Підготовка до пологів: дихальна гімнастика та вправи. Як швидше розпочати пологи Гімнастика для швидких пологів

Багато століть жінку залякували хворобливими та болісними пологами. У літературі та кіноіндустрії не зустрічається жодного епізоду щасливих фізіологічних та безболісних пологів, у яких ні жінка, ні дитина не відчувають болю. Насправді ж безболісні пологи - це вже давно не міф, а реальність! Все більше жінок, які готуються і підходять до материнства усвідомлено, не відчувають болю і не зазнають травм під час розродження.

Безперечно, до таких фізіологічних пологів потрібно готуватися заздалегідь, ще до вагітності. У цій статті ми поговоримо про те, як підготувати своє тіло до пологів, надати йому максимальної гнучкості та еластичності. Дані вправи краще починати робити ще до вагітності, але можна почати їх практикувати вже в положенні. Заздалегідь попереджаю всіх майбутніх матусь-активісток - обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу цих вправ, оскільки у кожної жінки ситуація зі здоров'ям індивідуальна. У будь-якому випадку, пам'ятайте, дані вправи необхідно виконувати дуже повільно, вдумливо, спостерігаючи за реакцією у відповідь свого тіла і в жодному разі не перевтомлюючись!

Отже, приступимо до вправ.

Важливість гнучкості хребта та суглобів тазу під час пологів

Хребет людини не є жорстким, а, навпаки, гнучким. Під час пологів дитина повинна прокласти собі шлях вниз, по родових шляхах, до крижів (кінець хребта) і вийти назовні. Головка дитини стискається, щоб пройти через родові шляхи. Але й сам таз теж певною мірою пластичний. У передній частині тазу знаходиться напівсуглоб лобковий симфіз. Лобковий симфіз - це волокнистий хрящ, з якого з'єднуються дві лобкові кістки таза. Під час вагітності цей напівсуглоб розм'якшується і, досягаючи при народженні дитини певної міри рухливості, може розходитися убік. Рухливість і гнучкість напівсуглоба, як і нижніх відділів хребта, можна розвинути під час вагітності з допомогою вправ, у яких таз розгойдують уперед і назад. Це значно полегшує пологи та допомагає уникнути болю у спині – як під час вагітності, так і під час пологів.

Вправи на гнучкість тазу

Вправа 1:Встаньте на коліна і обіпріться на руки. Долоні повинні бути розставлені приблизно на тридцять сантиметрів, а коліна - приблизно на двадцять, стегна перпендикулярні до підлоги. Повільно прогинайте спину, намагаючись піднімати сідниці якомога вище. При цьому робіть глибокий вдих.

Потім починайте повільно вигинати спину, так само повільно та видихаючи. У той же час напружуйте м'язи тазу, сідниць і стегон.

Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу 10 разів – повільно, без різких рухів.

Вправа 2:Є й інший спосіб "розкачати" таз. Встаньте біля стіни, п'ятами на відстані приблизно п'ятнадцять сантиметрів від неї, і спробуйте доторкнутися до стіни попереком. Або, лежачи на ліжку або на підлозі, спробуйте з усією силою натиснути попереком на опору. Зверніть увагу, як при цьому рухається таз, для чого покладіть руки на стегна та відчуйте рух. Але пам'ятайте, що всі ці вправи слід виконувати дуже плавно, без ривків.

Розтяжка м'язів внутрішньої поверхні стегна

Під час пологів жінка досить багато часу проводить із розслабленими розведеними убік стегнами. Тому необхідно розтягнути м'язи внутрішньої поверхні стегон настільки, щоб це положення можна було з комфортом зберігати протягом тривалого часу. Виконання під час вагітності описаної нижче вправи також дозволяє розробити колінні та кульшові суглоби, покращує м'язовий тонус ніг. І для пологів - це найкраща позиція, тому що поперечний розмір тазу при цьому стає найбільшим.

Вправа 1.Встаньте на шкарпетки, а потім опустіться навпочіпки, продовжуючи балансувати на пальцях. Покладіть долоні на коліна і розведіть ноги в сторони якнайширше, тримаючи при цьому спину якомога пряміше. Встаньте та опустіть п'яти на підлогу. Якщо вам важко зберегти рівновагу, можна дотримуватись за щось рукою. Повторіть п'ять разів.

Варіант першої вправи. Для тих, кому занадто важко або незручно сидіти навпочіпки, можна виконувати аналогічну вправу лежачи на спині, причому коліна повинні бути підняті і притиснуті до грудей. Долонями розсуньте коліна в сторони, якнайширше. При цьому ступні мають дивитися всередину. Повторіть п'ять разів.

Вправа 2. Сядьте на підлогу турецькою, з'єднавши ступні і розсунувши коліна. Обхопіть кісточки руками, нагніть вперед і покладіть передпліччя на гомілки, потім обережно натискайте ліктями на коліна, намагаючись розсунути їх убік. Повторіть п'ять разів.

Вправа 3.Сидячи турецькою, як у вправі 2, візьміться за кісточку, але руки при цьому повинні залишатися прямими. Попросіть чоловіка або іншого помічника піднімати ваші коліна вгору, тоді ви самі повинні намагатися протистояти цьому, опускаючи коліна вниз. Повторити п'ять разів.

Порада.Сідайте по-турецьки щоразу, коли вам належить спокійна робота-шиття, читання, коли збираєтеся дивитися телевізор. Постарайтеся розслабитися в цьому положенні, помістивши лікті на коліна, прогнувшись у спині, опустивши голову і заплющивши очі.

Зміцнення м'язів малого тазу при вагітності

Ці вправи є найважливішими з усього комплексу допологової та післяпологової гімнастики та вимагають докладних пояснень.

В області дна таза у жінки є три отвори: задній прохід, вхід у піхву та зовнішній отвір сечівника (уретри). Задній прохід є закінченням кишківника; піхву - закінченням родових шляхів; уретра - виходом із сечового міхура. При вертикальному положенні сила тяжіння внутрішніх органіввикликає величезну напругу в м'язах, які підтримують органи малого тазу та закривають ці отвори.

Отже, щільно стисніть піхву і задній прохід, і одночасно напружіть сідниці. Напружуючись, стисніть задній прохід настільки, щоб відчути, як він втягується всередину. Не треба ворушити ногами чи сідницями, оскільки це відволікає. Коли сфінктер заднього проходу напружений та втягнутий, напружуються також сфінктер уретри та м'язи піхви. Кожна із зазначених утворень оточена кільцем м'язової тканини. Таким чином, всі три отвори перекриваються єдиним м'язом, у вигляді подвійної вісімки. Стисніть цей м'яз якнайміцніше і затримайте в такому положенні на деякий час, потім повільно розслабляйте. При повільному розслабленні можна відчути, як "звільняються" ці м'язи. Цю вправу треба робити по дванадцять разів двічі на день. Його можна виконувати будь-коли в будь-якому місці.

У міру зростання матки збільшується кількість та розмір кровоносних судин. Якщо тонус зазначених м'язів нижче за норму, то знижується контроль за кровоносними судинами. З'являється нетримання сечі, особливо під час кашлю та сміху. Аналогічні неприємності можуть виникнути і в задньому проході, не кажучи вже про геморой - варикозне розширення вен прямої кишки. Якщо ж м'язи малого тазу треновані і підтримуються в тонусі, такі проблеми виникають набагато рідше.

Ці ж вправи допомагають повернути до нормального розміру всі отвори, розтягнуті та деформовані під час пологів, і запобігають деяким неприємностям, які можуть виникнути з віком. Відчуття того, що сфінктери зазначених отворів працюють добре, дуже важливе для жінки: вона рухається і стоїть у вільнішій позі.

Вміння керувати м'язами піхви і напружувати м'язи малого тазу – вміння дуже корисне. Статевий акт принесе більше задоволення подружжю, якщо дружина знає, як управляти м'язами піхви. Інтимні стосунки після пологів стануть більш захоплюючими, що допоможе уникнути стандартних скарг жінок на те, що статевий акт після пологів став абсолютно нецікавим.

Ця проста вправа – буквально панацея від багатьох хвороб, її потрібно виконувати всім жінкам: вагітним, які народили – усім, усім, усім!

Вправи для грудей: до та після грудного вигодовування

Наступна вправа допомагає зберегти молочні залози пружними, збільшує циркуляцію крові в тканинах та забезпечує достатню кількість молока для годування. Його слід виконувати під час лактації та після відібрання дитини від грудей, щоб зберегти до старості пружність залоз.

Вправа.Обхопіть однією рукою іншу вище зап'ястя та підніміть руки на рівень плечей. Здавлюючи шкіру, ковзайте рукою вгору по передпліччю, одночасно напружуючи м'язи руки та грудної клітки. Якщо ви робите все правильно, то можна відчути, як піднімається молочна залоза. Розслабтеся та повторіть знову.

Тепер глибоко вдихніть і затримайте дихання, поки повторюєте цю вправу десять разів, що займає приблизно десять секунд. Розслабтеся. Цю вправу необхідно повторювати по кілька разів щодня.

Щасливої ​​Вам вагітності та легких пологів!

Ксенія Голіцина,
Практикуючий психолог
2014р

Коли термін вагітності підходить до завершального етапу, мами вже вимоталися і бажають якнайшвидше розродитися. Побоювання, що лікар призначить штучну стимуляцію пологів, змушує жінок самостійно вживати заходів. Існують фізичні вправи для прискорення пологів, перевірені роками та багатьма мамами.

Найпростіші види фізичного навантаження

Фізкультура корисна у період вагітності, але й виклику пологів. Є ряд вправ, які допомагають безпосередньо під час процесу появи немовляти на світ, вони усувають біль при сутичках і допомагають правильному проходженню плоду по родових шляхах.

Найпопулярніші вправи, що викликають сутички - це ходіння сходами перед пологами, миття підлог. Іноді такі рекомендації дають навіть лікарі. Зрозуміло, старатися на шкоду собі чи дитині заборонено. За наявності відхилень чи протипоказань, займатися фізкультурою та самолікуванням небезпечно.

Чи допомагає ходьба сходами швидше народити?Так, будь-яке фізичне навантаження сприяє поліпшенню кровотоку. Саме ходьба по сходах допомагає з кожним підйомом ноги розкривати таз, ритмічні рухи, що похитують, проштовхують плід вниз до шийки. Дитина поступово займає правильне положення в матці, починає чинити на неї тиск. Це викликає продукування окситоцину, і як наслідок починаються сутички.

Відмінно підходить ходьба сходами для стимуляції родової діяльності, яка вже почалася, але слабо протікає. Не рідко в пологових будинках можна зустріти вагітних, що прогулюються вгору-вниз сходами.

Як мити підлогу, щоб прискорити пологи?Руками, спосіб полягає в тому, що жінка, повзаючи рачки, плавно похитує животом, нахиляється з боку в бік, довільно просуває плід ближче до виходу з матки. Якщо розмір живота дозволяє, можна мити підлогу «в нахил».

Ближче до пологів у жінок виникає гостре бажання гніздитися - починаються генеральні прибирання, миття вікон, перестановка меблів. Помірне навантаження для вагітних сприятливо позначається на початку родової діяльності, але важливо стежити за самопочуттям.

Користь присідань

Затребуваним способом корисного фізичного навантаження є присідання перед пологами.

Чи можна викликати пологи присіданнями?Так, принцип дії присідання для пологів такий самий, як і в інших вправ. Основне завдання плавно просунути дитину ближче до виходу та підготувати шийку матки. До програми занять обов'язково включено присідання для стимуляції пологів.

Насамперед, головне адекватно оцінювати свої сили. Рекорди нікому не потрібні, це стосується тих жінок, які вирішили присідати після відсутності протягом 9 місяців активного фізичного навантаження. Краще виконувати вправи з опорою, наприклад зі стільцем.

Як правильно присідати, щоб викликати пологи:

1. ноги необхідно розвести на рівні плечей чи ширше;
2. робиться повільне глибоке присідання;
3. коліна максимально розведені убік, поспішати не треба;
4. спина пряма;
5. при досягненні максимально низького становища плавно повертаємось у вихідне положення.

Сидіння навпочіпки.Такі своєрідні присідання прискорюють пологи, які протікають погано. З положення стоячи потрібно повільно сісти навпочіпки, стопи повинні твердо стояти на підлозі. На 10-15 секунд необхідно затриматися внизу, потім повільно піднятися. Перебування навпочіпки поступово збільшується до хвилини.

Перед тим, як приступати до фізичних навантажень для прискорення пологів, слід знати можливі ризики. Надмірна активність загрожує передчасним відшаруванням плаценти. Це може спричинити небажані наслідки для плода та жінки. Тому висновок такий - присідання викликають пологи, проте, робити їх краще усвідомлено.

Інші методи

Секс і збирання розкиданих сірників з підлоги - це також ефективні вправи, що стимулюють пологи. Збір сірників - спосіб кумедний, але діє за принципом миття підлог.

Чоловік терапія, як ще називають секс перед пологами, чудово діє на процес появи дитини. У спермі містяться речовини, які допомагають шийці матки розкритися. Рухи при статевому акті розганяють кров.

Чи може гаряча ванна спровокувати пологи?Ефективність не доведена, але жінки часто вдаються до такого способу. Результативність сумнівна, тому що розслаблення, отримане при прийнятті ванни, здатне простимулювати родову діяльність, але ризик отримати гіпертонічний криза вище. Тому за наявності будь-яких проблем із тиском, із серцем чи частими запамороченнями, гаряча ванна для стимуляції пологів протипоказана.

Жінки за історію людства випробували безліч способів, які можуть викликати сутички. Масаж сосків, що викликає приплив окситоцину, Но-шпа за кілька днів до пологів, очищення кишечника касторкою або клізмою, умовляння малюка, вживання продуктів, що стимулюють сутички (ананаси, шоколад, малина, гострі спеції), масаж попереку та ступнів – список можна продовжувати нескінченно. Головне знайти підходящий метод для себе.

Перш ніж розпочинати будь-які вправи для стимуляції родової діяльності, необхідно на всі 100% переконатися, що вони потрібні. Часто майбутня маманеобґрунтовано хоче, щоб швидше почалися пологи. Для додаткової стимуляції існують вагомі показання: переношування (йдеться про термін 42+), великий плід, маловоддя та інші. Встановити патологію може лише лікар після діагностики.

Щоб швидше народити, заборонено самостійно вдаватися до народним способам. Буває так, що банально невірно встановлено термін пологів, а передчасні пологизагрожує інвалідністю немовляти. Важливо слухати свій організм та вказівки лікаря, робити так, як буде краще насамперед для дитини.

Дні в очікуванні народження дитини сповнені незвичайною радістю і незрозумілою тривогою. Адже сам процес пологів вимагає від жіночого організму величезної напруги. Хоча сама матінка-природа в цьому випадку є чудовим помічником. Вона служить джерелом великого викиду гормонів, що надає породіллі додаткову енергію та силу. Природі спасибі, але й самій про себе подбати теж важливо, і потрібно. А допоможуть у цьому спеціальні вправи.

Як підібрати вправи

Бути вагітною та залишатися постійно в русі можна. Активність буде корисна в однаковій мірі і мамі, і малюку: дитинка, перебуваючи в утробі матері, завдяки руху, ніжно заколисується, а посильні вправи і помірні заняття спортом стимулюють кровообіг породіллі, перешкоджають набору зайвих кілограмів, сприяють зміцненню м'язів, що призводить до зміцнення м'язів. процесу пологів. Бути в чудовій передпологовій формі вам допоможуть спеціальні вправи.

Як їх підібрати правильно? Найбільш прийнятний варіант - це спеціальні курси для занять вагітним жінкам, де грамотно підберуть вправи та силу навантаження з урахуванням вашого індивідуального стану. Але якщо курси відсутні або їхати необхідно на інший кінець міста з кількома пересадками, то краще звернутися до лікаря, врахувати його рекомендації та побажання і приступити до виконання вправ самостійно в домашніх умовах.

Отже, лікар дозволив виконувати певні види вправ. Тепер ви самі повинні привести до рівноваги бажання та можливості. І якщо в процесі занять ви відчуваєте перевтому або дискомфорт, не перестарайтеся, зупиніться! Ваше здоров'я та здоров'я малюка найважливіше. Тому дотримуйтесь граничної обережності. Можливо, вам потрібні простіші вправи, виконання яких принесе задоволення вам і буде корисним майбутній дитині.

Існує чимало якісно продуманих вправ для підтримки гарної фізичної форми майбутніх мам та полегшення появи на світ нового жителя планети.

Види фізичних безпосередньо залежать від мети, допустимого навантаження та специфіки пологів: у пологовому будинку, у воді або вертикальні.

Зупинимося на вправах, які легко здійснити більшість жінок:

1. Вправи для розігріву.
2. Вправи для релаксації.
3. Вправи для дихання.
4. Вправи, що зміцнюють м'язи та рухливість суглобів.
5. Вправи на витривалість.
6. Вправи, що тренують м'язи промежини.

При виконанні фізичних вправ вагітним необхідно враховувати певні правила:

1. Усі вправи виконуйте у спокійному ритмі.
2. Під час виконання вправи не перевищуйте навантаження: можна пошкодити розслаблені.
3. Займайтеся не менше п'ятнадцяти хвилин і не більше сорока.
4. Пам'ятайте: найбільш вдалий час для занять з 10.00 до 12.00 години та з 18.00 до 19.00 години.
5. Заняття почніть з десятихвилинного розігрівання, однакову кількість часу, п'ять хвилин, приділіть важким та релаксаційним вправам. Через тиждень продовжте кожен етап фізичних занять до п'ятнадцяти хвилин.
6. Починайте заняття з розігріву, закінчуйте розслабленням та диханням.
7. Прийом їжі завершіть за одну годину до того, щоб встигли засвоїтися необхідні калорії.
8. Під час занять не забувайте пити воду, щоб уникнути втрати організмом зайвої рідини.
9. Не затримуйте дихання.
10. Виконуючи фізичні вправи, вважайте вголос: такий маневр нагадуватиме вам про важливість правильного дихання.
11. Заняття проводьте на килимку для гімнастики.

Вправи, які допоможуть підготуватися до пологів

Для занять ви маєте право обрати один із комплексів у складі з усіма вправами або окремі його види, покладаючись на загальний станздоров'я, вік, рівень тренованості.

Комплекс фізичних вправ Аеробіка

1. Починайте заняття з розігріву - ходьби на місці протягом однієї хвилини.
2. Початок: поставте ноги на ширину плечей, ступні паралельно одна до одної, руки витягніть вперед. Почніть виконувати напівприсідання, тримайте тулуб прямо. Руки піднімаються та опускаються одночасно в такт присіданням. Вправу виконуйте повільно, дихайте рівно. Повторіть трохи більше десяти разів.
3. Початкове положення те саме, тільки руки в сторони. Нахиляючи тулуб уперед, торкайтеся руками по черзі до лівого та правого носіння обох ніг. Дихання має бути рівним, темп виконання середній. Повторіть дванадцять разів.
4. Вихідне становище те саме. Зігніть трохи тулуба, руки вільно тримайте по швах, нахиляючи голову вперед, розслабте м'язи рук і верхньої частини корпусу. Через п'ять секунд випростайтеся, відвівши плечі назад, знову прогніть. Подих рівномірний, темп повільний. Повторіть вісім разів.
5. Початкове положення: ноги трохи ширші за плечі, руки відведіть в сторони. Нахиляючись вперед, повертайте корпус праворуч і ліворуч, торкаючись правою рукою носочка лівої ноги і правою лівою рукою носочка. Після виконання десяти рухів станьте прямо і розслабте м'язи передпліччя та плечей. Повторіть чотири рази.
6. Вихідне становище те саме. Нахиляючи тулуб праворуч, ліву руку тримайте над головою, а праву за спиною; нахиляючи корпус ліворуч, праву руку тримайте над головою, а ліву за спиною. Повторіть вправу дванадцять разів у середньому темпі.
7. Початкове положення: станьте прямо, ноги тримайте разом, руки опустіть уздовж корпусу тіла. Нахиляйте корпус праворуч і ліворуч. Нахили супроводжуйте ковзанням рук: правою рукою ковзайте вниз, а лівою вгору при нахилі праворуч; лівою рукою ковзайте вниз, а правою вгору, нахиляючись вліво. Вправу виконайте не більше дванадцяти разів, не затримуючи дихання.

Після завершення комплексу вправ зробіть близько десяти глибоких вдихів носом та видихів через рот.

Комплекс фізичних вправ Ціль:

1. Для пом'якшення процесу пологів необхідно зміцнити черевну порожнину, живіт та область тазу. У повільному темпі опускайтеся навпочіпки з вихідного положення стоячи, не відриваючи стопи від підлоги. Напівсидячи навпочіпки, зафіксуйтеся на двадцять секунд. Через деякий час збільште час фіксації цієї пози тіла до хвилини.
2. Для м'язової еластичності. Сидячи на підлозі, ліву ногузігніть у коліні, праву витягніть прямо перед собою. Нахиляючи тулуб уперед, фіксуйте позу, рахуючи до двадцяти. Випряміть. Цю нескладну вправу зробіть шість разів.
3. Для стійкості хребта. Візьміть довгий рушник. Заведіть його за голову, тримаючи лікті нижче за плечі. Зафіксуйте це положення, рахуючи до тридцяти. Повторіть близько десяти разів.
4. Для витривалості. Лягайте спиною на підлогу так, щоб сідниці упиралися у стіну. Пересувайте ноги вгору стіною. Потім розведіть їх якомога ширше і залишайтеся в такій позі тридцять секунд.
5. Для збагачення киснем. Цю вправу виконуйте стоячи, сидячи на колінах або на табуретці. Дихання глибоке. Зробіть якнайглибше вдих через ніс, через рот видих. Виконайте десять-дванадцять разів.
6. Для релаксації. Можете лягти на бік чи спину. Спокійно дихаючи і думаючи лише про приємне, починайте розслаблювати м'язи стегон, ніг, сідниць, живота саме в цьому порядку. Супроводжуйте виконання вправи легкою музикою.

Тренування м'язів промежини по Кегелю застосовується вагітними жінками давно і успішно. Адже ця область під час пологів зазнає серйозного навантаження. Ці вправи слід обов'язково виконувати щодня до двадцяти п'яти разів, починаючи з початку вагітності.

Ляжте на спину. Максимально напружте м'язи. Тримайте напругу протягом десяти секунд. Потім, не поспішаючи, розслабтеся. Після вісімнадцятого тижня вагітності виконуйте цю вправу, сидячи на табуреті або стоячи в положенні.

Лікар Кегель рекомендує також робити масаж промежини ефірними оліями з метою підвищення еластичності тканин. За два місяці до пологів такий вид масажу треба припинити. Але про його доцільність потрібно запитати у лікаря, що спостерігає.

Під час виконання фізичних вправ прислухайтеся до тіла. Воно має вам дати сигнал у вигляді болю чи неприємних відчуттів. Ви повинні пам'ятати, що головна мета - не бити спортивні рекорди, а легко і без проблем народити здорового, міцного малюка.

Бережіть себе та вдалих вам пологів!

Спеціально дляОлена ТОЛОЧИК

Дуже часто фізичні вправи рекомендуються як природний метод для стимулювання пологів. Фізичні вправи особливо корисні для того, щоб ваша дитина опустилася, і для її чи її кращого просування. Існує щонайменше п'ять вправ, які ви могли б робити, коли ваша вагітність досягне повного терміну, щоб прискорити процес пологів.

1. Ходьба як засіб для природного стимулювання пологів.

Ходьба підтримує вас у вертикальному положенні та сприяє тому, щоб ваша дитина опускалася. Це чинить тиск на шийку матки, що призводить до згладжування та розширення шийки матки. Тиск, який чиниться головою дитини на шийку матки, також збільшує місцевий викид окситоцину, що в свою чергу викликає пологи.

Крім того, що ходьба допомагає вашій дитині зайняти правильне положення, вона також корисна для вас. Ходьба є чудовим тренуванням серцево-судинної системи, їй може займатися більшість людей, крім того, для ходьби не потрібний спортивний зал або спеціальне обладнання. Ходьба покращує кровообіг, дихання та тонус м'язів. Вона наводить вас у форму, щоб ви могли впоратися з приступом сутичок і були готовими для появи новонародженого.

Якщо ви можете, ходите вранці, коли повітря свіже і менш забруднене. Одягайте зручне взуття, а також беріть з собою велику парасольку. Він може вам знадобитися у випадку, якщо ви захочете спертися на щось, щоб зняти напругу зі спини. А також він буде дуже корисним, якщо буде надто сонячно або піде дощ.

2. Чи справді підйом сходами є початком для пологів?

Часто кажуть, що в лікарнях акушерки просять жінок спускатися та підніматися сходами, щоб початкова стадія пологів пройшла швидше.

Піднімання сходами має той самий ефект, що й ходьба. Воно допомагає вашій дитині краще просуватися, шийці матці розширюватися, а також збільшує рівень окситоцину в області шийки. До того ж, піднімаючи ноги одну за одною, щоб перейти на наступну сходинку, відкривається ваш таз. Це створює більше простору для дитини та сприяє початку пологів. Легкі рухи, що гойдаються і наростають під час підйому і невеликі поштовхи під час спуску – все це допомагає дитині зайняти краще положення для пологів.

Пам'ятайте: важливо, щоб ви не перевтомлювалися під час ходьби сходами, намагаючись швидше викликати пологи. Вам слід відчувати власні сили, а також прислухатися до сигналів вашого тіла.

3. Як щодо плавання, щоб стимулювати пологи?

Плавання – ще один чудовий вид фізичних вправ, який може допомогти спричинити пологи. Вважається, що особливо брас має такий ефект.

Не забувайте одягати захисні окуляри і слідувати правильній техніці плавання. Якщо ви постійно триматимете голову над водою, ваш хребет скривиться неприродним чином. Це, швидше за все, призведе до напруги у спині, яка й так уже бореться із зайвою вагою вашого живота.

Якщо ви не знаєте правильної техніки плавання, це не повинно вас зупиняти! Якщо ви вмієте трохи плавати, то ви напрочуд швидко зможете освоїти правильну техніку плавання брасом. Найміть тренера з плавання для цього.

Занурення вашого тіла у воду, коли ви вагітні, насправді є приємним досвідом. Вода підтримує ваше тіло і знімає вагу з ніг та суглобів. Якщо у вас спостерігається набряклість ніг до кінця вагітності, невеликий тиск води запросто допоможе вам позбавитися цієї проблеми.

Дійсно, варто піти в басейн або на пляж, щоб насолодитися перевагами води та плавання для того, щоб стимулювати пологи та позбутися набряків ніг!

4. Чи допомагає сидіння навпочіпки викликати пологи?

У положенні сидячи навпочіпки, ваш таз починає відкриватися, і це сприяє простішому протіканню пологів, так як це допомагає вашій дитині просуватися по родовому каналу, а також створює більше простору, для того щоб вона або вона народилася. Сидячи навпочіпки, ви можете прискорити процес пологів, якщо вони не почалися через те, що дитина перебуває надто високо.

Положення навпочіпки допомагає вашій дитині опуститися і зайняти правильне положення. Після того, як дитина займе правильне становище, існує менше ймовірності, що вона зможуть знову повернутися. Це означає, що ви повинні сидіти навпочіпки тільки тоді, коли ваша дитина знаходиться в правильному положенні для пологів. Це положення називається переднім положенням, в якому дитина знаходиться головою вниз, дивлячись вам у спину. Якщо ваша дитина знаходиться в задньому положенні - спиною до вашої спини - або в сідничному положенні головою вгору, важливо не спонукати його опускатися вниз. Дитина повинна перевернутися в оптимальне переднє положення, перш ніж ви почнете сідати навпочіпки.

5. Похитування - чи може бути вправа для стимулювання пологів зручнішим?

Невеликі похитування можуть спонукати вашу дитину опуститися вниз. Для того щоб випробувати таку фізичну вправу для стимулювання пологів, вам потрібно знайти безпечну гойдалку, в якій ви зможете зручно розташуватися.

Всі ці вправи можуть бути останнім природним поштовхом, який потрібний доношеній дитині, щоб народитися. Завжди дуже корисно займатися фізичними вправами. Ніколи не пізно, і навіть небагато фізичних вправ можуть дати помітні покращення. Вправи можуть допомогти розпочатися пологам та підтримати вас у формі. Якщо ви будете в прекрасному фізичному стані, ви чудово почуватиметеся, зможете протистояти стресу і захворюванням набагато краще. Тому, пройдіться пішки районом, або сходіть у найближчий парк похитатися на гойдалках!

А ви думаєте як ще можна спровокувати ПОЛОГИ?

Кожна вагітна жінка бажає, щоб пологи пройшли безболісно і легко. Але пологи це природний процес, який налагоджений самою природою і для полегшення пологів, вагітна жінка повинна подбати про себе і досягти того, щоб вона зустріла пологи у чудовій формі, а не лише сподівалася на природу.

Доведено, що помірковано займаючись спортом, можна полегшити процес пологів. Наразі є багато вправ для легких пологів. Навіть якщо вона не займалася фізкультурою, можна підібрати нескладні вправи для вагітних. Необхідно також розуміти важливість підготовки, щодня приділяти їм час, допомагати майбутній дитині та собі, адже для дитини пологи це велике випробування. Але перш ніж жінка вибере для себе програму тренувань, складену спеціально для вагітних, потрібно попередньо проконсультуватися з гінекологом.

Кажуть, що пологи проходять легше, але це як сказати. Напевно, так вважають жінки, бо наступні пологи виявляються стрімкішими. Може й тому, що до других родів породіллі виявляються морально підготовленішими, вони знають, що на них чекає і на що треба звернути увагу. Але відповідального підходу та підготовки до пологів вимагають будь-які пологи незалежно від того, які вони були за рахунком.

Як мовилося раніше, легкі пологи, це лише фізична підготовка жінки, а й важливим є психологічний настрій породіллі. Не треба боятися, бо страх буде серйозною проблемою організму для його функцій, щоб він не блокував потрібні рефлекси, не затискав тіло. Щоб жінці було легко впоратися з негативними емоціями під час пологів, потрібно їй допомогти покликати аутотренінг. За допомогою вона стабілізує свій моральний стан, забезпечить малюка киснем, який буде головним учасником пологів.

Важливо ознайомитися з тим, які положення тіла під час пологів можуть забезпечити породіллі найбільшого комфорту. Лікарі пологових будинків дозволяють з метою полегшення сутичок використовувати шведську стінку та гімнастичний м'яч. Жінці під час сутичок можна застосовувати масаж області попереково-крижового ромба, погладжувати живіт, починати масажувати його на самому початку сутичок.

Для того, щоб мрія про легкі пологи була реальністю, потрібно попрацювати над своїм тілом і над собою, налаштувати себе морально на випробування і зберігати тверду впевненість і спокій, що все пройде добре.

З початку вагітності потрібно налаштовувати себе на найкращий результат. Уявіть, що пологи пройшли без розривів, ускладнень та легко. Під час очікування малюка читайте спеціальну літературу щодо вагітності.

Тренування м'язів для вагітних

Починаючи з 3 місяця вагітності щодня виконуйте вправи Кегеля. І в цьому є багато плюсів, вони полегшують і прискорюють процес пологів, запобігають нетриманню сечі у вагітних, запобігають розривам тканин під час проходження через піхву голівки дитини.

Щоб відчути м'язи, що вистилають дно тазової порожнини, слід тимчасово призупинити сечовипускання. Якщо це вийде без особливих труднощів, значить, тазове дно має правильну форму. Якщо ні, тоді вправи Кегеля виправлять становище. Вашою метою під час вагітності тренуватиме м'язи. Ви матимете можливість напружити або розслабити їх під час потуг, під час проходження голівки дитини.

Спробуймо п'ять разів зупинити сечовипускання, а потім відновити його, використовуючи м'язи тазового дна. Не можна задіяти м'язи нижньої частини живота та м'язи стегон.

Скоротимо, а потім розслабимо м'язи тазового дна. Почнемо робити 4 рази на день із 10 повторень і доведемо до 50 повторень чотири рази на день.

Скоротимо м'язи тазового дна, дорахуємо до 5 разів, а потім розслабимо м'язи. Поступово збільшуємо час затримки. Спочатку буде складно виконувати ці вправи, але згодом ви зможете контролювати своє тіло та результат полегшить вам життя.

Легких вам пологів та успіхів!