Головна Тваринництво Правила особистої гігієни Правила гігієни розумової праці Правила гігієни розумової діяльності

Правила особистої гігієни Правила гігієни розумової праці Правила гігієни розумової діяльності

Розумова праця передбачає використання певних раціональних форм роботи. Напружену теоретичну роботу важливо поєднувати із відпочинком, розслабленням, перемиканням заняття. Деякі студенти буквально тероризують себе безперервним чуванням над книгами. Вони вважають, що результат їхньої роботи повною мірою визначається витратою часу. Тим часом психологія допомагає побудувати підготовку до іспитів раціонально, з урахуванням можливостей та ресурсів людської психіки. Якщо ви переглянули свої конспекти і вирушили на прогулянку, це зовсім не означає, що ви вийшли з роботи. Навпаки, ваш мозок продовжує працювати, шукає раціональне вирішення проблеми. Взаємозв'язок розумової, емоційної та рухової активностіпокращує результати проведеної роботи.

Велику роль пізнанні грає інтуїція. Але постійна напружена робота свідомості нерідко знижує інтуїтивні можливості пізнання. Ось чому розслаблення, тимчасовий перепочинок у посиленій розумовій мобілізації дасть часом цінні евристичні результати. Широко відомі факти творчості уві сні. Про них свідчить Ж. Кондорс, Б. Франклін, Ж. Мішле, Е. Кондільяк, Д. Араго. Французький філософ Вольтер уві сні створив цілу пісню своєї "Генріади", а французький байкар Ж. Лафонтен - байку "Два голуба". Математик Еге. Меньян уві сні знайшов дві важливі теореми.

Англійський поет З. Колрідж, заснув, читаючи, а прокинувшись, відчув, що він склалося 200 чи 300 віршів, які залишилося лише записати; 54 вірша він записав зовсім вільно і так швидко, як тільки встигало перо. Але до нього увійшов хтось і близько години залишався по одній справі. І Колрідж, на жаль, відчув, що в нього залишилося лише невиразне спогад про його бачення, і в пам'яті залишилися лише 8–10 окремих віршів, а решта безповоротно зникла. Італійський актор Е. Россіні мав звичай класти біля свого ліжка папір та олівець і іноді, раптово прокинувшись, записував важливі думки, що прийшли йому уві сні. Дуже важлива підсвідома діяльність може мати місце і наяву, і в стані, проміжному між сном і неспанням. Те, що називається натхненням, часто приходить у стані більш-менш повного затемнення свідомості.

Французький письменник Т. Готьє писав про Бальзака: "Він був схожий на несамовитого, на сомнамбулу, сплячу з відкритими очима. Занурений у свої глибокі роздуми, він не чув, що йому говорили". Г. Гегель спокійно закінчував свою "Феноменологію духу" в Єні, 4 жовтня 1806, не помічаючи, що навколо нього вирувала битва. Л. ван Бетховен, повністю захоплений натхненням, вийшов одного разу на вулицю Нейштадта напівроздягненим. Філософ Шопенгауер говорив про себе: "Мої філософські постулати були самі по собі, без мого втручання, в моменти, коли моя воля була ніби заснула і мій розум не був спрямований у заздалегідь певний бік ... Моя особистість була ніби чужа роботі. .."

Іноді підсвідоме рух буває настільки зрозумілим, що здається навіюванням ззовні. Це виражено у віршах французького поета де Мюссе: "Не працюєш, слухаєш, чекаєш ... // Немов хтось невідомий говорить на вухо". Подібні приклади Сократа, Паскаля, Моцарта стали класичними.

Проте йдеться зовсім не про те, що розумова робота, натхнення здатні творити чудеса власними силами, як небесний подарунок. Культура розумової праці передбачає інше. Перш ніж приступити до вирішення якогось завдання, треба ретельно його обміркувати, організувати мислення, накидати план. Натхнення – це результат величезної попередньої роботи, результат дисципліни розуму та творчих можливостей, тому плідна робота студента не має нічого спільного з нескінченним зубрінням або граничною напругою розумових здібностей. Але вона не є і солодким продуктом легкої дрімоти, роботи людської фантазії чи мрії.

Студентам, стомленим напруженою працею, можна рекомендувати аутотренінг, який використовується в усьому світі як елемент правильної організації розумової роботи. Ось, наприклад, один із варіантів аутотренінгу:

"Сядьте прямо, покладіть руки вільно (можна на стіл). Закрийте очі. Налаштуйтеся на аутотренінг. Зараз я розслаблятиму м'язи обличчя. Розгладжуються зморшки чола. Брови, наче струмки, розтікаються в різні боки. Повіки зімкнуті. Подумки намагаюся розімкнути повіки, Зімкнуті... Щоки запали. З'являються складки в куточках губ, підборіддя символічно ослаблені. і розслабляюсь...

Важка права рука. Наливається свинцевою вагою. Важка ліва рука, наливається свинцевою вагою. Руки важкі, подумки намагаюся відірвати їх від столу. Руки важкі. Важка права нога, наливається вагою. Обидві ноги важкі. Вони взуті в кайдани. Намагаюся зробити крок. Ноги не слухаються. Вони важкі...

Все тіло напрочуд важке. На плечі лягає мішок із вантажем. Спина трохи зігнута. Поза кучера. Все тіло розслаблене, у цій позі можу відпочивати довго, відчуваючи розслабленість м'язів.

Тепер я розігріватиму своє тіло. Вся увага зосереджена на кінчиках пальцях, де вони стикаються з поверхнею столу. Тут у подушечках пальців народжується тепло, я відчуваю биття пульсу. Тепло піднімається фалангами пальців. Я відчуваю биття пульсу у долонях. Вони вологі, а тепло піднімається до ліктьових суглобів, до плечей. Подумки бачу себе біля багаття. Спекотне полум'я входить у кожну клітинку рук. Руки наливаються теплом.

Зараз я перемикаю увагу на підошви ніг. Тут поступово відчувається пульсація. Народжується тепло. Подумки ступаю гарячим піском. Ногам спекотно. Важливо зловити це відчуття тепла, що йде знизу. Тепло піднімається до щиколотків. Відчуваю биття пульсу в ликах. А тепло захоплює стегна, піднімається дедалі вище. Увага: тепло в сонячному сплетінні, внизу живота. Це приємне відчуття розслабленості та блаженства. Тепло піднімається все вище, повз чакр до тисячолісткового лотоса в тім'ячці голови. Бачу себе на гарячому піску. Гаряче спекотне сонце пестить, нежить кожну клітинку оголеного тіла. Мені жарко...

Нині народжується відчуття невагомості. Сам я на місці, а тіло несподівано рухається ліворуч... Праворуч... Назад, уперед... Я почуваюся як перекотиполе. Вітер підхоплює мене і несе рівниною. Зараз я точно паперовий змій, злітаю вгору... Я несуся, прилаштовуюсь до білої хмаринки, парю... Бачу внизу караван верблюдів, пустелю, джунглі, залізничну магістраль. І повільно опускаюсь на пліт серед океану. Вологий вітер пестить моє оголене тіло, мене хитає, хитає...

(Далійший текст вимовляється з інтонацією.) З кожним разом я все глибше освоюю техніку аутотренінгу. Тепер мені не важко викликати відчуття тепла, розслабленості і невагомості. Сон глибокий, щойно голова стосується подушки. Пам'ять помітно покращується, йдуть тривоги, страхи, проблеми здаються такими, що вирішуються.
(Знову змінюється інтонація.) Лежу біля величезної водойми. Чутно немолочний шум водоспаду. Легко, вільно...

Зараз я виходитиму з цього стану. Подумки бачу хмару, що загрожує дощем. Я підтягую її до вікна нашої кімнати. Увага! Зараз розкриється кватирка. Увага! Холодне і вологе повітря ринуло в кімнату. Мої віскі прохолодні... Розплющую очі... Сеанс закінчено..."

Див: Гуревич П. З.Юшницька психологія. С. 89-91.

Розумова праця відома з давніх-давен, тому правила її гігієни перевірені досвідом поколінь учених, винахідників, поетів, письменників, художників.

Перше правило гігієни розумової праці – ритмічність роботи.

Друге правило гігієни розумової праці – наявність достатньої кількості кисню у приміщенні, де Ви працюєте. Для цього потрібні регулярні провітрювання протягом 10 хвилин через 90 хвилин занять.

Третє правило гігієни розумової праці - у тому, що з-за тривалого сидіння організм втомлюється. У русі чи стоячи розумові процеси протікають із більшою швидкістю. Звідси зробіть висновок: за будь-якої можливості краще займатися стоячи або прогулюючись, а книга повинна стояти перед очима. Згадайте високі «конторки» у старих фільмах та музеях, за ними чиновники могли займатися лише стоячи.

Четверте правило гігієни розумової праці – освітленість. Лампа потужністю 40-60 Вт повинна знаходитися на відстані 30 см від книги або рукопису зліва. Абажур повинен обов'язково захищати очі від прямого світла лампочки. Рекомендується мати поверхню столу матову, без відблисків, краще зелену.

П'яте правило гігієни розумової праці – регулярність харчування. Харчуватися слід в той же час, бажано з перервами не більше 4 годин. Вечеря легка (молочні продукти, овочі) не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Шосте правило гігієни розумової праці – необхідність повноцінного сну (7,5 – 8 годин на добу).

Сьоме правило гігієни розумової праці – знати індивідуальний «пік форми». Працездатність змінюється протягом доби. У багатьох людей спостерігаються піки приблизно з 9.00 до 14.00 години та з 18.00 до 22.00 години, під час яких розумова діяльність найбільш продуктивна. Спостерігайте за собою. Визначте час Вашого індивідуального піку форми. Плануйте самостійну домашню роботу саме на цей годинник, а господарськими справами, читанням художньої літературиі т.п. займайтеся іншим часом. Це дозволить Вам економити щодня – півтори.

Загартовування

Загартовування - це система використання фізичних факторів зовнішнього середовища для підвищення стійкості організму до впливу холоду і підвищення його опірності до застудів, що викликаються ними інфекційним захворюванням.

Сутність загартовування полягає у тренуванні механізмів регуляції тепла, понад 90% якого організм втрачає з поверхні шкіри. При загартовуванні відбувається підвищення опірності організму як до холоду, до інших несприятливих впливів. Загартовування надає загальний вплив на загальний стан здоров'я та збільшення працездатності, як фізичної, так і розумової, а також одночасно підвищує резистентність організму до всіх несприятливих впливів. Загартовані люди в 1,5 – 3 рази менше хворіють, ніж населення загалом.

Для загартовування використовують повітряні, водні та сонячні процедури.

 Загартовування повітряними ваннами

Загартовування повітряними ваннами здійснюється перебуванням на відкритому повітрі, в оголеному або напівоголеному вигляді, чим вплив повітря на термічні рецептори на поверхні тіла, зазвичай закриті одягом, що відновлює їх здатність адекватно реагувати на зміни температури повітря. Ефект загартовування досягається також і при перебуванні на морозі в полегшеному одязі.

Повітряні ванни рекомендується приймати при температурі повітря 20-22 про С. по 20-30 хв. Поступово величину охолодження необхідно збільшувати, поступово переходячи до температури 10-12 о С за 15-20 хв. Повітряні ванни краще приймати у вечірні години, після навчання, поєднуючи їх із відпочинком (можна лежачи). Найпростішою формою гартування холодним повітрям є нічний сон взимку при відкритій кватирці. Необхідно мати на увазі, що головним є не час процедури та температура, а самопочуття.

 Загартовування водними процедурами

Холодна або гаряча вода через більшу теплопровідність і теплоємність викликає сильніший вплив на термічні рецептори, ніж повітря тієї ж температури. Крім того, вона робить механічний більш виражений механічний тиск на тканини тіла, особливо при рухах у воді, при плаванні, при дії душу з напором.

Холодові водні процедури рекомендується проводити в ранковий час, після зарядки або після сну, коли шкіра зігріта. Водні процедури сприяють більш швидкому переходу організму в активний стан і сприяють формуванню бадьорого настрою. Ці процедури небажано проводити перед сном, оскільки вони збуджують вплив на нервову систему і порушують сон. Тривалість холодових водних процедур повинна бути невеликою, і вона тим менша, чим холодніша температура самої води та навколишнього повітря. Початкові ці процедури рекомендується проводити при температурі повітря не менше 17-20 о С, а надалі їх можна проводити за більш низької температури.

Водні процедури можуть проводитися у формі обтирання, обливання, прийому душу та купання.

Обтирання здійснюється за допомогою рушника чи губки, змочених у воді. Обтирають спочатку верхню половину тіла і руки, насухо витирають її і розтирають сухим рушником до почервоніння, а потім роблять те саме з нижньою половиною тіла ногами. Тривалість обтирання становить 4-5 хв, включаючи розтирання тіла. Для обтирання застосовується спочатку прохолодна вода, з температурою не нижче 20-24оС, а потім поступово переходять до все більш холодної, до нижче 16оС і нижче.

Обливання полягає у виливанні холодної водина шию та плечі. Обливання рекомендується починати водою з температури не нижче 30 градусів, поступово знижуючи її до 15 о С. Тривалість процедури з наступним розтиранням тіла становить 3-4 хв.

Тривалість прийому душу, що має найбільший вплив не повинна перевищувати більше 1 хв. Температура води при цьому спочатку має бути близько 30-32 о С. Надалі вона поступово знижується на 1 градус через кожні 3-4 дні, причому тривалість процедури збільшується до 2 хв.

Купання рекомендується починати при температурі води не нижче 18-20°С. Поступово допускається купання при температурі води 12-13°С та повітря - 14-15°С. Тривалість перебування у воді при купанні залежить від її температури, метеорологічних умов та загартування людини . Перебування у воді спочатку обмежується 4-5 хвилин, а потім збільшується до 15-20 хв. и більше. Не можна розпочинати купання в розпаленому стані, відразу після фізичних вправ, а також у стані ознобу. Оптимальний час для купання - ранковий і вечірній годинник. Можна купатися кілька разів на день

Необхідно бути вкрай обережним у пропаганді загартовування методом купання в ополонці взимку («моржування»). Цей метод категорично протипоказаний особам із зниженою стійкістю, особливо особам із хронічними захворюваннями. Слід пам'ятати, що ресурси організму загалом обмежені, і небажано витрачати вправи, допустимість яких перестав бути загальновизнаної. Досвід показує, що деякі особи мали ускладнення цієї процедури.

Загартовування місцевими холодовими процедурами. Деякі ділянки тіла особливо чутливі до охолодження, зокрема стопи ніг і ковтка, і тому потребують окремих локальних процедур загартовування.

Загартовування стоп ніг проводиться за допомогою прийому ножних ванн. Стопи ніг рекомендується щодня за 1,5-2 години до сну занурювати в холодну або холодну воду з подальшим витиранням насухо. Тривалість процедури та температура води ті ж, що за інших процедур загального загартовування.

Загартовування глотки проводиться шляхом полоскання її холодною водою вранці під час вмивання, а також протягом дня.

 Загартовування повітряно-сонячними ваннами

Систематичне загартовування сприяє переносимості високої температури повітря, удосконалює терморегуляцію організму в умовах перегрівання, зокрема, при тяжкій фізичній роботі. У той же час підвищується і опір організму до переохолодження.

Загартовування сонячними ваннами можна проводити на відкритому повітрі під час роботи, занять спортом. Найкращий час для прийому сонячних ванн - ранковий годинник. При прийомі ванн необхідно лягати ногами до сонця, захищати голову від сонячних променів. Не рекомендується засмагати натще, безпосередньо перед їжею та відразу після неї. Сонячні ванни можна приймати через 30-40 хв. після сніданку, а закінчувати не менш як за годину до чергового прийому їжі.

Залежно від пори року, погоди загартовування починають із сеансів тривалістю 5-10 хв. в день. Поступово збільшують їх на 5-10 хв. щодня та доводять до 2-3 годин. Після кожної години опромінення потрібно робити перерву на 10-15 хв і відпочивати в тіні.

Необхідно знати, що надмірно тривале перебування на сонці, що особливо супроводжується опіками («згорянням»), може призвести до розвитку злоякісних пухлин шкіри, з яких особливо небезпечна меланома.

Виробнича діяльність є невід'ємною частиною життя дорослої працездатної людини. При цьому виробничий процес та фактори виробничого середовища надають на організм людини багатосторонню дію. Науковим напрямомпрофілактичної медицини в галузі гігієнічних аспектів трудової діяльності людини займається гігієна праці або (у Останніми роками) - медицина праці.

Виробничі фактори, що впливають на працюючих, можуть включати:

Хімічні, фізичні та біологічні шкідливі фактори виробничого середовища;

- особливості виробничих процесів таобладнання;

Характер та організацію праці;

Організацію робочих місць;

Стан та гігієнічну ефективність санітарно-технічних пристроїв та засобів індивідуального захисту (ЗІЗ);

Побутове забезпечення працюючих з виробництва;

Психологічний клімат у трудовому колективі.

У сучасних формах трудової діяльності суто фізична праця не відіграє суттєвої ролі. Однак поки що загальновизнаною залишається фізіологічна класифікація трудової діяльності, відповідно до якої розрізняються: форми праці, що вимагають значної м'язової активності; механізовані форми праці; форми праці, пов'язані з напівавтоматичним та автоматичним виробництвом;

групові форми праці; пов'язані з дистанційним керуванням; форми інтелектуальної праці

Форми праці, що вимагають значної м'язової активності.Нині цей вид трудових операцій має місце за відсутності механізованих коштів на роботи. Ці роботи характеризуються, насамперед, підвищеними енергетичними витратами від 17-25 МДж (4000-6000 ккал) на добу та вище.

Фізична праця, розвиваючи м'язову систему та стимулюючи обмінні процеси, водночас має низку негативних наслідків. Насамперед це соціальна неефективність фізичної праці, пов'язана з низькою його продуктивністю, необхідністю високої напруги фізичних сил і потребою в тривалому (до 50% робочого часу відпочинку).

Групові форми праці – конвеєр.Особливості даних форм праці визначаються дробленням процесу на операції, заданим ритмом, суворою послідовністю виконання операцій, автоматичною подачею деталей до кожного робочого місця за допомогою стрічки конвеєра, що рухається.

Конвеєрна форма праці вимагає синхронізованої роботи її учасників відповідно до заданого темпу та ритму. При цьому чим менше інтервал часу, що витрачається працівником на операцію, тим монотонніша робота та спрощеніший її зміст. Монотонія - одна з провідних негативних особливостей конвеєрної праці, що призводить до передчасної втоми та швидкого нервового виснаження. В основі цього специфічного явища лежить переважання процесу гальмування у кірковій діяльності, що розвивається при дії одноманітних повторних подразників. При цьому знижується збудливість аналізаторів, розсіюється увага, знижується швидкість реакцій та швидко настає втома.

Механізовані форми праці.За цих форм праці енергетичні витрати робочих перебувають у межах 12,5-17 МДж (3000-4000 ккал) на добу.

Особливістю механізованих форм праці є зміни характеру м'язових навантажень та ускладнення програми дій. Професії механізованої праці нерідко вимагають спеціальних знань та рухових навичок. У разі механізованого виробництва спостерігається зменшення обсягу м'язової діяльності, у роботу залучаються дрібні м'язи дистальних відділів кінцівок, які мають забезпечити велику швидкість і точність рухів, необхідну управління механізмами. Одноманітність найпростіших і переважно локальних процесів, одноманітність і мінімальний обсяг сприймається у праці інформації призводить до монотонності праці.

Форми праці, пов'язані із частково автоматизованим виробництвом.При напівавтоматичному виробництві людина вимикається із процесу безпосередньої обробки предмета праці, який повністю виконує механізм. Завдання людини обмежується виконанням простих операцій з обслуговування верстата: подати матеріал для обробки, пустити механізм, витягти оброблену деталь.

Характерні рисицього виду робіт: монотонність, підвищений темп та ритм роботи, втрата творчого початку.

Фізіологічною особливістю значною мірою автоматизованих форм праці є готовність працівника до дії і пов'язана з нею швидкість реакції щодо усунення несправностей. Такий функціональний стан "оперативного очікування" буває різним за ступенем стомлюваності залежно від ставлення до роботи; терміновості необхідної дії, відповідальності майбутньої роботи тощо.

Форми праці, пов'язані з управлінням виробничими процесами та механізмами.За цих форм праці людина включений у систему управління як необхідне оперативне ланка: що менше автоматизований процес управління, то більше вписувалося його участь. З фізіологічної погляду, розрізняються дві основні форми управління виробничим процесом. В одних випадках пульти управління вимагають частих активних дій людини, а в інших – рідкісних. У першому випадку безперервна увага працівника отримує розрядку в численних рухах або речедвигательных

актах, у другому - працівник перебуває головним чином стані готовності до дії, його реакції нечисленні.

Форми інтелектуальної (розумової) праці.Ця праця представлена як професіями, що належать до сфери матеріального виробництва (конструктори, інженери, техніки, диспетчери, оператори та ін.), так і поза нею (лікарі, вчителі, письменники, артисти, художники та ін.).

Інтелектуальна праця характеризується необхідністю переробки великого обсягу різноманітної інформації з мобілізацією пам'яті, уваги, частотою стресових ситуацій. Разом про те м'язові навантаження, зазвичай, незначні, добові енерговитрати становлять 10-11,7 МДж (2400-2000 ккал на добу). Для цього виду праці характерна гіпокінезія, тобто. значне зниження рухової активності людини, що призводить до погіршення реактивності організму та підвищення емоційної напруги. Гіпокінезія є несприятливим виробничим фактором, однією з умов формування серцево-судинної патології в осіб розумової праці.

Форми розумової праці поділяються на операторську, управлінську, творчу. медичних працівників, праця викладачів, учнів та студентів. Зазначені види праці відрізняються по організації трудового процесу, рівномірності навантаження, ступеня емоційної напруги.

Операторська праця.У разі сучасного механізованого виробництва основними стають функції контролю над роботою машин, широкого поширення набуває операторська діяльність.

Робота оператора відрізняється великою відповідальністю та високою нервово-емоційною напругою. Так, наприклад, праця телефоністок характеризується переробкою великого обсягу інформації за короткий час та підвищеною нервово-емоцією |< наль-ной напряженностью.

Управлінська праця-Праця керівників установ, підприємств характеризується надмірним зростанням обсягу інформації, зростанням дефіциту часу на її переробку, підвищеною особистою відповідальністю за прийняття рішень, періодичним виникненням конфліктних ситуацій.

Творча праця(науковці, письменники, композитори, артисти, художники, архітектори, конструктори) - найбільш складна форматрудової діяльності, що вимагає значного обсягу пам'яті, напруги уваги, що підвищує ступінь нервово-емоційної напруги.

Праця викладачів та медичних працівниківвідрізняється постійними контактами з людьми, підвищеною відповідальністю, часто дефіцитом часу та інформації для прийняття правильного рішення, що зумовлює високий ступінь нервово-емоційної напруги.

Праця учнів та студентівхарактеризується напругою основних психічних функцій, як-от пам'ять, увагу, сприйняття; наявністю стресових ситуацій (іспити, заліки).

Первинні функціональні зміни в організмі людини при розумовій праці наступають насамперед у динаміці змін вищої нервової діяльності. Локальні процеси активації розвиваються у багатьох зонах мозку, захоплюючи ліву та праву півкулю. Найважливішу роль здійсненні психічних функцій грають лобові відділи мозку.

Основним завданням медицини праці в галузі організації трудового процесу є попередження розвитку втоми та перевтоми.

Втома -фізіологічний стан, що супроводжується почуттям втоми, зниженням працездатності, викликаної інтенсивною або тривалою діяльністю, що виражається у погіршенні кількісних та якісних показників роботи та припиняється після відпочинку.

На відміну від стомлення, перевтома є прикордонним станом з патологією. Причому звичайний короткочасний відпочинок не відновлює вихідного рівня працездатності, а зміна морфологічних, біохімічних та інших показників організму має виражений та тривалий характер.

Виходячи з сутності втоми та враховуючи відомі механізми, що викликають цей стан, попередження його може бути досягнуто завдяки широкому колу соціально-економічних, психофізіологічних, технічних та інших заходів. Розробкою подібних заходів, призначених для реалізації на виробництві, крім гігієни, фізіології та психології праці, займаються ергономіка, технічна естетика, інженерна психологія та наукова організація праці (НОТ).

Ергономіказаймається вирішенням прикладних питань фізіології-праці: раціоналізацією трудових процесів та робочих місць, спрямованої на пристосування їх до можливостей людини з урахуванням її анатомо-фізіологічних та психологічних особливостей, що має найважливіше значення для попередження втоми та підвищення працездатності.

Технічна естетикамає два основні види застосування: колірне оформлення виробничих приміщень та обладнання та художнє конструювання обладнання, тобто. створення обладнання гарної та раціональної форми, що забезпечує зручності експлуатації.

Технічна (або виробнича) естетика займається питаннями вибору та застосування оптимальних кольорів для виробничих приміщень та обладнання, тобто. створенням колірного клімату. В основному це група кольорів, що мають малу насиченість та порівняно великий коефіцієнт відображення.

: Колірне оформлення виробничих об'єктів повинно бути різним залежно від характеру роботи, що виконується. Так, наприклад, "холодні" колірні тони (зелені, зелено-блакитні), що знижують напругу зору і заспокійливо діють, рекомендують застосовувати при виконанні розумової та фізичної роботи, що вимагає великої зосередженості.

Заходи технічної естетики підвищують працездатність людини не лише шляхом створення у неї гарного настрою(позитивних емоцій), але і завдяки впливу на функції серцево-судинної та центральної нервової системи. Грамотно та раціонально виконане колірне оформлення дає великий виробничий та економічний ефект. Функціональне фарбування виробничих приміщень та обладнання підвищує продуктивність праці.

Інженерна психологіявивчає зв'язки конструкцій пультів управління з особливостями сприйняття та переробки інформації операторами.

Метою інженерної психології є проектування та конструювання пультів управління з урахуванням пропускної спроможності аналізаторних систем людини (зорової, слухової та ін) з тим, щоб потік сигналів, що надходять, не перевищував психофізіологічних можливостей людини.

Зв'язки оператора з машиною здійснюються шляхом сприйняття інформації, передачі її в ЦНС, "переробки, прийняття рішення, передачі Виконавчим органам та виконання. Цей останній етап здійснюється шляхом на органи управління машини.

Між оператором та машиною існують інші форми взаємодії, які характеризуються робочою позою оператора, величиною зусиль, швидкістю, траєкторією, кількістю рухів.

Наукова організація праці. УНині всіх великих промислових підприємствах існує служба наукової організації праці (НОТ), що займається розробкою та впровадженням заходів, вкладених у оптимізацію трудового процесу. Ця діяльність має ґрунтуватися на досягненнях науки, у тому числі гігієни та фізіології праці, а також на передовому досвіді, що дозволить найкращим чиноморганізувати техніку та громадян у єдиному виробничому процесі, що забезпечує найефективніше використання матеріальних та трудових ресурсів, безперервне підвищення продуктивності праці. Впровадження гігієнічних заходів системою НЗТ сприяє покращенню умов праці, збереженню здоров'я людини.

Проте як перевтома характеризує можливість несприятливого на організм людини.

Трудова діяльність людини протікає в умовах певного виробничого середовища, яке при недотриманні гігієнічних вимог може надавати несприятливий вплив на працездатність та здоров'я людини.

Виробниче середовище як частина зовнішнього середовища, що оточує людину, складається з природно-кліматичних факторів і факторів, пов'язаних з професійною діяльністю(Шум, вібрація, токсичні пари, гази і т.д.), які прийнято називати шкідливими факторами. Ті самі чинники можуть бути небезпечними.

Небезпечниминазиваються фактори, здатні за певних умов викликати гостре порушення здоров'я та загибель організму; шкідливими - чинники, які негативно впливають на працездатність або викликають професійні захворювання та інші несприятливі наслідки.

ПРОФЕСІЙНІ ШКІДЛИВОСТІ:

Можна виділити три види розумової діяльності. До першого належить легка розумова робота: читання художньої літератури, розмова із цікавим співрозмовником. Така діяльність може тривати тривалий час без появи стомлення, оскільки за її виконанні психофізіологічні механізми функціонують з низьким ступенем напруги.

Другий вид розумової діяльності можна назвати «оперативним мисленням», оскільки він уражає праці операторів, диспетчерів. У студентів ~ це повторення пройденого матеріалу, рішення математичних завданьза відомим алгоритмом, переклад іноземного тексту російською мовою, У разі психофізіологічні механізми мозку працюють із великим напругою. Ефективно подібна діяльність може тривати 1,5-2 год.

До третього виду відноситься робота, що відрізняється найбільш високою інтенсивністю. Це засвоєння нової інформації, створення нових уявлень з урахуванням старих. При такого роду діяльності відбувається найбільш активне функціонування фізіологічних механізмів, які здійснюють процеси мислення та запам'ятовування.

Знання наведеної класифікації має допомогти студентам правильно організувати свою навчальну працю. Фахівці з гігієни розумової праці вважають, що при оперативному мисленні доцільно робити перерви через 1,5-2 год, а за третього виду розумової діяльності – через 40-50 хв. Слід наголосити, що розумові процеси в мозку згасають повільно. Тому 5-10-хвилинні паузи, що відводяться для відпочинку, не порушать ефективність подальшого виконання розумової роботи, а лише допоможуть відновити енергію нейронів мозку.

Під час такої перерви організму корисно давати фізичне навантаження у вигляді прогулянки чи невеликого комплексу гімнастичних вправ. Науковими дослідженнями доведено ефективність такого активного відпочинку. М'язи хіба що «заряджають» мозок.

Чимало впливом геть продуктивність розумової праці надають фізичні чинники довкілля. Встановлено, що оптимальна температура повітря має бути 18-22 °, а відносна вологість-50-70%. Тривале перебування студентів у приміщенні з температурою 25-27 ° призводить до значної напруги фізіологічних функцій організму. Це негативно позначається на якості роботи, що виконується, а також на вегетативних функціях: діяльності серцево-судинної, дихальної та інших систем.

Клітини головного мозку, як зазначалося, відрізняються особливо інтенсивним енергетичним обміном.

Тому для успішної розумової роботи необхідно перебувати у приміщенні з нормальним вмістом кисню.

Санітарно-гігієнічні дослідження допомогли встановити, що після першої лекції вміст діоксиду вуглецю (вуглекислого газу) в аудиторії досягає 0,15-0,45 %, тобто збільшується в 5-15 разів у порівнянні з нормою. Крім того, в аудиторіях, читальних залах, особливо якщо вони переповнені, у 2 рази збільшується окислюваність повітря, зростає концентрація аміаку, окису вуглецю, або чадного газу, сірководню та інших речовин, шкідливих для здоров'я.

Все це говорить про необхідність провітрювати аудиторію. На жаль, багато студентів нехтують цим правилом.

Як розумової діяльності значно позначається і наявність шуму. Зазвичай у аудиторіях його значення становить 40-50 дБ. За даними гігієни праці шум до 40 дБ не впливає негативно на стан організму, перевищення цього показника знижує працездатність, що шкідливо відбивається на здоров'ї людини.

Чимало суперечок виникає довкола питання використання музики у процесі розумової праці. Угорський вчений Алмазі категорично стверджує, що під час розумової роботи прослуховування навіть тихої музики недоцільне. Він вважає, що вплив музики сприяє більш швидкому виснаженню нервових центрів та збільшує витрату «психічної енергії».

На думку радянських учених, тиха мелодійна музика дещо підвищує продуктивність розумової роботи. Цікавий експеримент було проведено у Казанському університеті Ю. А. Цагареллі, оцінювався вихідний рівень емоційного стану. Потім студенти піддавалися стресовому впливу-перевірці викладачем їхніх знань з мови з проставленням оцінки. Рівень емоційного порушення різко зростав. Після цього студентам пропонували протягом 2,5-3 хв прослухати класичну та джазову музику.

Після прослуховування класичної музикизниження рівня емоційного збудження спостерігалося у 91% студентів. Причому найбільше помітно вона діяла на тих, хто раніше з нею був незнайомий. Під впливом джазової музикиемоційне збудження знизилося лише в 52% студентів. Помічено було також, що вище музичність людини, то швидше відновлювався рівень емоційного стану.

На наш погляд, музику найкраще використовувати в періоди відпочинку. Крім того, при вирішенні питання про включення музики до процесу розумової діяльності доцільно враховувати специфіку майбутньої роботи. Виконання складної роботи потребує тиші, яка допомагає зосередитись. Якщо ж розумова діяльність простіша, як, наприклад, розв'язання задач за відомим алгоритмом, переклад з іноземної мови зі словником, переписування конспекту тощо, то музику може прискорити се. Слід зазначити також, вплив музики на якість розумової роботи залежить від індивідуальних звичок.

Гігієна розумової праці висуває вимоги і до одягу. Важливо, щоб вона вільно облягала тіло, комір сорочки або светри не повинен здавлювати судини шиї (тісний комір ускладнює кровопостачання мозку).

Необхідно контролювати і поставу. Часто доводиться спостерігати, як студенти сидять за столом із зігнутою спиною, низько нахиливши голову. У такому положенні гірше функціонують легені, серце, викривляється хребет, стискаються сонні артерії. Сидіти слід зі злегка нахиленим тулубом (на 75-80 °) і піднятою головою, яка повинна становити зі спиною пряму лінію. Погляньте кілька днів за правильністю своєї пози, і вона стане для вас звичною.

На столі бажано мати пюпітр-підставку для книги. Замість підставки можна використовувати стопку книг. Це дозволить менше нахиляти тулуб і послабить напругу м'язів очного яблука.

Академік Н. С. Введенський розробив загальні рекомендації, важливі для успішної розумової праці.

1. Втягуватись і роботу поступово; як після нічного сну, так і після відпустки.

2. Підбирати зручний для себе індивідуальний ритм роботи. Оптимальним вчений вважає рівномірний, середній темп. Втомлює неритмічність та надмірна швидкість розумової праці. При цьому швидше настає стомлення.

3. Дотримуватися звичної послідовності та систематичності розумової роботи. Вчений вважає, що працездатність значно вища, якщо дотримуватися заздалегідь запланованого розпорядку дня та зміни видів розумової праці.

4. Встановити правильне, раціональне чергування праці та відпочинку. Це допоможе швидше відновлення розумової працездатності, підтримці її на оптимальному рівні.

Додамо до переліченого ще кілька порад, виконання яких сприятиме успіху у навчанні.

Не розпочинати роботу без твердого плану та встановлення її приблизного обсягу.

Не намагатися охопити та запам'ятати матеріал з першого разу. Мати у запасі час для повторення.

Складати власний конспект матеріалу, що вивчається, не користуватися чужими конспектами,

Широко застосовувати закладки, кольорове чорнило, за допомогою яких можна виділити важливий для засвоєння матеріал.

Організовувати короткочасний відпочинок, активно включати в режим дня заняття фізичними вправами.

Другий вид розумової діяльності можна назвати «оперативним мисленням», оскільки він уражає праці операторів, диспетчерів. У студентів - це повторення пройденого матеріалу, вирішення математичних завдань за відомим алгоритмом, переклад іноземного тексту на російську мову. У цьому випадку психофізіологічні механізми мозку працюють з великою напругою. Ефективно подібна діяльність може тривати 1,5-2 год.

Знання наведеної класифікації має допомогти студентам правильно організувати свою навчальну працю. Фахівці з гігієни розумової праці вважають, що при оперативному мисленні доцільно робити перерви через 1,5-2 год, а за третього виду розумової діяльності - через 40-50 хв. Слід наголосити, що розумові процеси в мозку згасають повільно. Тому 5-10-хвилинні паузи, що відводяться для відпочинку, не порушать ефективність подальшого виконання розумової роботи, а лише допоможуть відновити енергію нейронів мозку.

Під час такої перерви організму корисно давати фізичне навантаження у вигляді прогулянки чи невеликого комплексу гімнастичних вправ. Науковими дослідженнямидоведено ефективність такого активного відпочинку. М'язи хіба що «заряджають» мозок.

Чимало впливом геть продуктивність розумової праці надають фізичні чинники довкілля. Встановлено, що оптимальна температура повітря повинна бути 18-22°, а відносна вологість-50-70%. Тривале перебування студентів у приміщенні з температурою 25-27° призводить до значної напруги фізіологічних функцій організму. Це негативно позначається на якості виконуваної роботи, а також на вегетативних функціях діяльності серцево-судинної, дихальної та інших систем.

Клітини головного мозку, як зазначалося, відрізняються особливо інтенсивним енергетичним обміном.

Тому для успішної розумової роботи необхідно перебувати у приміщенні з нормальним вмістом кисню.

Санітарно-гігієнічні дослідження допомогли встановити, що вже після першої лекції вміст діоксиду вуглецю (вуглекислого газу) в аудиторії досягає 0,15-0,45%, тобто збільшується в 5-15 разів у порівнянні з нормою. Крім того, в аудиторіях, читальних залах, особливо якщо вони переповнені, у 2 рази збільшується окислюваність повітря, зростає концентрація аміаку, окису вуглецю, або чадного газу, сірководню та інших речовин, шкідливих для здоров'я.

Все це говорить про необхідність провітрювати аудиторію. На жаль, багато студентів нехтують цим правилом.

Як розумової діяльності значно позначається і наявність шуму. Зазвичай в аудиторіях його значення становить 40-50 дБ. За даними гігієни праці шум до 40 дБ не впливає негативно на стан організму, перевищення цього показника знижує працездатність, що шкідливо відбивається на здоров'ї людини.

На думку радянських учених, тиха мелодійна музика дещо підвищує продуктивність розумової роботи. Цікавий експеримент було проведено у Казанському університеті Ю. А. Цагареллі, оцінювався вихідний рівень емоційного стану. Потім студенти піддавалися стресовому впливу - перевірці викладачем їх знань з іноземної мови з проставленням оцінки. Рівень емоційного порушення різко зростав. Після цього студентам пропонували протягом 2,5-3 хв прослухати класичну та джазову музику.

Після прослуховування класичної музики зниження рівня емоційного збудження спостерігалося у 91% студентів. Причому найбільше помітно вона діяла на тих, хто раніше з нею був незнайомий. Під впливом джазової музики емоційне збудження знизилося лише в 52% студентів. Помічено було також, що вище музичність людини, то швидше відновлювався рівень емоційного стану.

На наш погляд, музику найкраще використовувати в періоди відпочинку. Крім того, при вирішенні питання про включення музики до процесу розумової діяльності доцільно враховувати специфіку майбутньої роботи. Виконання складної роботи потребує тиші, яка допомагає зосередитись. Якщо ж розумова діяльність простіша, як, наприклад, вирішення завдань за відомим алгоритмом, переклад з іноземної мови зі словником, переписування конспекту тощо, то музику може прискорити її. Слід зазначити також, вплив музики на якість розумової роботи залежить від індивідуальних звичок.

Необхідно контролювати і поставу. Часто доводиться спостерігати, як студенти сидять за столом із зігнутою спиною, низько нахиливши голову. У такому положенні гірше функціонують легені, серце, викривляється хребет, стискаються сонні артерії. Сидіти слід зі злегка нахиленим тулубом (на 75-80°) і піднятою головою, яка повинна становити зі спиною пряму лінію. Погляньте кілька днів за правильністю своєї пози, і вона стане для вас звичною.

Академік Н.С. Введенський розробив загальні рекомендації, важливі для успішної розумової праці.

1. Втягуватись і роботу поступово; як після нічного сну, так і після відпустки.
2. Підбирати зручний для себе індивідуальний ритм роботи. Оптимальним вчений вважає рівномірний, середній темп. Втомлює неритмічність та надмірна швидкість розумової праці. При цьому швидше настає стомлення.
3. Дотримуватися звичної послідовності та систематичності розумової роботи. Вчений вважає, що працездатність значно вища, якщо дотримуватися заздалегідь запланованого розпорядку дня та зміни видів розумової праці.
4. Встановити правильне, раціональне чергування праці та відпочинку. Це допоможе швидше відновлення розумової працездатності, підтримці її на оптимальному рівні.