дієту не варто дотримуватися дітям до 16-ти років.

При вагітності та лактації

Будь-який варіант японської дієти внаслідок жорсткого обмеження поживного раціону не підходить і жінкам.

Плюси і мінуси

Плюси

Мінуси

Ефективність у плані схуднення результат досягається за досить короткий термін. Загальнодоступність всіх передбачених дієтичним режимом продуктів харчування та їхня прийнятна вартість. Чітко прописане меню дієти, без необхідності підрахунку калорійності страв, що вживаються. Триразовий на добу прийом їжі, що полегшує виконання розпоряджень дієтичного режиму. організму, прискорення та нормалізація роботи травного тракту. Запобігання втраті м'язового каркасу внаслідок достатнього надходження білкової їжі.

Досить низька калорійність рекомендованих до прийому продуктів та розбалансований поживний раціон щодо БЖУ (білків/жирів/вуглеводів), який шкідливий насамперед для суглобів, печінки/нирок, серцевої та нервової системи. Дефіцит надходження мінералів та , який може стати причиною зниження імунітету, а також погіршення стану волосяного, шкірного покриву та нігтів. Відсутність повноважного сніданку, що позбавляє людський організм необхідної йому з ранку енергії та підвищує ризик зриву. Можливе відчуття голоду по всьому етапі дієти. Необхідність строго виходу з дієти, яка по суті продовжує малокалорійне харчування як мінімум ще на аналогічний термін. Імовірність повернення до початкових вагових показників (або навіть їх збільшення) у разі неправильного виходу з дієтичного режиму. Наявність протипоказань за станом здоров'я ( , , анемія та ін.).

Перш ніж приступити до дотримання досить «жорсткого» раціону японської дієти, слід проконсультуватися з лікарем-дієтологом, оскільки такий режим харчування підійде далеко не кожній людині.

При придбанні продуктів для японської дієти переконайтеся у їх якості. Наприклад, активно використовується у цьому дієтичному раціоні кава може бути як натуральним, а й першосортним, оскільки лише такий напій включає антиоксиданти, необхідних виведення з організму токсинів.

Яловичина і м'ясо птиці краще вибирати «домашнє», внаслідок більшого вмісту в них мінералів , та інших корисних речовин, і відсутності і . Морську рибу рекомендується купувати у свіжому вигляді, коли її якість не підлягає сумніву. Також свіжими та екологічно чистими мають бути фрукти та овочі.

На всьому протязі японської дієти м'ясні та рибні страви в принципі можна готувати будь-яким способом, проте краще все-таки уникати смаження цих продуктів. З рослинних олій потрібно вибирати саме оливкову і надалі використовувати її в мінімальних кількостях.

У разі підготовки до довгострокових варіантів (13 або 14 діб) японської дієти слід розглянути питання про додатковий прийом мінерально-вітамінного комплексу Оскільки тривале вживання низькокалорійної їжі, безумовно, створить дефіцит цих необхідних людському організму речовин.

Японська дієта, відгуки та результати

Насамперед на різних форумах, присвячених дієтології, обговорюють явну невідповідність назви даної дієти з її абсолютно не східним раціоном. З приводу походження цього дієтичного режиму харчування висуваються різні версії і припущення, які, втім, так і не наблизили до розгадки такого дисонансу. Як би там не було, у будь-якій дієті для зниження ваги головним є не її назва, а ефективність у плані схуднення і в цьому сенсі відгуки схудлих на японській дієті, як і коментарі до неї дієтологів найчастіше сходяться в її позитивній оцінці.

На думку більшості людей, на собі випробували продуктивність цієї дієти, навіть дотримання різновиду «японки», розрахованого всього на 7 днів, показує відчутні позитивні результати щодо позбавлення організму від зайвої жирової маси, при цьому м'язовий каркас залишається без змін. Що важливо, безліч позитивних відгуків про японську дієту, з фотографіями результатів і рекомендаціями, залишають люди з різною початковою вагою. Виска за один тиждень такого дієтичного режиму варіює в межах 3-5 кілограмів, а при витримуванні її більш тривалих варіантів (на 13 і 14 діб) становить 5-8 кілограмів. Варто сказати, відгуки про японську дієту на 14 днів і на 13 днів щодо їх ефективності в плані схуднення фактично ідентичні, а причиною появи 13-денного різновиду дієти, швидше за все, є бажання скоротити такий суворий режим харчування хоча б на 24 години.

Фото до та після 7 днів японської дієти

Привіт дівчата! Ця стаття буде цікава саме вам, тому що хлопчакам дієти як такі не потрібні. Та й кожна з нас, представниць слабкої статі, хоч раз у житті вбивала у пошуковик слово ДІЄТА . Які вони бувають, у чому їхній принцип, це все серйозні питання, на які найкраще відповість дієтолог. Він спеціалізується на правильному харчуванні та зможе підібрати раціон особисто для вас, враховуючи всі важливі показники здоров'я. Зараз безліч інтернет ресурсів та журналів публікують статті про дієти та здоровому образіжиття, яро його пропагуючи. Абсолютно підтримую це прагнення! Тому поповнюю один із найзатребуваніших розділів кулінарії — . Розкажу вам як мені потрапила під руку японська дієта . Більше того, у цій статті я напишу меню та рецепти на кожен день! І до них я щодня робила фотографії цього меню. На одному столі всі продукти, які вам дозволено буде з'їсти.

Небагато про мене і чому я вирішила, що мені може знадобитися японська дієта. Якщо ви стежите за новинами та замітками, що я пишу на свій кулінарний блог , то знаєте, що з січня ми із сім'єю переїхали на острів Балі в Індонезії. Тут завжди літо, цілий рік сезон різних фруктів, океан під боком... але... Довелося нам познайомитися з деякими негативними моментами проживання в тропіках, а саме — тропічними вірусами. У березні 2014 року вся наша родина захворіла на вірус, який за всіма симптомами нагадував Денге, але за аналізами виявилося, що це не він. Незважаючи на факт відсутності Денге в крові, повторююсь симптоми були такі самі: різка висока температура, біль у суглобах, блювання у дитини, у дорослих безперервний головний біль, потім через дводенну перерву — запалення лімфовузлів і страшний висип по всьому тілу. Закінчилося тим, що ми з чоловіком ще протягом місяців 4 мучилися від болів у суглобах. У чоловіка щось не такою мірою вона була виражена і не по всьому тілу. А ось я перші місяці з болем ставала з ранку на стопи, не могла спертися на руки, взяти дитину, почувала себе старенькою непрацездатною бабусею. Лише у січні ми почали з чоловіком приймати глюкозамін та хондротин, які значно покращили стан наших суглобів.

Але ці три місяці я не могла займатися спортом. Біг - болять стопи, коліна. Віджимання — не могло спиратися на руки, боляче... Прес — важко було хитати лише його без розминки і з такою слабкістю. Внаслідок всього вищеописаного, я помітила, що контур мого тіла без тренувань і з таким харчуванням став уже не таким ідеальним, як мені хотілося б. А в мене в блокнотику вже давно було записано японська дієта . Виписала її з якогось журналу та берегла до потреби.

Перш ніж розпочати!

- Японська дієта розрахована на 13 днів, тому що у японців число 13 – щасливе.
- Дотримуйтесь послідовності їжі по днях, часу доби - це все дуже важливо для поліпшення обміну речовин. Також дотримуйтесь і об'єму, якщо в день вам дозволено з'їсти 15 грам сиру, то це тоненький маленький шматочок.
- Під час дієти заборонено вживати сіль та спеції. А томатний сік можна готувати лише самому, тому що у соку з пакету багато солі. Робити його просто: помістіть помідори в блендер і подрібніть.
- Рибу бажано вибирати нежирну (тріска, судак) та свіжу.
- У день обов'язково випивати 2 літри питної води.
- І насамкінець, японська дієта - мінімум витрат. Якщо білкова дієта Дюкана мене завжди лякала тим, що мені знадобиться багато грошей витрачати на різноманітне м'ясне, рибне меню, то тут я знайшла позитив. Протягом 13 днів ми з'їмо: 1 качанчик капусти, трохи більше 1 кг риби, по 1 кг яловичини та курки, пару кабачків або цукіні, 1 кефір, 12 яєць, 2-2,5 кг моркви, кави. Реально зручно, що список короткий. Купив усе, порційно нарізав м'ясо, заморозив і мінімум витрат часу на фантазію та питання: що ж приготувати сьогодні?!

Японська дієта. Розклад меню на 13 днів.

День 1.
Сніданок: чорна кава.

Вечеря: варена чи смажена риба.

2 день.

Обід: варена риба, салат з овочів, капусти з олією.
Вечеря: 100 г вареної яловичини, 1 склянка кефіру.

3 день.
Сніданок: чорна кава, сухар.
Обід: 1 великий смажений кабачокв олії.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з олією.

4 день.
Сніданок: чорна кава.
Обід: 3 великі моркви з олією та 1 сире яйце.
Вечеря: фрукти.

5 день.
Сніданок: сира морква з лимонним соком.
Обід: варена чи смажена риба, 1 склянка томатного соку.
Вечеря: фрукти.

6 день.
Сніданок: чорна кава.

Вечеря: 2 яйця круто, 1 склянка сирої моркви з олією (за фактом 1 морквина середнього розміру).

7 день.
Сніданок: чай.
Обід: 200 г вареної яловичини, фрукти.
Вечеря: будь-яка з попередніх вечерь, крім 3 днів.

8 день.
Сніданок: чорна кава.
Обід: 0,5 вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, склянка сирої моркви з олією.

9 день.
Сніданок: сира морква із соком лимона.
Обід: велика смажена чи варена риба, склянка томатного соку.
Вечеря: фрукти.

10 день.
Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені моркви з олією, 15 г твердого сиру.
Вечеря: фрукти.

11 день.
Сніданок: чорна кава, сухар.
Обід: 1 великий кабачок, смажений у олії.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з олією.

12 день.
Сніданок: чорна кава, сухар.
Обід: смажена або варена риба, салат з овочів, капусти з олією.
Вечеря: 100 г вареної яловичини, 1 склянка кефіру.

13 день.
Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти з олією, 1 склянка томатного соку.
Вечеря: смажена чи варена риба.

Власне, японська дієта не така вже складна, як мені здалося, якщо не брати до уваги відсутність сніданків. Цілком пройти мені її не вдалося, тому що не вистачило власної сили волі. Протистояти всьому і дійти до кінця. Не зручно було на вихідних, адже ми зазвичай їздимо на пляж, а я не уявляла як поєднати поїздки та вказане меню, але намагалася просто харчуватися скромніше та корисніше. Але все ж таки перші 4 дні я пройшла повністю, а потім, коли робила фотографії меню дієти просто намагалася їсти те, що по дієті, але розбавляла ще це сніданками та додатковими калоріями до трапез, плюс спорт.

Тренуюся за програмою Yourself Fitness. Це комп'ютерна програма, яку необхідно встановити, пройти тест, щоб визначити свої можливості. Колись років десять тому ми з батьками їздили за покупками в Metro і, як зараз пам'ятаю, просто обрала цей диск з купи. Програма виявилася настільки ефективною, що при постійних тренуваннях я почала помічати м'язи, що красиво вимальовуються, на моєму тілі. Тепер завжди, коли хочеться підкачатись і привести тіло у хороші форми, я насамперед згадую про цю програму. Тренуватиме вас комп'ютерна дівчина, з кожним тренуванням ви освоюватимете нові вправи і періодично проходитимете тест на результат.

Що стосується тих відчуттів у перші чотири дні дієти. Перший день пройшов легко, обід мій був аж о пів на четверту, бо поки забрала дитину з садка, поки все приготувала, пофоткала... Страшенно була голодна і... Смак цієї звареної злегка капусти, яєць мені здавався дивовижно смачним. А томатний свіжоприготовлений сік є досить солоним. Насправді варто лише звикнути до того справжнього смаку їжі, відмовитися від шкідливостей і ви зміните погляд на харчування на довго. Я знаю про що говорю, тому що харчувалася так під час вагітності. Все варене, овочі, фруктики, не можна приправи, сіль не хочеться, бо набряки від неї. Це був найкращий період мого життя, я завжди відчувала легкість, бо правильно харчувалася. Чорна кава під час дієти, зрозуміло, п'ємо без цукру. Я люблю пити великими порціями, тому заварювала собі чашку 500 мл на чайну ложку з гіркою меленої кави. Відразу чверть об'єму води щодня.
Заснула легко, без відчуття голоду.

Меню другого дня здавалося мені біднішим, ніж першого, хоч зранку був дозволений сухар до кави, та й обідом я була не зовсім задоволена. Були думки про те, яка ця японська дієта складна. Але з почуттям голоду дуже допомагає справлятися вода, п'єш і заглушуєш усі погані думки. Плюс допомогло відволіктися тренування, під час якого з мене капало як із дощової хмари! Я подумки уявляла як з мене виходить зайва рідина, токсини і зменшується вага. Вечеря дочекалася без проблем і він мене дуже наситив.

Третього дня протриматися з ранку до обіду було неймовірно важко. Слабкість, руки ледве тримали фотоапарат. Так як можна з'їсти великий кабачок, я вибрала овоч вагою аж 500 грам і дуже їм наїлася. Навіть здавалося, що порція надто велика, але розуміла, що треба все доїсти, інакше впаду.
Вирішила перевірити калорійність продуктів та підрахувати скільки калорій припадає на день. Нарахувала – 1200 кал. Я десь так і передбачала. Увечері в капусту олія не додавала, щоб зменшити калорійність вечері.

Четвертий день пройшов набагато легше за три попередні. Не дивлячись на те, що вчора ввечері я не втрималася і з'їла кілька ложок рису та стручкової квасолі на ніч (які не входили в дієту, зізнаюся, щиро кажу, як є), я прокинулася і продовжила дотримуватися всіх правил. Я прочитала в інтернеті, якщо цю дієту витримати, то ефект зберігається роками. Дівчата, це ж такий стимул! Меню четвертого дня майже вегетаріанське. В обід порція виявилася такою великою, що їла двома етапами, а яйце вирішило зварити. На вечерю обрала собі фрукт папаю, він у нас на Балі недорогий. Одна невелика тато всього 10 000 IDR, приблизно 1$. У тілі та шлунку легкість. Японська дієта йде на користь і моїй фігурі, це вже помічаю.

Ну, а далі ви знаєте. присутня у моєму житті серединка на половинку. Але я продовжую працювати над собою і якщо знайдуться однодумці, то можливо ще раз якось спробую сісти на неї від початку до кінця. Бо жодного разу в житті ще не витримувала жодної дієти.

Дівчата, пишіть, будь ласка, свої відгуки. Якщо японська дієта знайома вам не тільки з історій, а ви витримали її від і до, то всім читачам буде цікаво дізнатися про чужі успіхи, які потім переродяться і на особисті.

Дякую за увагу. Анна Нечай.