Головна Овочеві грядки Про зупинку думок. Трансцендентальна медитація

Про зупинку думок. Трансцендентальна медитація

Так і більшість інших медитативних практик трансцендентальна медитація народилася Індії. У країні, яка стала відомою усьому світу не лише завдяки унікальній культурі, а й за рахунок великої кількості різних навчань. Адже мета ведичної традиції Індії – просвітлення, яке тисячоліттями передавалося від роду до роду. Кожен учитель, передаючи знання своїх пращурів, вів пошук особистого просвітлення.

Одна з таких практик – трансцендентальна медитація – яка завоювала серця мільйонів. Знання, яке увійшло до практики порівняно недавно, десь 50 років тому, представив Махаріші. Він є ведичною традицією. Техніка трансцендентальної медитації допомагає людині осягнути досвід та знання найвищих станів свідомості. Ця практика важлива і потрібна для сучасного світу, тим більше зараз, коли людина знаходиться в крайніх критичних точках свого розвитку.

Поняття трансцендентальної медитації ™

Трансцендентальна медитація (у перекладі з латинського означає «виходить за межі думки») – це природна, проста техніка із застосуванням мантр. Навчання цієї техніки дається легко, а ефект проявляється вже після перших занять. Практикою займаються по п'ятнадцять-двадцять хвилин близько двох разів на день у комфортному для вас сидячому положенні, заплющивши очі.

Трансцендентальна медитація - це перебіг полярного перебігу мислення. Думка, зароджуючись, обертається більш чітку форму. Вона в результаті впливає на те, що ми говоримо та робимо. Це зовнішня сторона свідомості. Трансцендентальна медитація є протилежним процесом. За допомогою цієї практики розум прямує всередину до найтонших щаблів мислення й у результаті сягає початку думки. Він переноситься до точки повної пробудженості, що є фундаментом свідомості.

Трансцендентальна медитація – це прийом, який потрібно практикувати систематично для концентрації уваги в собі, щоб відчути і пізнати глибші яруси, безтурботні рівні своєї особистої свідомості, поки розум досягне повноцінного спокою у найпростішому стані людської свідомості.

У чому полягає техніка ТМ

Практика трансцендентальної медитації дуже проста. Потрібно зручніше розміститися на стільці і приступити до мантри. На спеціальних заняттях людині дають його власну мантру, вимовляючи яку подумки він несвідомо концентрується на звуку. Від постійної та безперервної вимови стомлюються певні відділи головного мозку, що тягне за собою загальне гальмування. У результаті практика призводить до того, що тіло входить у розслаблений стан, уповільнюється дихання, свідомість розсіюється і розум занурюється у первинне свідомість.

Думки залишають, а тіло ніби занурюється в сон, проте засипати не варто. По досягненню подібного стану варто припинити повторення мантри, як тільки почнуть долати думки процес вимови звуків необхідно відновити. Перебуваючи у первинному стані, людина отримує енергію від Космічної Свідомості, завдяки чому вона очищається від «розумового мотлоху».

Навчитися медитувати нескладно, ця техніка не вимагає спеціального костюма чи обладнання. Займатися може кожен незалежно від фізичного стану. Можна практикувати цю техніку самостійно в домашніх умовах і не лише. Набуваючи досвіду, медитуючі вчаться «відключати» всі зовнішні чинники і можуть займатися практикою навіть у галасливому місці.

Ефект ТМ

Говорячи про трансцендентальну медитацію, необхідно вказати, що регулярні заняття сприяють:

Розслаблення фізіології та нервової системи людини, глибокий відпочинок. Протягом 20 хвилинної медитації мозок відпочиває так само, як і при 8-10 годинному сні.
Ефективному протистоянню стресу, допомагає вийти з депресії та напруги.
Зміцненню нервової системи, розвитку стійкості до нових стресових ситуацій.
Швидке відновлення фізичних сил, підвищення життєвої енергії.
Поліпшення психоемоційного стану.
Нормалізації кров'яного тиску (підвищеного та зниженого).
Підвищення стійкості до різних захворювань, зміцнення здоров'я.
Усунення безсоння та інших порушень сну, поліпшення природних біоритмів.
Розкриття творчих здібностей.
Розвитку розумових здібностей та здатності прийняти правильне рішення у критичній ситуації.
Відмову від шкідливих звичок (куріння, наркотиків, алкоголю).
Підвищення особистої ефективності, самоповагу.

Навчання техніки ТМ

Вчитися цій практиці необхідно завжди. Точне дотримання етапів навчання забезпечує отримання найбільшої ефективності медитації. Навчання трансцендентальної медитації складається з семи кроків. Звичайний стандарт курсу включає дві лекції, що розповідають про принцип впливу трансцендентальної медитації та її корисні результати. Нетривала індивідуальна співбесіда, 1-1,5 год. заняття для індивідуального освоєння. У наступні дні проходять заняття тривалістю приблизно по 90 хвилин, в яких і полягає саме навчання. Після цього можна почати самостійно займатися цією технікою в домашніх умовах. Все що для цього необхідно – 15-20 хвилин практики в ранковий та вечірній час.

Рекомендується час від часу перевіряти набутий досвід, щоб програма завжди давала максимальні результати. Хоча техніка трансцендентальної медитації освоюється лише протягом кількох днів, бажаючі можуть відвідувати групові зустрічі та поглиблені лекції. Освоївши одного разу трансцендентальну медитацію людина може користуватися нею протягом усього свого життя.

Специфіка підбору мантри та її значення

Офіційно говориться, що для кожної людини мантра підбирається в індивідуальному порядку, тому що вона дозволяє максимально розслабитися та відпочити (можна ще використати). Махаріші заявляють, що мантри, які використовуються в трансцендентальній медитації, спрямовані в основному на звичайних людей і не підлягають використанню для культових, містичних цілей.

За традицією нікому не можна називати свою особисту мантру, ця умова обумовлена розподілом світів на внутрішній та зовнішній. Самі мантри не призначені спеціально для трансцендентальної медитації, вони беруться із санскритських джерел, що використовуються багатьма індусами. Підбирати мантри потрібно згідно зі списком, при цьому враховується вік людини в той момент, коли вона звертається до трансцендентальної медитації. Дізнавшись свою мантру, людина якийсь період адаптується до неї. Контрольований інструктором він вимовляє ці звуки вголос, потім все тихіше доти, доки вона не почне звучати лише в умі. Після цього він йде займатися практикою.

Нижче у таблиці ви можете підібрати собі мантру в залежності від віку (вони підходять і для жінок, і для чоловіків). Ви вибираєте потрібну і подумки читаєте її:

Вік вступу до ТМ	Мантра	Вік вступу до ТМ	Мантра
4-10	ing (ІНГ)	24-30	shiring (ШИРІНГ)
10-12	im (ІМ)	30-35	shirim (ШИРИМ)
12-14	inga (ІНГА)	35-40	hiring (ХІРІНГ)
14-16	imma (ІМА)	40-45	hirim (ХІРІМ)
16-18	aing (АЙНГ)	45-50	kiring (КИРІНГ)
18-20	aim (АЙМ)	50-55	kirim (КІРИМ)
20-22	ainga (АЙНГА)	55-60	shyam (ШІАМ)
22-24	aima (АЙМА)	60-	shyama (ШІАМА)

Заняття трансцендентальною медитацією зменшують рівень смертності серед людей із серцевими захворюваннями. Цей дивовижний факт відкрили вчені Вісконсінського Медичного коледжу разом із представниками Університету Махаріші у штаті США – Айові. Вони провели перший в історії та довгий за часом експеримент. Участь взяли афроамериканці у кількості 201 особи. Брали участь як чоловіки, так і жінки. Їм було надано вибір: зайнятися трансцендентальної медитацією чи спробувати змінити свій спосіб життя. Таким чином одна частина займалася практикою, а друга відвідувала лекції, вносила зміни у харчування та збільшувала фізичні навантаження.

Експеримент тривав цілих дев'ять років. За його результатами медитуюча група показала 47% зниження випадків смертності, виникнення інсультів та інфарктів. До того ж у цих людей помітно впав кров'яний тиск, а деякі особи ще й позбулися психологічного стресу. Тепер лікарі радять усім пацієнтам і не лише сердечникам, а й тим, у кого є фізичні та емоційні проблеми практикувати трансцендентальну медитацію.

Протипоказання

Оскільки трансцендентальна медитація належить до традицій йоги, вона має ряд протипоказань для самостійного виконання занять:

психоклінічні діагнози;
страх перед виконанням трансцендентальної медитації, а також наділення мантр сенсом;
крайні стани свідомості;
низький рівень інтелекту: трансцендентальна медитація – це практика, яка виконується самостійно і медитуючий повинен знати, куди необхідно спрямовувати зусилля і мати навичку рефлексії. Якщо людина переконана у своїй правоті і завжди йде напролом, не враховуючи зростання проблем у своєму житті, то найближчим часом він уникне канонічного виконання техніки і прийде до сидячого галюцинування, що при глибокому розслабленні веде до прояву симптомів шизофренії.

Трансцендентальна медитація (ТМ)- це проста, природна, не потребує зусиль розумова техніка, якою легко навчитися і якою займаються 15-20 хвилин двічі на день, сидячи у зручному положенні із заплющеними очима.

Під час занять Трансцендентальною медитацієюлюдина переживає унікальний стан "спокійного неспання", коли тіло повністю розслаблене, а розум виходить за межі своєї активності і досягає абсолютно спокійного, але цілком свідомого стану.

Фізіологи вважають, що “ спокійне неспання” є четвертим фундаментальним станом свідомості (поряд із неспанням, сном та сновидіннями) і має унікальні властивості. Це найпростіша форма свідомості - "трансцендентна свідомість" або "чиста свідомість". Суб'єктивно воно відчувається як повний спокій та задоволеність, і саме воно є джерелом думки, творчого потенціалу, енергії.

Цей стан максимально сприяє саморегуляції організму та відновленню нервової системи після перенесених стресів та навантажень, що є першопричиною більшості порушень здоров'я. Як показали дослідження, Трансцендентальна медитаціяпризводить до зниження біологічного віку щодо хронологічного в середньому на 5 – 12 років, а також значного зменшення тяжкості та кількості захворювань, у т.ч. числа серцево-судинних.

Трансцендентальна медитація(Переживання трансцендентної свідомості) розкриває творчий потенціал, що дрімає в кожній людині, розвиває розумові здібності та пам'ять. Людина стає більш енергійною, зібраною та креативною, що веде до зростання ефективності та успіху в повсякденному житті.

Дослідження свідчать, що у тих, хто медитує тепліші відносини з іншими людьми, вони більш спокійні і впевнені в собі, більш творчо та ефективно вирішують різноманітні завдання, менше схильні до впливу стресів. Поруч із ними відчувається більше гармонії, спокою та радості.

Трансцендентальна медитаціядає цілісні результати, жодна сфера життя не залишається осторонь, і немає ніяких небажаних побічних ефектів.

Трансцендентальна медитаціядіє найглибшому, фундаментальному рівні життя. Це набагато більше, аніж просто техніка релаксації. Це практична, ефективна процедура розвитку свідомості, розкриття повного розумового потенціалу та використання його у повсякденному житті.

Техніка трансцендентальної медитації відрізняється своєю природністю, простотою і високою ефективністю, що в сукупності робить її унікальною. Дуже важливо також те, що Техніка трансцендентальної медитації має достовірне походження і пройшла серйозну наукову перевірку, як жодна з систем медитації, доступних сьогодні.

Надійна та достовірна техніка. Трансцендентальної Медитації бере початок у Ведичній традиції Індії – найдавнішої традиції знання про людину та світобудову. Ведична Традиція зуміла зберегти чистоту знання протягом багатьох тисяч років. Давня мудрість дійшла до нас практично у незмінному вигляді, що робить її найнадійнішим джерелом та гарантує її ефективність. Сьогодні навчання Трансцендентальної Медитації відбувається так само, як і багато тисяч років тому.

Найприродніша та найефективніша техніка. Це легко і приємно: розум сам без зусиль спрямовується до абсолютно спокійного і все ж таки повністю пробудженого стану. На відміну від інших методів, що відносяться до медитації, в цій техніці відсутня будь-який контроль і втручання в природний для розуму процес, що дозволяє йому відбуватися максимально швидко і продуктивно.

Науково обґрунтована техніка. Жодна інша технологія особистого розвитку не була удостоєна такого високого рівня уваги з боку наукової спільноти. Ефективність трансцендентальної медитації підтверджена більш ніж 600 науковими дослідженнями, проведеними у 200 університетах та науково-дослідних інститутах у 35 країнах світу.

Проста техніка. Будь-яка людина може практикувати цю техніку. Вона проста, не вимагає жодних пристроїв та спеціальної фізичної підготовки. Якщо Ви можете думати про думку, Ви можете практикувати техніку ТМ. І коли Ви практикуєте її регулярно, Ви отримуєте унікальний спектр благотворних ефектів для Вашого розуму, тіла, міжособистісних стосунків та всього життя.

Трансцендентальна медитація(ТМ) оприлюднено Махаріші Махеш Йоги близько 50 років тому, і з того часу їй навчилося вже понад 6 000 000 осіб. Серед них багато видатних діячів науки і мистецтва, представники бізнесу та політики. По всьому світу люди різного віку, національностей, культур та професій практикують ТМ і отримують користь.

Донедавна вважалося, що медитація призначена лише для “посвячених” і несумісної із життям звичайної людини. Завдяки Махаріш сьогодні ми з повною впевненістю можемо заявити, що Трансцендентальна медитація– це надзвичайно практична техніка, призначена для досягнення успіху в будь-якій галузі життя. Це універсальна технологія підтримки здоров'я, сил, емоційної рівноваги в умовах напруженого динамізму та високого рівня стресового навантаження, властивих сучасному світу.

Ефекти трансцендентальної медитації:

Трансцендентальна Медитація дає глибокий відпочинок та розслаблення нервової системи та всієї фізіології,
Трансцендентальна Медитація допомагає швидко вийти зі стану стресу та напруги,
Трансцендентальна Медитація зміцнює нервову систему та її стійкість до нових стресів,
Трансцендентальна Медитація відновлює сили та дає життєву енергію,
Трансцендентальна Медитація покращує психоемоційний стан,
Трансцендентальна Медитація підвищує стійкість до різних захворювань та сприяє покращенню здоров'я,
Трансцендентальна медитація нормалізує кров'яний тиск,
Трансцендентальна Медитація покращує сон і відновлює природні біологічні ритми,
Трансцендентальна Медитація розвиває інтелект і здатність людини приймати правильні рішення,
Трансцендентальна Медитація розкриває творчі здібності,
Трансцендентальна Медитація підвищує особисту ефективність, самоповагу та емоційну зрілість,
Трансцендентальна Медитація позбавляє різних залежностей,
та ін.

Чим більша глибина спокою і чим легше він досягається під час медитації, тим ефективніша техніка медитації.

Головне у медитації – це техніка. Правильна техніка медитаціїпрацює незалежно від того, чи вірить людина в її дієвість чи ні. Ми часто зустрічалися з випадками, коли люди, налаштовані на початку скептично, досягали глибшого досвіду, ніж ті, які були екзальтовані. Тому що стан природності насправді найважливіший у техніці медитації.

Найбільш ефективні техніки медитації, що базуються на природних законах роботи розуму. До них належить, ефективність якої підтверджена численними науковими дослідженнями та досвідом вже більш 7 000 000 людина по всьому світу.

Кожна людина здатна медитувати від природи. Мимовільні процеси розслаблення тіла і розуму вступають у дію щоразу, коли з'являється можливість знайти спокій. Найефективніші техніки медитації- Ті, що просто використовують цей вроджений механізм розслаблення і приводять його в дію.

Техніка трансцендентальної медитації– дуже ефективна, тому що вона використовує ці природні закони нашого розуму.

Техніка трансцендентальної медитації– це розумовий процес, у якому розумова активність автоматично, природним чином знижується до повного спокою – “спокійного неспання”. Медитирующий повністю виходить межі думки (латів. transcendere – переступати, виходити межі) і пізнає стан глибокої зануреності у собі та відсутності будь-якої розумової активності. Саме цей стан є метою будь-якої успішної техніки медитації.

Техніка трансцендентальної медитаціїне використовує концентрацію чи споглядання***, у ній відсутня будь-який контроль чи втручання у природний для розуму процес, що дозволяє йому відбуватися швидко і легко.

Це дуже проста, природна, яка не потребує зусиль техніка медитації, Якою легко навчитися і якою займаються 15-20 хвилин двічі на день, сидячи у зручному положенні із заплющеними очима.

*** Крім трансцендування, багато інших технік медитації можна розділити на дві групи. Це техніки концентрації та споглядання.
Під час концентрації практикуючий намагається стійко зосередити увагу на якомусь одному об'єкті. Це фокусування розуму стримує його природну рухливість, що привносить до техніки напруженість, що перешкоджає природній схильності розуму самому стає спокійнішим за певних обставин.
Зорову або розумову зануреність у будь-який об'єкт називають спогляданням. Під час цього процесу людина продовжує свідомо мислити, залишається на поверхневому рівні мислення разом із змістом об'єкта.

(скорочено ТМ) – вид медитації із використанням мантри. Її засновником є Махаріш Махеш Йог.

Цей спосіб медитації зробив загальнодоступним Махаріджі Махедж Йог – фізик та філософ. Махаріджі за 25 років зміг підготувати тисячі викладачів медитації. В даний час цією технікою користуються приблизно 3 млн осіб. ТМ може освоїти та застосовувати кожен. Вона вимагає особливої попередньої підготовки, обумовленого життя. Медитація знаходиться поза політичними чи релігійними мотивами. Її опора перебуває в психофізичних закономірностях (прикладом може бути, бажання почуватися добре).

Як працює трансцендентальна медитація?

Під час ТМ відбуваються психологічні процеси, при яких розумова активність знижується до межі, за яким слідує відчуття спокою та бадьорості всередині. Вираз думки у слові вважається його грубою формою. Кінцевою точкою для медитуючого має стати стан глибоко занурення у себе. Повинна бути відсутня будь-яка розумова і свідома активність.

Відчуття зникнення думок і занурення у прикордонний стан зі сном приходить зрештою. У цей момент не потрібно вимовляти мантру, але якщо виникають думки, вимову мантри потрібно розпочати знову. Перебуваючи у стані первинної свідомості, ви отримуєте енергію та очищаєтеся від «розумового сміття».

Чи можуть медитувати?

Існує поширена думка людей, що вони нездатні до медитації, тому що не вважають себе здатними відмовитися від думок і дійти стану спокою духу. Техніка ТМ - це інструкція з переступання через власне мислення, щоб більшість думок не викликало жодного занепокоєння. По суті, медитація схожа з пірнанням на глибину. Під час ТМ розум повертається до відправного пункту мислення так само, як ми прагнемо світла з темного тунелю. З наближенням до світла він стає інтенсивнішим і швидкість руху до нього зростає.

Щоб поринути у первинну свідомість, медитуючий повинен самостійно підібрати звук. Цей звук не повинен мати асоціації та бути коротким. Він повинен закінчуватися дзвінкою згодною або голосною літерою. Але найголовніше, ви повинні відчувати його звучання у собі.

Мантри сприяють звільненню розуму від турбот, зосередженню уваги поступовому зниженні розумової активності.

Що таке мантра?

Ця назва взята із санскриту (давньоіндійської мови). Дослівно воно має значення – «інструмент мислення».

Для кожного індивідуально існує низка звуків або їх поєднань, що спричиняє негативні відчуття. Варто лише згадати скрегіт крейди на дошці, скрип пінопласту. Але є звуки, які приносять заспокоєння. Мантри, які застосовуються в трансцендентальній медитації, мають нормалізуючу та заспокійливу дію. Наукові дослідження показали, що їх вплив на організм носить виключно життємулюючий характер.

Техніка оволодіння трансцендентальною медитацією

Якщо є бажання освоїти трансцендентальну медитацію, потрібно звертатися за допомогою підготовлених наставників. Спеціально підготовлений викладач враховуватиме саме ваші особливості до навчання

Техніка ТМ легка для засвоєння та практично. Ця проста розумова методика не потребує зусиль. По ній достатньо займатися 20 хвилин двічі на день. Виконується у положенні сидячи, очі закриті. Заняття ТМ чудово знімають стресовий стан та допомагають розвиватися особистісним якостям. Техніка ТМ дуже проста, але відрізняється високою точністю. Вам не потрібно докладати величезних зусиль або вкладати всю концентрацію. Техніка ТМ не передбачає споглядання, візуалізацію чи контроль розуму.

Потрібно пам'ятати, що ТМ не є ні спогляданням, ні концентрацією на відміну від інших технік.

Покрокова інструкція для початку медитації:

Прийміть зручну для вас позу.
Можна підібрати музику, що сприяє медитації.
Розслабтеся і закрийте очі.
Позбудьтеся дратівливих думок. Постарайтеся спустошити голову.
Зверніть увагу на своє дихання. Потрібно спробувати не контролювати його. Не дослухайтеся до його частоти чи глибини. Намагайтеся дивитися наче ззовні.
Якщо починають з'являтись думки – ви повинні відзначити для себе це. Такий процес природний. Знову зверніть увагу на дихання.
Незабаром ви зауважите, що входите в стан, близький до сну. Ваше тіло та свідомість перебувають у розслабленому стані. При цьому ви перебуваєте в усвідомленні того, що відбувається.
Ви можете відчути холод у долонях або на потилиці.
Позначте собі відчуття всередині вас. Початківцям медитувати корисно стежити за новими відчуттями.
Ви повинні все відпустити та довіритися внутрішній тиші.

Обов'язково для підтримки досвіду потрібна щоденна практика по 20 хвилин трансцендентальної медитації вранці та ввечері. У такому випадку програма даватиме максимальні результати.

Поради для початківців медитацію:

Ставтеся до медитації як виду відпочинку.
Прислухайтеся до ситуації, в якій ви знаходитесь. Ви повинні почувати себе комфортно.
Ваш одяг має бути зручним.
Не потрібно перебувати постійно в одній позиції. Якщо ви відчуваєте бажання розім'яти плечі чи руки – посувайтеся. Терпіння незручностей – перешкода медитації.
Знайдіть собі організацію однодумців для групової медитації. Водночас набагато легше зростати.
Спробуйте перед вечірньою медитацією робити ванни для ніг. Це один із найбільш ефективних методів, що підвищують якість медитації та сну.

Які результати дає практика трансцендентальної медитації?

Результати ви відчуєте досить швидко. Відбувається зникнення страхів. У тілі з'являється бадьорість, ви відчуваєте впевненість у собі та інші зміни. Для отримання помітних результатів ви можете витратити близько трьох років регулярної медитативної практики. Але в результаті ви отримаєте здатність мислити чисто та холодно, мислення стане сильнішим.

У повсякденному житті ви отримаєте здатність уникати стресових ситуацій. Ви знаходитимете в собі сили при складних життєвих ситуаціях. Медитація допомагає розглядати стрес та роздратування з боку свідка того, що відбувається, на відстані. Ви зможете відокремлювати, що стресовим, а що сприятливим. Підвищиться ваша самооцінка. Медитація допомагає зростати інтелектуально, полегшує боротьбу із власними страхами та фобіями.

З фізіологічного боку медитація корисна зміцнення імунітету, прискорення мозковий діяльності. Ви отримуєте заряд енергії.

Щоб закріпити ефект, який отримується від сеансів медитації, необхідно зберігати стабільність і регулярність тренувань.

Як і інші форми медитацій трансцендентальна медитація прийшла до нас з Індії. Представлена широкої аудиторії вона була Махаріші. Прямий переклад з латині означає, що виходить за межі думки. І сприяє цьому вимова мантри. Розглянемо детально, як можна самостійно навчитися медитації.

Найголовніше завдання цієї практики – зробити свої думки чіткішими та структурованішими, надати своїм думкам конкретну форму. Тільки це разюче змінює якість життя, адже людина починає замислюватися над тим, що вона говорить та робить. А від цього залежить будь-яке життя. Усвідомленість думки – це усвідомленість життя:

Інша сторона трансцендентальної медитації – можливість зрозуміти та прийняти себе, свою свідомість, свої проблеми. Тільки зрозумівши свої складнощі, їх можна дозволити і виправити. Занурення відбувається дуже глибоке, поступово опускаючись все ближче до повного душевного і емоційного спокою.

Ті, хто вже систематично практикує трансцендентальну медитацію, виділяють таке:

Якісне розслаблення та відчуття глибокого відпочинку нервової системи та всього тіла. 20-хвилинна практика дає зняття будь-якої втоми стільки ж, як і 8-10 годин сну;
Значне збільшення енергії та життєвих сил, швидке відновлення фізичного стану;
Змінюється психоемоційне тло в протилежний бік. Зникає стан стресу, розсіюється нервова напруга, йдуть депресивні стани. Нервова система в цілому стає міцнішою, підвищується стресостійкість;
Поліпшуються природні біоритми;
Зникають проблеми зі сном, такі як: безсоння, поверхневий сон, труднощі із засинанням та пробудженням;
Посилюється імунна система, збільшується опірність хворобам;
Зменшується прояв будь-яких залежностей до повної відмовитися від них;
Розкриття та збільшення творчого потенціалу, відкривається «друге дихання», вихід із «творчого застою».

Однак, щоб досягти цього, необхідні регулярні та систематичні заняття. Краще, якщо медитувати двічі на день. Тривалість коригуйте самостійно, але практика має тривати не менше 15-20 хвилин.

Що потрібно і як це працює?

З обов'язкового у трансцендентальній медитації знадобиться лише відокремлене місце, де не буде нікого зайвого хвилювання та звуків. Повна тиша надзвичайно важлива під час медитування. Ще одна важлива частина – це індивідуальна мантра.

Вона завжди дається людині індивідуально наставником під час навчання. Але для тих, хто не може звернутися за допомогою до свого наставника, можна використовувати загальноприйняті мантри. Наприклад – Ом чи вікові. Можна підшукати мантру, котрі коригують якусь конкретну сферу, припустимо, для відкриття конкретних чакр, збільшення енергії, налагодження жіночої чи чоловічої енергетики:

Вікові мантри підходять і жінкам, і чоловікам:

4-10 років – ІНГ;
10-12 років – ІМ;
12-14 років – ІНГА;
14-16 років – ІММА;
16-18 років – АЙНГ;
18-20 років – АЙМ;
20-22 роки - АЙНГА;
22-24 роки - АЙМА;
24-30 років – ШИРІНГ;
30-35 років - ШИРІМ;
35-40 років - ХІРІНГ;
40-45 років - ХІРІМ;
45-50 років - КИРІНГ;
55-60 - ШІАМ;
Понад 60 - ШІАМА.

Ці мантри більше спрямовані на розслаблення тіла та психіки, очищення розуму від «захаращеності». Якщо спочатку буде необхідна повна тиша, то після постійних практик Ви зможете «відключатися» і занурювати себе в будь-якому місці.

Діє медитація через комплексний вплив повторення мантри та особливого дихання. Саме певна побудова звуків так впливає на нашу свідомість та мислення, розслаблюючи та наділяючи енергією одночасно.

Повільно заплющуємо очі, звертаємо увагу на відчуття власного тіла. Перше – це хребет. Він абсолютно рівний, але при цьому становище комфортне. Після того, як хребет вирівняний, починаючи з верхівки, розслабляємо тіло. Розслаблення плавно перетікає на лоб, потім очі, спускається на щоки, спадає на шию, так поступово досягає пальців ніг. За бажання можна зробити ще одну хвилю релаксу — зворотну: знизу, вгору:

Після плавного повного видиху затримаємо подих на кілька миттєвостей. Звільнені від повітря легені завмирають ненадовго. На вдиху уявляємо собі потік, який входи не в ніздрі, а в верхівку, немов дихайте верхівкою. Вдих наповнює потоком енергії легені, наче вода наповнює резервуар знизу до самого шийки;
Запущений у легкі потік перетворюється на світлий ком енергії в області діафрагми та сонячного сплетення;
Видихаючи, разом із повітрям випускаємо із себе звуки мантри АОУМ. Одночасно випускаємо енергію через маківку - плавно піднімаючи увагу від діафрагми, через шию, вгору до маківки. Видих робимо повним;
Без напруги робимо новий вдих, вимовляючи АОУМ;
Цікаво, що не потрібно спеціально напружуватися, якщо почнуть в голову лізти відволікаючі думки. Вони підуть самі, не боріться з ними. Зверніть увагу на вимову мантри і спогляданні внутрішнім поглядом потоку енергії, що рухається у вас під час дихання;
Можна замість тривог думати про приємні речі, роблячи заміну одних на інші. Згадуйте моменти, коли вам було дуже спокійно та добре. Якщо таких думок немає, або не виходить згадати, думайте про те, як вас залишають неприємності та невдачі, буквально виходячи з вашого тіла. Коли вони вийдуть. огорніть себе подумки коконом спокою та любові. Не забувайте дихати, візуалізувати потік енергії та каже мантру АОУМ (Ом). Всі думки скоро підуть, залишиться лише звук мантри та спокій.

Як закінчити медитацію:

Коли приходить розуміння, що вам стало краще, закінчуємо медитацію. Спочатку плавно увімкніть очі. Повіки повільно відкрийте і подивіться на ваш таймер. Якщо не минуло 20 хвилин, постарайтеся повернутися в стан медитації, як описано вище;
Починаючи з верхівки голови повільно тонізуйте м'язи тіла, пропускаючи легку напругу вниз. По ходу хвилі тонізуючого напруження, включаємо слух та інші частини тіла. Посувайте кінцівками. Відчуйте їх. Все робіть дуже обережно;
Коли тіло все відчули, тільки тоді розплющуються очі. Дуже плавно розкрийте повіки і відчуєте, який прекрасний світ навколо;
Коли організм залишає стан медитації, всі органи включають свою роботу набагато більшу потужність. Ви краще чуєте, більше бачите, аромати відчуваєте гостріше і таке інше.

Зверніть увагу! Замість класичної мантри Ом вам може бути індивідуально видана ваша персональна мантра, спрямована на вирішення ваших проблем, або просто вам підходяща.

Близько півстоліття тому у світі ведичних практик з'явилася нова традиція, яка сьогодні завоювала мільйонну аудиторію.

Трансцендентальна медитація спрямовано розуміння вищого духовного досвіду з допомогою особливих мантр. Регулярне виконання допомагає розслабити весь організм, покращити дихання та навчитися розсіювати особисту свідомість.

Про творця трансцендентальних медитацій

Основоположником цього напряму визнається Махаріш Махеш Йоги. Трансцендентальна медитація та техніки позбавлення від непотрібних думок виявилися можливими завдяки його знанням та мудрості.

З молодості гуру ведичних практик захоплювався духовно-просвітницькою діяльністю та вивчав священні писання з трактатами. Він успішно здобув вищу освіту, наголосивши на фізичній науці, і вирішив стати справжнім учнем майстра медитацій та йоги. Таким гуру стала для Махаріші людина на ім'я Дева Брахманда Сарасваті. Йому юнак служив аж до смерті наставника, після чого Махаріш зайнявся читанням публічних лекцій.

Приблизно тоді почали виходити книги духовного вчителя про методику релаксації розуму і тіла, а також про сутність древніх індійських писань. Трансцендентальна медитація Махаріші Махеша поширилася у широкому колі людей у 1957 році.

Сьогодні з успіхом функціонує Міжнародний Університет Махаріші, де можна прослухати курс лекцій з мотивів оповідань гуру, що помер 2008 року. За останніми даними з настанням XXI століття понад 5 мільйонів людей з усього світу вже встигли навчитися трансцендентальної техніки відволікання.

Основні характеристики техніки

Трансцендентна медитація відноситься до легких технік релаксації, її результати помітні вже після кількох сеансів. Достатньо приділяти цій процедурі по 15-20 хвилин двічі на добу, приймаючи зручне сидяче положення та заплющуючи очі.

Базовим поняттям цієї практики виступають індивідуальні мантри. Це особливий звук, що підбирається під конкретну людину в процесі її навчання. Справа в тому, що людина повинна фокусуватися на мові, що вимовляється, весь сеанс, а це швидко втомлює головний мозок. Тому головний метод для загального загальмовування тіла і розслаблення, як визначає трансцендентальна медитація, - мантри. Якщо у практикуючого її немає, можна скористатися універсальною мантрою – складом «ОМ».

Більшість звуків, що використовуються, є біджа-мантрами, взятими з Риг-веди. Сакральним змістом вони не мають і не створюють із трансцендентальної медитації релігійний рух.

Під час практики спостерігається зникнення думок. На етапі повільного засинання варто припинити промовляти мантри, щоб отримати заряд справжньої космічної енергії. Курси навчання даної медитації досить легкі та короткі, адже у них не важливі фізичні характеристики. Крім того, можна навчитися проводити сеанси не тільки в домашніх умовах, а й у галасливих місцях.

Процес ініціації

Навчання трансцендентальних медитацій – регулярний процес, від його точності безпосередньо залежать результати практик. При цьому є низка певних кроків для розуміння техніки.

Спочатку проходять дві інформаційно-мотиваційні лекції, що розповідають про принципи роботи даної практики та її результати.
Майстер обов'язково має провести обряд подяки вчителям. Церемонія «Пуджа» складає санскрит. Її супроводжують квітами, ароматичними свічками та паличками. Цей процес є традицією багатьох століть.
Потім йде невелика особиста співбесіда, на якій учень дізнається про мантру. Вона не спрямована на розвиток містичних сил, але її все одно не рекомендується розповідати будь-кому.
Початкове заняття для індивідуального вивчення медитації проходить того ж дня і триває трохи більше години. На ньому людина отримує докладний інструктаж і починає звикати до особистої мантри, щоб самостійно практикувати техніку.
Потім проходить кілька уроків у різні дні. Вони тривають по 1,5 години. На них можна ставити питання і вирішувати проблеми, що виникли під час медитацій, щоб надалі помилок під час сеансів будинку вже не було.
Після навчання можна відвідувати групові заняття та поглиблені лекції.

Циклічні стадії медитації

Глибоке розслаблення.Спочатку практикуючий усвідомлює дійсність і відчуває спокій. Після сеансу він уже нагромадив сили і почувається відпочившим. Цей етап ознаменовує початок навчання, але потім повторюється у міру просування у трансцендентальних методиках.
Думковий потік.Через певний час у медитатора з'являється під час відпочинку ціла хвиля відчуттів та внутрішніх образів. У такі почуття входять різні занепокоєння, сумніви, спогади про проблеми і поточні конфлікти.
"Нокаут" або "Википання".У разі є два варіанти розвитку потоку з думками. У другому випадку людина почувається дуже погано, ніби в маренні. Він втрачає розуміння часу і плутається у своїх роздумах. Після сеансу у нього порушено координацію. У випадку з «нокаутом» медитуючий приходить до тями, але нічого не пам'ятає про практику. Йому здається, що час пробіг досить швидко. Обидва ці сценарії є ніщо інше, як спроба напруги, що накопичилася, вийти з несвідомого.

Особливості мантр

Усі основні звуки у трансцендентальних медитаціях підбирають в індивідуальному порядку для досягнення максимального відпочинку. Відмінність багатьох практик у цьому, що у словах не потрібно концентруватися. Саме по суті мантр полягає розуміння терміна "трансцендентальна". Йдеться про вихід за межі свого мислення і, природно, за межу вібрацій та імпульсів звуку. Мантри для трансцендентальної медитації існують лише у розумі людини, тобто. вголос їх не кажуть. Вважається, що гучне озвучування складів заважає заспокоєнню свідомості.

Важлива частина підготовки будь-якого майстра з трансцендентальної медитації – підбір мантри для учня.

Простий список звуків не має цінності у цій практиці, оскільки їх треба вміти правильно використовувати. Трансцендентальна медитація розрізняє мантри віком. Це означає, що конкретний звук залежить від стану людини в даний момент та її кількості років. Також велике значення, згідно з вченням Махаріші, мають стать медитатора і конкретний курс, відвіданий самим учителем, а також дата його закінчення.

Додаткові програми

Трансцендентна медитація – техніка самостійного розслаблення за допомогою підібраної мантри. Але навіть у цьому напрямі існують просунуті курси та деякі техніки, які полегшують процес релаксації.

Трансцендентальна медитація Сідхі

Цей вид додаткової практики побудований на Йоге-сутр. Він є повторення кількох коротких фраз, тобто. сутр, рідною мовою. Інтервал вимови дорівнює 15 секунд, при цьому парне число реплік зростає.

Медитуючий повторює фразу 2, 4, 6 разів і слухає, як вона висловлюється всередині нього. Потім можна переходити до наступної сутри.

Блок «Польотів»

Це безпосередньо наступна стадія ТМ-Сідхі. Необхідно через кожні 15 секунд відтворювати ту саму «польотну» сутру. Вона приводить людину в стан катарсису, що зовні нагадує польоти йогів, схожих на стрибки. Нейрофізіологічна дія полягає у позитивній когеренції головного мозку, інакше кажучи, у підвищенні його активності.

Стрибки у позиції лотоса в деяких обдарованих учнів можуть становити цілий метр заввишки. Однак це головний елемент цієї програми, оскільки її мета – навчити людину розряджати безліч витіснених імпульсів несвідомого типу за один раз.

Просунута техніка

У разі йдеться про розширення персональних мантр. До них додають додаткові звуки, але сама медитація протікає так само. Нові фрази прискорюють процес розслаблення і роблять практику глибшою, що торкається багатьох проблем у психіці.

Як показує довгий досвід вчителів, просунуті мантри зазвичай включають склади "shri" і "namah" з різною частотою повторення.

Покрокове виконання медитації в домашніх умовах

Трансцендентальна медитація дозволяє самостійно здійснювати техніку розслаблення після навчального курсу. Найкраще займатися цим у ранковий та вечірній час.

Облаштуйте місце для медитації, вибравши зручний стілець або килимок та увімкнувши розслаблюючу музику. Найчастіше радять обирати гармонійні мелодії «Гандхарва-веда», а також гімни «Сама-веди» та «Ріг-веди».
Сядьте так, щоб тілу було зручно перебувати в одному положенні. Ідеальною вважається асана по-турецьки, але можна вибрати просту позу в кріслі. Головне – зберігайте свою спину прямою.
Заплющте очі і постарайтеся розслабитися, позбавившись зайвих думок. У приміщенні повинно бути дратівливих чинників, на кшталт різких звуків чи цікавих свідків.
Зверніться до свого подиху. Його не потрібно контролювати чи оцінювати. Не прислухайтеся до вдихів та видихів, а просто спостерігайте за ними збоку. Продовжуйте відганяти непотрібні думки.
Коли стан організму буде схожим на сонний, потрібно продовжувати усвідомлювати те, що відбувається навколо, і відчути невелику прохолоду в руках і потилиці. Слідкуйте за своїми відчуттями та довіряйте внутрішній тиші.
Відчуйте теплу хвилю, що виходить із зони верхівки. Після чергового повного видиху на кілька хвилин затримайте дихання. Здійснюючи вдих, уявіть, що енергетичний потік, тобто. прана, наповнює ваше тіло і накопичується в області сонячного сплетення.
На черговому видиху слід сказати про себе мантру. Увага концентрується на ділянці скупчення прани, а потім переміщається на груди або маківку. Впоратися з новими думками допоможе зосередитись на особливостях звуку або на русі енергії.
Вихід з медитації здійснюють повільно, спочатку відкривши повіки. Міняти положення тіла в ту ж секунду не варто, краще відчути всі м'язи одночасно.

Зверніть увагу, що повторення мантри здійснює через невеликі проміжки часу, але при цьому конкретні паузи не фіксовані. Примушувати себе до повторення звуку вкотре не потрібно. Тому процес забування мантри та відволікання вважається у трансцендентальній медитації абсолютно нормальним явищем.

Медитацію слід розглядати як повноцінний вид відпочинку. Для сеансу потрібно підбирати зручний одяг і створювати довкола себе комфортну обстановку.
Займатися практиками найкорисніше після пробудження, щоб весь день відчувався приплив бадьорості. Після їди повинно пройти хоча б 60 хвилин. Вечірня медитація пройде ефективніше, якщо перед нею зробити ванну для ніг.
Групові практики сприяють активному зростанню, тому варто знайти собі організацію однодумців.
Медитації на природі протікають результативніше, оскільки швидше дозволяють відчути єднання із Всесвітом.
Перебувати в одній постійній позі протягом медитації не слід, якщо ви відчуваєте незручності. Під час сеансу можна розминати руки та плечі.
Лежати під час трансцендентальних медитацій не слід, інакше впасти у міцний сон буде дуже просто. З цієї ж причини голова не повинна нічого торкатися, а приміщення стає максимально освітленим.
Якщо управління думками спочатку дається нелегко, спробуйте поступово змінювати їх, переходячи від тривожних побутових питань до мрій.
Дихання завжди має відрізнятися спокоєм та повільною швидкістю.
Загальна мантра - звук ОМ - вимовляється як "А-О-У-М".
Посилити ефект від медитації допоможе техніка грамотного дихання – пранаяма. Також можна спостерігати власний пульс, дотримуючись Аюрведичних практик.

Трансцендентальна медитація – техніка, що відрізняється від багатьох подібних до себе медичним обґрунтуванням. В історії цієї практики велике місце приділено клінічним дослідженням та науковим роботам щодо результативності сеансів. Саме тому трансцендентальні уроки розслаблення цікаві не лише простим людям, а й голлівудським зіркам. Як показує багаторічна робота, медитація цим способом привносить такі зміни в життя людини:

Розслаблює нервову систему людини та дарує повноцінний відпочинок, замінюючи 8-10-годинний глибокий сон.
Виводить з депресії та позбавляє повсякденної напруги.
Зміцнює життєвий тонус та збільшує енергію, заповнює фізичні сили.
Покращує психіку та дарує радісні емоції.
Стабілізує кров'яний тиск та нормалізує біоритми.
Зміцнює імунну систему.
Розвиває творчі та розумові навички.
Підвищує рівень самоповаги та наділяє рішучістю.
Допомагає відмовитись від багатьох шкідливих звичок.

Незважаючи на такі високі результати, головний наріжний камінь, від якого нерідко страждає трансцендентальна медитація – відгуки. Відгуки учнів часто відрізняються кардинальним чином, описуючи як вихід розуму новий рівень, і фактичну залежність, і навіть розвиток психічних розладів. У світлі таких думок існує думка, що розглядає рух Макаріші виключно як секту. Однак дуже багато залежить від вибору вчителя, відповідної техніки та взагалі психоемоційної підготовки людини.

Сучасні наукові методики продовжують підтверджувати ефективність цього способу релаксації щодо стресів. На думку шанувальників трансцендентальної медитації, щоденні сеанси є справжньою гігієною розуму, що допомагає досягти щастя та спокою.

Медитація Махаріші – техніка, що уповільнює процеси старіння та скорочує кількість госпіталізацій у світі. Це один із способів поліпшення загальної якості життя, зниження злочинності та конфліктності.

Обмеження

Важливо, що загалом зросла трансцендентальна медитація Макаріші Макеш з йоги. Тому вона має низку протипоказань, що з особливостями занять.

Небезпечними для сеансів розслаблення вважаються такі проблеми:

Діагноз психоклінічного характеру.
Прикордонні стани розуму.
Присутність фобій у виконанні практик, і навіть наявність релігійних конфліктів.
Недостатній інтелектуальний рівень та відсутність схильностей до рефлексії.

Трансцендентальна медитація не вимагає миттєвого та бездумного занурення у практики. Її слід здійснювати поступово, обов'язково під керівництвом гідного наставника. Тільки тоді практики розслаблення виявляться дійсно корисними для розуму та тіла.