Який розвантажувальний день найефективніший для схуднення? Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти Найкращі варіанти розвантажувальних днів.

1 53535 3 роки тому

Рясне застілля, смачна, але не завжди корисна їжа, солодощі, слабоалкогольні та солодкі газовані напої залишають після себе не тільки приємний післясмак, а й зайві калорії, які відкладаються на тілі. При наборі ваги одні люди посилено починають займатися спортом або шукають дієти для екстреного схуднення, інші важко зітхають і тягнуться за черговою булочкою, а треті шукають спосіб позбутися зайвого жиру, не прикладаючи особливих зусиль. Розвантажувальні днідля схуднення - ідеальне рішення для тих, що не любить особливо морочити голову складними дієтами та спортзалами. Для такого способу упорядкування потрібно лише один-два дні на тиждень проводити на мінідієті. Один день обмежень у їжі здатні витримати усі.

Для чого потрібні розвантажувальні дні?

Звична багатьом їжа часто шкодить організму – засмічує людське тіло. Дуже неприємно спостерігати, як на боках, животі, руках і ногах з'являється додатковий жировий прошарок. Таке видовище пригнічує.

Можна записатися в спеціалізований салон, де за пристойну суму грошей очищатимуть організм різними пристроями та засобами. Але чи є сенс викидати гроші, якщо можна провести чистку організму абсолютно безкоштовно і вдома? Для цього необхідна лише трохи – терпіння.

Розвантаження для організму можна порівняти з тренуванням – займає мало часу, кожне таке «тренування» зміцнює попередній результат і додає нові досягнення у втраті ваги.

Розвантажувальний день для схуднення живота потрібний усім. Такі дні орієнтовані на внутрішнє очищення організму від шлаків, токсинів, води, що затрималася в організмі, та інших продуктів життєдіяльності людини.

Незважаючи на те, що в цей день людина може відчувати певний дискомфорт через зміну раціону, наступного дня спостерігаються такі результати:

• внутрішня легкість;
• не турбує травна система;
• блиск і здоровий вигляд шкіри;
• блиск в очах;
• зменшується обсяг у проблемних місцях;
• живіт стає м'яким.

Яблучне меню дещо скромніше в обсягах і становить 1,5 кг кислих яблук. Не варто забувати про обов'язкове вживання 2 літрів води.

Взагалі, ягідні, овочеві та фруктові дні схожі. Для розвантаження необхідно використати 1-1,5 кілограма будь-яких свіжих ягід або фруктів. Окремо хочеться виділити кавун – за день його потрібно з'їсти щонайменше 3 кг. До овочів є спеціальні рекомендації - вони повинні містити клітковину, не бути крохмалистими. Овочі можна вживати у сирому чи вареному вигляді. Обов'язково пити воду та зелений чай без цукру.

Розвантаження на кефірі

Розвантажувальні дні для схуднення на кефірі також є скромними у кількості основного інгредієнта.

На день потрібно випити до 1,5 літра кефіру з нульовим або одиничним відсотком жирності. І обов'язково вжити 1,5-2 літри води.

Розвантаження за допомогою гречки чи рису

Гречана розвантаження найнестандартніша в приготуванні. Напередодні дієти необхідно взяти пару чашок гречаної крупи та залити на ніч водою. За ніч крупа вбере воду, стане м'якшою і більшою в розмірах, «набухне». Вживати у чистому вигляді не додаючи нічого.

Протягом цієї монодієти дозволяється пити зелений чай без добавок та 2 літри води. Є ще один варіант такої дієти - гречку на ніч заливають кефіром і протягом усього дня потрібно їсти цю гречку, пити нежирний кефір і воду.

Для одноденного схуднення на рисі необхідно відварити склянку рису до напівготовності та харчуватися ним весь день, не додаючи сіль та спеції. Також можна запарити рис на ніч, як і гречку. Аналогічно можна пити 2 літри води та зелений чай без цукру.

Водна дієта

Водний спосіб розвантаження найскладніший у виконанні та витримати його можуть лише одиниці. За день потрібно випити 2-4 літри води. Вживається цього дня лише чиста вода кімнатної або холодної температури.

Розвантажувальні дні за методикою Малишевої

В арсеналі лікаря та провідної Олени Малишевої три варіанти розвантажувальних днів: білковий, «щітка», гіркий. Меню розвантажувального дня для схуднення за її рецептом виглядає так:

• білковий. Одну курку без шкірки відварити у воді без солі до готовності. Зняти м'ясо з кістяка. М'ясо розділити на 6-8 порцій і цілий день харчуватись тільки цим. Потрібно випити 2 літри води. Втрата у вазі становитиме 700-800 гр;
• "щітка". 0,5 кг моркви, 0,5 кг селери, 0,5 кг буряків натерти на тертці, змішати, розділити на 6-8 порцій і цілий день харчуватися лише цим салатом. Необхідно випити від 2 літрів води. Втрата ваги – 1 кг;
• гіркий. Потрібно 5 грейпфрутів і десь 8 чайок зеленого чаю без цукру. Протягом усього дня слід чергувати ці інгредієнти. Одну годину потрібно з'їсти половину грейпфрута, наступну – випити чашку чаю. У проміжку можна пити воду. Втрата ваги буде 1 кг.

Молокочай – спосіб схуднення, запозичений із традиції англійців пити чай із молоком. Вранці потрібно прокип'ятити 1-1,5 літра молока, додати до нього 3-4 ложки зеленого чи чорного чаю, дати настоятися. Це їжа на весь день. Втрата у вазі при цьому може становити як 500 грам, так і 2 кг.

Якщо ваш організм не товаришує з огірками, яблуками, кефіром або іншим продуктом, при вживанні якого відбувається максимальна втрата ваги, зупиніть свій вибір на більш прийнятному меню. Схуднення у такий спосіб триватиме довше, але для вас і вашого організму воно не буде стресом.

Як завершити розвантажувальний день?

Виходити з розвантаження потрібно плавно. Вечеря завантажувального дня має бути не пізніше 20:00. Десь за годину до сну можна випити склянку води. Більше жодних прийомів їжі та рідини у цей день бути не повинно.

Наступного дня накидатися на шкідливу, ситну їжу зі спеціями чи солодощі, для заповнення, втраченого за добу, не варто – це завдасть шкоди організму. До того ж повернеться витрачена вага і новий з'явиться від ударної дози вуглеводів. Оскільки організм один, його треба берегти, а чи не піддавати стресу.

Тому наступний день потрібно провести на харчуванні з мінімальною кількістю солі та незначною кількістю жирів.

Меню построзвантажувального дня може бути таким:

Само собою дозволиться вживання будь-якої рідини, крім алкоголю. Далі можна повертатися до звичайного харчування. Але, краще в такий спосіб перейти до правильного харчування, щоби зберігся ефект від розвантажувального дня.

Розвантажувальні дні для схуднення – відмінний спосіб для очищення організму та позбавлення кількох кілограмів. зайвої вагиза короткий термін. Пропонуємо кілька практичних порад, які допоможуть пережити чищення організму з мінімальними втратами в настрої та загальному станіорганізму.

Розвантажувальні дні для майбутніх і годуючих мам

Хочеться звернути увагу на одноденні дієти при вагітності та годуванні груддю. Монодієти цим жінкам у такому стані протипоказані. Дозволяються змішані розвантаження, що поєднують кілька інгредієнтів. Обов'язковою складовою повинен бути кефір або сир. Заборонено вживати цитрусові, полуницю та інші фрукти та ягоди, які провокують алергію. Таким чином, вони можуть розвантажуватися раз на 7-10 днів, не частіше. Їхній організм у цей період працює за двох, погіршувати його стан не варто. І перед початком такої процедури обов'язковою є консультація лікаря.

Розвантаження при захворюваннях шлунково-кишкового тракту

При захворюваннях шлунково-кишкового тракту також існує ряд обмежень. Насамперед це заборона на проведення розвантаження в період загострення або при гострих формах захворювання. Також заборона накладається на свіжі фрукти, овочі, ягоди. Відповідно до рекомендацій медиків, дозволяються до вживання варені, тушковані та запечені плоди. Крім цього, людям з порушеннями у роботі травної системи заборонені монодієти, «ситі» дієти їх варіант. Виняток становить мінідієта на вівсянці, яка дає відчуття насичення і багата на корисні речовини. Кількість розвантажувальних днів для таких людей має становити 1 раз на тиждень.

1. Не треба боятися розвантажувальних днів. Сприймайте їх як особистий дзвінок, гру.
2. Якщо монодієту складно витримати, кидати не потрібно, можна випити одну-дві склянки кефіру або додати в раціон пару чайок відвару шипшини.
3. На цей день не потрібно планувати поїздки та довгі переїзди. Найкраще знаходиться недалеко від туалету.
4. Розвантаження на воді найскладніше за рахунок своєї повної одноманітності. Проводити її можна раз на кілька тижнів за здорового організму.
5. Поєднання продуктів у «ситих» днях має складатися з білкових та вуглеводних груп, але не обов'язково змішувати обидві групи, можна поєднувати продукти з однієї групи – кефір та сир, кефір з гречкою, кефір з овочами чи фруктами, фруктові салати, овочеві салати.
6. При вживанні салату «щітка» можна додати у страву трохи лимонного соку і обов'язково пару ложок олії, щоб «сіно» не зупинилося в кишечнику і не завдавало дискомфорту. Масло потрібно, щоб ця маса легко могла вийти, забираючи з собою шкідливі речовини.
7. Кефір з фруктами – найприємніше та найлегше поєднання. Ці інгредієнти можна змішувати в коктейлі або вживати окремо.
8. Не рекомендується поєднувати цитрусові із кисломолочною продукцією, особливо кефіром. Це дві різні групи кислотності. Виняток становить ківі. Його не можна змішувати з кефіром перед вживанням - смак буде неприємним гірким, ніби вжив щось не свіже.
9. До найприємніших розвантажень відносяться риба з овочами, каші з овочами або фруктами, кефір з картоплею з мундирі, сир-кефір, сир з фруктами.
10. Питні дієти-одноденки (кефірна, на воді, молокочай, на соках) важко даються. Потрібно бути готовими до цього.

Більш легкого та приємного способу для очищення організму та позбавлення зайвої ваги за один день не існує. Тим більше, можна щоразу пробувати якийсь новий спосіб або змішувати інші продукти. Худнути можна легко та приємно. Головне, не перестаратися.

Чудовий спосіб очистити організм, скинути зайву вагу, покращити самопочуття – провести розвантажувальний день. Щоб схуднути, не обов'язково дотримуватися довгострокових дієт з жорсткими обмеженнями. Досягти стійкого результату набагато легше за допомогою регулярного розвантаження організму, яке можна проводити із улюбленими продуктами. Кожен, хто худне, вибирає свій варіант обмеження калорійності, відповідно до харчових уподобань. Із задоволенням їсти і при цьому худнути - мрія будь-якої людини.

Що таке розвантажувальні дні для схуднення

Неправильне харчування зашлаковує організм, викликаючи різні хвороби внутрішніх органів. Якщо періодично обмежувати калорійність раціону, це дозволить як прибрати зайві кілограми, а й очистити кишечник від шлаків, прискорити обмінні процеси, підняти імунітет. Під час розвантажувальних днів організм працює в помірному режимі, адже відбувається вживання легкої, низькокалорійної їжі, яка не потребує додаткової енергії для травлення.

При такому раціоні активізується процес самоочищення, при якому організм викидає із себе непотрібні продукти життєдіяльності, що накопичилися за тривалий період часу. Щоб відчути легкість у всьому тілі, дієтологи радять проводити правильний день для схуднення 1-2 рази на тиждень. Рекомендується додатково відвідувати лазню або сауну для покращення функції виділення.

Для чого потрібні

Очищення організму за допомогою обмеження калорійності їжі не тільки підвищує ефективність будь-якої дієти, а й сприяє покращенню роботи систем та органів людського організму. Усі види розвантажувальних днів для схуднення допомагають подолати складний період у процесі зниження ваги, коли маса тіла зупиняється одному місці, відмовляючись переміщатися у бік зменшення. Крім цього, розвантаження стимулює:

• Роботу системи виділення. Відбувається очищення організму від токсинів та шлаків за рахунок виведення зайвої рідини та випорожнення кишечника.
• Емоційний стан. Відчувши легкість у всьому тілі, у людини з'являється приплив сил, підвищується бадьорість духу, покращується настрій.
• Нормалізація метаболізму. Обмежене надходження калорій змушує організм витрачати власні жирові запаси.
• Відновлення мінерального та кислотно-лужного обміну. Надмірне закислення або залужування організму загрожує хворобами та набором зайвого жиру.
• Нормалізація травлення. У дні прийому легкої їжі шлунок, кишечник, печінка, підшлункова залоза відпочивають, що дає можливість поліпшити свою роботу надалі.
• Звільнення судин від відкладення солей. При регулярному розвантаженні можна позбутися болю в суглобах.

Що можна їсти у розвантажувальний день

Дієтологи не радять повністю виключати вживання продуктів під час розвантаження. У крайньому випадку можна провести один день на воді, але не частіше 1 разу на місяць. Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення ґрунтуються на принципах роздільного харчування. Суть його – розподіл усіх продуктів на дві групи: рослинного (крохмалисті) та тваринного (білкові) походження. Їх потрібно вживати окремо один від одного, оскільки це сприяє полегшенню перетравлення їжі. Їжа, що надходить у шлунок у такий спосіб, легко і швидко обробляється, а організм не робить запасів на користь.

Низькокалорійні дні можна комбінувати, вибираючи продукти, близькі за складом, наприклад: яблучно-кефірні, рисово-сирні. Дозволяється поєднувати рибу та м'ясо, молокопродукти та фрукти, овочі та ягоди. Відмінний варіант - чергування варіантів, вибираючи в один день овочі, в інший - злаки та молочну продукцію. Якщо проводиться два дні розвантажувальних поспіль, спочатку робиться м'ясний, а потім овочевий або фруктовий. Щоб процес схуднення був ефективним, не можна забувати про збільшення фізичного навантаження. Оскільки розвантаження – це обмеження калорій, потрібно відмовитися від:

• жирної їжі;
• маринадів;
• копченості;
• консервів;
• цукру;
• алкоголю;
• солодкі чи несолодкі газовані напої.

Як зробити розвантажувальний день

Влаштувати розвантаження для організму дуже просто – потрібно лише терпіння та бажання. Необхідно заздалегідь вибрати продукти та запастися їх кількістю. Як правило, для очищення кишківника вибирається один день на тиждень. Щоб сильно схуднути, можна проводити розвантажувальний тиждень, змінюючи варіанти поєднання продуктів щодня. Вибраний денний раціон ділиться на кілька порцій (5-6) і приймається через проміжки часу.

Протягом розвантажувальної доби треба випивати більше рідини (1,5-2 л), щоб прискорити обмінні процеси. Важливо знати, що ворогом стрункої фігуриє недосипання, яке порушує вироблення мелатоніну, що активізується під час сну. Потім організм заповнює нестачу гострим апетитом. Щоб схуднути, потрібно висипатися і уникати стресів. Не стоїть перед низькокалорійними днямиїсти. Ідеальний варіант перед розвантажувальною добою – легке меню з овочами, злаками та/або молокопродуктами (вівсянка на воді, овочевий суп, окрошка, молочна каша та інше).

Щодо кількості їжі, дозволеної протягом одного дня розвантаження, то її потрібно вибирати самостійно. Це залежить від маси тіла, цілей, гастрономічних пристрастей і енергії, яку потрібно витратити в обраний період. У жодному разі не варто з'їдати більше 600 г білків (кисломолочна продукція, яйця, риба, м'ясо) та більше 2 кг рослинної їжі (фруктів, овочів, ягід).

Варіанти розвантажувальних днів

Дієтологи стверджують, що найкращі розвантажувальні дні для схуднення – це монокомпонентні або двокомпонентні варіанти. Монорозвантаження не рекомендується часто влаштовувати, оскільки порушується збалансованість харчування. Комбіновані варіанти кращі, адже вони дають організму більше необхідних вітамінівта мінералів. Фахівці з харчування поділяють дієтичні раціони залежно від переважання тих чи інших нутрієнтів:

• вуглеводні (овочі, соки, каші, фрукти);
• жирові (морозиво, сметана, вершки);
• білкові:

1. м'ясо (перепілка, курка, індичка);
2. риба (нежирна річкова);
3. молочні продукти (знежирений сир, кефір);
4. рослинний білок (квасоля та інші бобові).

Деякі дієтологи вважають, що найефективніший розвантажувальний день – «рідкий», коли протягом доби використовуються тільки свіжі соки, трав'яні відвари, компоти. Наприклад, це можуть бути фреші із суміші зелених продуктів: лайма, яблук, огірка та петрушки. Відмінно очистить кишечник від шлаків кавуновий сік, огірково-томатний коктейль з селери або овочевої смузі з високим вмістом клітковини з помідора, капусти, болгарського перцю, базиліка та спецій.

На висівках

Продукт, що залишається після виробництва високосортного борошна (висівки), має багатий хімічний склад. У ньому містяться вітаміни Е, В, РР, харчові волокна, мікро- та макроелементи. Найголовніші для схуднення речовини – це клітковина та інші грубі волокна. Розвантажувальне меню з висівками допомагає:

• нормалізувати роботу кишківника;
• знизити рівень холестерину;
• покращити мозкову активність;
• зменшити у крові рівень цукру;
• перешкоджати появі почуття голоду;
• підвищити захисні властивості організму.

Проводити розвантаження можна на пшеничних, житніх, вівсяних, лляних висівках. Незалежно від різновиду приймати їх потрібно по 2 ст. л. 3 рази/добу, запиваючи склянкою негазованої води. Висівки можна комбінувати з фруктами, овочами, кефіром. За відгуками тих, хто худне, таке розвантаження допоможе за добу позбавитися пари зайвих кілограм. Не рекомендується тривале застосування висівок, особливо людям із гастритом та іншими патологіями шлунково-кишкового тракту. Зловживання цим продуктом може спричинити загострення захворювань та вивести з організму корисні речовини.

На шоколаді

Серед прекрасної половини людства популярний день розвантаження з шоколадом. Ласощі мають гарні антиоксидантні властивості, покращують роботу серця, заряджають позитивною енергією. У цьому продукті багато корисних вітамінів та мінералів, але слід пам'ятати і про протипоказання. Шоколадне схуднення заборонено використовувати при цукровому діабеті, захворюваннях печінки, жовчного міхура, підшлункової залози. Слід пам'ятати, що для розвантаження підходить лише чорний шоколад, а про пристрасті до молочного потрібно на якийсь час забути.

За добу дозволяється з'їсти лише 100 грамів ласощів, у яких міститься від 56% какао-бобів і більше. Щоб уникнути розвитку побічних ефектів, не рекомендується проводити шоколадний раціон частіше 1 разу на тиждень. Протягом дня дозволяється пити натуральна каваале без цукру. Напій можна розбавити молоком із відсотком жирності не більше 1,5. Плитку шоколаду слід розділити на 3 прийоми їжі. Останню порцію необхідно з'їсти пізніше 18 годин. У середньому за добу при шоколадному раціоні можна позбавитися 1,5 зайвих кілограмів.

На сирі

Більшість людей віддасть перевагу розвантажувальному дню провести на твердому сирі низької жирності, адже це ситний, смачний і корисний продукт. Дієтологи довели, що включення до дієтичного раціону сиру допомагає боротися з онкологічними захворюваннями. При схудненні потрібно регулярно проводити розвантаження з цим продуктом, щоб не лише скинути пару зайвих кіло, а й надовго закріпити потрібний результат.

Сир сам є дієтичним, оскільки в ньому багато білка, а вуглеводів майже немає. Хоча цей продукт і славиться високим вмістом жирів, але за рахунок відсутності вуглеводів вони не сприяють накопиченню жирових відкладень. Сир є джерелом лізину, який організмом не виробляється самостійно та величезної кількості інших корисних мікроелементів: метіоніну, триптофану, кальцію, магній, фосфору, цинку, вітамінів А, В, D.

Найнижче калорійним вважається сир тофу, який часто використовують у дієтичних програмах для схуднення. Під час розвантаження можна використовувати й інші види: пармезан, сулугуні, адигейську, бринзу. Суть розвантажувального дня – вживання 300 г продукту, поділеного на 5 прийомів через рівні проміжки часу. Можна сир поєднувати з овочами, свіжими соками. Слід пам'ятати, що й сирний раціон має свої протипоказання:

• гостра чи хронічна форма пієлонефриту;
• атеросклероз;
• цукровий діабет;
• мочекам'яна хвороба;
• тяжкі патології печінки, нирок.

На соках

Про користь свіжих соків чув навіть лінивий. При регулярному вживанні фрешів покращується колір обличчя, налагоджується робота травної системи, йде зайва вага. Сокова дієта практикується у лікуванні ожиріння, оскільки організм швидко очищається від токсинів та шлаків. Найбільш щадним варіантом схуднення є сокове розвантаження, яке потрібно проводити 1-2 рази на 7-10 днів. Починати очищення краще з одного дня, щоб організм не відчував сильного стресу.

До проведення розвантажувального дня на свіжих соках слід підготуватися заздалегідь. За тиждень до передбачуваного очищення необхідно почати правильно харчуватися, не кетчупом, копченостями та булочками, а домашніми бульйонами, овочевими салатами, вареним курячим філе, цільнозерновим хлібом. Варіанти сокового розвантаження можуть бути різними. Наприклад, замість їди випивати по 2 склянки соку або протягом дня через різні проміжки часу пити його в кількості 2 літрів, розбавленим з водою 1:1.

Для розвантажувальних днів підійдуть як фруктові, так і овочеві соки. Перші надто калорійні, тому краще їх чергувати чи змішувати у різних комбінаціях. Відмінно поєднуються з усіма овочами та фруктами:

• селера;
• яблуко;
• гарбуз;
• грейпфрут;
• апельсин;
• морква;
• буряк;
• огірок.

Перш ніж зважитись на проведення цілого дня виключно зі свіжими соками, необхідно знати про протипоказання. До них відносяться захворювання кишечника та шлунка (підвищена кислотність, виразка, гастрит), порушення роботи сечостатевої системи, хвороби нирок. В інших випадках сокова монодієта надає велику користь організму:

• насичує за короткий період великою кількістю корисних мікроелементів та вітамінів;
• сприяє покращенню роботи серцево-судинної системи;
• допомагає схуднути на 1-2 кілограми;
• є профілактикою застудних захворювань.

На гречці

Насіння гречки має унікальні властивості. У них міститься безліч вітамінів, кислот, мінеральних солей та харчових волокон, тому регулярне застосування гречки позитивно позначається на стані шкіри, волосся, нігтів. Поліненасичені жири, що входять до складу, знижують рівень холестерину в крові, а присутність легкозасвоюваних білків забезпечує стійке схуднення.

Влаштовуючи відпочинок травної системи на гречці, можна за один день скинути 1-1,5 кг, але за умови, якщо готувати крупу на воді, а вживати без солі та олії. Є кілька способів приготувати дієтичний продукт:

1. Запарити 250 г гречки 2 склянками окропу з вечора. Розділити цю кількість на 5 порцій і вживати протягом дня через рівні проміжки часу.
2. Відварити 200 г гречаної крупи до готовності без солі та спецій. Вживати можна, розбавляючи нежирною ряжанкою або кефіром.

Якщо розвантаження на одній гречці не підходить, можна поєднувати кашу з яблуками, чорносливом, сиром, відваром шипшини та зеленим чаєм. Підсумкова калорійність цих продуктів невисока, тому ефективність схуднення залишиться на тому ж рівні. Протипоказань такого розвантаження немає, якщо проводити її не частіше двох разів на тиждень. За статистикою у гречаної дієти найменше зривів, притаманних інших монодієт, оскільки це смачний і ситний продукт.

На яблуках

Найдоступніші та найкорисніші фрукти – це яблука. Організм їх добре сприймає і засвоює, а алергія буває дуже рідко. Тому розвантажувальні дні на яблуках дозволені навіть у період вагітності. Користь 1-2 денного яблучного розвантаження:

• багатий склад забезпечує організм багатьма корисними речовинами, особливо калієм, кальцієм, залізом, магнієм, вітамінами групи В, РР, С;
• клітковина, що міститься в шкірці, виводить шлаки, продукти розпаду, організує правильну роботу травної системи;
• печені яблука – м'який проносний засіб, який ефективно бореться із запорами;
• низькокалорійний продукт має сечогінну дію, тому виводить зайву рідину з організму, що ефективно для схуднення.

Для розвантаження краще брати жовті та зелені фрукти, але не дуже кислі, щоб не спровокувати посилення апетиту. Варіантів одноденних яблучних дієт багато. Фрукти добре поєднуються з медом, горіхами, кефіром, йогуртом. Для проведення класичного розвантажувального дня знадобиться 2 кг свіжих фруктів, які слід поділити на 5-6 прийомів. На вечерю чи полудень кілька яблук можна запекти. Не можна проводити яблучну дієту людям, які мають захворювання травної системи, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

На банані

Для розвантаження потрібні лише стиглі банани. Переспілі або зелені фрукти для цієї мети не підходять. Користь банани приносять велику, адже в їхньому складі містяться вітаміни А, В, С, Ебагато калію, клітковини, магнію, пектину та інших необхідних елементів. Єдиний мінус від вживання цих фруктів – здуття живота. Це з тим, що банани довго перетравлюються, тому дієтологи не рекомендують вживати їх у голодний шлунок. Бананова монодієта сприяють виробленню гемоглобіну, поліпшенню настрою, підвищенню працездатності.

Для проведення розвантажувального дня потрібно взяти 1,5 кг бананів та з'їсти за 5-6 прийомів. Можна поєднувати фрукт з кефіром, молоком, сиром, яблуком, огірками, яйцем некруто, динею, квасом, морсом і будь-якими напоями без газу та цукру. У більшості випадків швидкого схуднення на банані не спостерігається, але з організму буде виведено зайву рідину, що полегшить подальше зменшення ваги. Не рекомендується проводити бананове розвантаження людям із цукровим діабетом та хронічними захворюваннями нирок.

Як правильно завершити розвантажувальний день

Як перед розвантаженням не треба наїдатися, так і після нього потрібно плавно повертатися до звичного раціону. Не варто після розвантажувального дня зранку налягати на смажену картоплю. Краще натще випити 200 мл теплої води, а через 20 хвилин з'їсти трохи тушкованих овочівта рису, звареного на воді. У перший день бажано відмовитися від важкої їжі, оскільки через підвищений виробіток кортизолу апетит посилюється, а їжа засвоюється в організмі по-максимуму. Якщо після розвантаження відразу повернутися до повсякденного меню, всі зусилля попереднього дня будуть марними.

Основні правила виходу з дієти:

• включити в меню курячий бульйон чи овочевий суп;
• харчування має бути дробовим, частим, дрібними порціями;
• якщо розвантаження проходило не на овочах та фруктах, то рекомендується додатково приймати полівітаміни;
• для відновлення мікрофлори кишечника необхідно пити кефір, тан чи ряжанку;
• активізує процес травлення піша прогулянка.

Протипоказання

Низькокалорійний раціон має масу переваг, але вибір його рекомендується погоджувати з лікарем. Особливо це стосується вагітних і жінок, що годують, людей з хронічними захворюваннями в анамнезі. Існують абсолютні протипоказання до монодієти для схуднення:

• спадкові чи набуті порушення обміну речовин;
• цукровий діабет у тяжкому ступені;
• ниркова або печінкова недостатність;
• респіраторні захворювання, застуда, грип;
• виразкові патології шлунка або 12 палої кишки у гострій формі.

Відео

Чи потрібні розвантажувальні дні, що дають і як проводяться? В інтернеті безліч статей про те, що вони бувають різними: кефірними, білковими, яблучними, вуглеводними. При цьому користь такого «струсу» метаболізму звеличується до небес, а про негативні наслідкимізерного і одноманітного харчування говорять рідко або воліють обережно мовчати. У цій статті ми розповімо про те, про що не говорять прихильники такого «розвантаження» організму від зайвого – до чого може привести цей спосіб зниження ваги. А ще відповімо на питання: чи є альтернатива?

Що це таке: все про розвантажувальний день

Таку назву дали дню, протягом якого ви споживаєте набагато менше калорій, ніж зазвичай, а витрачаєте у кілька разів більше енергії. Прихильники такого підходу вважають, що це неймовірно зручно: наприклад, цілу добу харчуєшся одними яблуками – на сніданок, обід та вечерю. Не треба розраховувати енергетичну цінністьстрав, немає нічого складного або нездійсненного - просто повністю міняємо меню, робимо його більш мізерним, зате ... більш ефективним!

Ті, хто вважає, що розвантажувальні дні можуть призвести до набуття постаті мрії, забувають про те, що результат від такого несподіваного голодування буде короткочасним. Докладніше про це ми поговоримо пізніше, а поки продовжимо розповідь про чудодійне харчування – як правило, мізерне та одноманітне. При цьому воно має бути низькокалорійним, що перетворює добу боротьби за тонку талію в муку для тих, хто зважився на крайні заходи.

Що відбувається під час розвантажувального дня

Ми скорочуємо кількість калорій, що надходять - їмо мало або практично не їмо - тільки п'ємо (наприклад, кефір).

Такими діями ми змушуємо організм брати поживні речовини, що бракують, з тих запасів, що були зроблені ним за кілька днів до цього.

«Засіки» порожніють, а ми позбавляємося того «вантажу», який міг перетворитися на нові кілограми.

Справді? Не варто робити поспішних висновків. Є інше слово для точнішого позначення таких днів – «голодно». Адже любителі екстрених заходів та сумнівних методів радять скоротити добову нормукалорій до 800 ккал і нижче – мовляв, тільки тоді результат не забариться.

Наскільки це ризиковано, можна судити з того, що для більшості тих, хто худне щоденний калораж при правильному харчуванні становить від 950 до 1250 ккал - саме такого енергетичного підживлення достатньо для комфортного позбавлення зайвої ваги. Якщо знизити значення, не порадившись із фахівцем, організм буде змушений справлятися зі справжнім стресом – нестачею поживних речовин, що розцінюється як близький до голодування стан.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Навіщо потрібен розвантажувальний день?

Для того, щоб ми позбулися того запасу, який приберегли на потім. Вигадав цей спосіб вітчизняний дієтолог Певзнер – таким чином він лікував від ожиріння своїх пацієнтів. Розвантажувати організм слід було кілька разів на тиждень під час гіпокалорійної дієти – сильного скорочення калоражу та жорсткого обмеження жирів та вуглеводів у раціоні. Призначати її міг лише лікар, а позбуватися зайвої ваги таким чином протягом тривалого терміну не рекомендувалося.

Доктором Певзнером було сформовано і кілька рецептів, назви яких відсилають нас до того, що можна їсти того чи іншого розвантажувального дня:

Яблучний – лише яблука (не більше 1,5 кг плодів). Вони не мають бути солодкими. Ідеальний варіант - сорти з кислинкою (Антонівка, Білий налив, Гренні Сміт).

Овочевий – все зрозуміло з назви дня: їмо лише овочі (не більше двох кілограмів). Виняток – картопля. Бажано вживати продукти у сирому вигляді – наприклад, у салатах.

М'ясний – у меню лише дієтичні сорти м'яса (індичка, яловичина, курятина) – до 500 г. Спосіб приготування – варіння.

Сирний - з продуктів нам доступний тільки сирок з мінімальною жирністю (або знежирений). На день можна з'їсти до 800 г.

Кефірний – напевно, найскладніший варіант, бо їсти не можна, можна лише пити. За добу ви маєте випити від шести до семи склянок легкого кефіру.

Сметанний – ще один спосіб розвантажити організм. Беремо 400-500 г сметани (максимальна жирність – 15%). Також можна пити мінеральну воду чи чай без додавання меду чи іншого підсолоджувача.

Ось які продукти можуть знадобитися для дня розвантаження. Головне – витримати його, тому що для більшості бажаючих схуднути різкий перехід від усього і відразу до сухої курячої грудки або кількох склянок кефіру може стати справжньою катастрофою. Таке урізання раціону часто призводить до зривів - від запаморочення, слабкості, бажання вгамувати голод чимось смачненьким і утробного бурчання порожнього шлунка.

Що ще можна їсти в день розвантаження? За аналогією з представленими варіантами було розроблено альтернативні – на сухофруктах, на соку, на цитрусових та бананах. Це далеко не повний список. Різноманітність – це добре, але якщо вона є одноманітністю, говорити про користь важко. Чому? Тому що серед численних рецептів не знайдеш того, який би підходив усім і був би по-справжньому ефективним.

До і після: як не звести всі старання нанівець

Що краще їсти в розвантажувальний день, ми дізналися, і залишилося тільки з'ясувати, що ж після нього – невже те саме мізерне меню?

Не можна відразу ж накидатися на висококалорійну їжу: булочки, тістечка, жирне м'ясо, чіпси та фастфуд – тобто на все, що було заборонено.

Після того, як день X пройшов, дієтологи радять скласти меню на основі продуктів, в яких велике утримання води - вона промиє кишечник і очистить організм. Це диня, кавун, огірки, томати та інші овочі та фрукти.

На жаль, влаштувати бенкет на весь світ не вийде. Та й голодувати вам знову навряд чи захочеться.

Ми вже розповіли про те, що їдять у розвантажувальні дні і які особливості харчування за кожним рецептом. Попереджаємо: убоге та одноманітне меню – це стрес для вас і вашого організму. Крім того, саме в такий голодний час надходження вітамінів, мінералів, амінокислот, білків, жирів і вуглеводів з їжею мінімально, що може призвести до дефіциту цінних поживних речовин. А чим загрожує таке відлучення від насущного та життєво важливого, ми вже писали в одній із статей.

Які розвантажувальні дні найефективніші, навіщо вони потрібні та чим корисні

Здається, що все дуже просто - ви урізаєте калораж до мінімуму, при цьому витрачаєте набагато більше енергії, ніж отримуєте. Результат має бути один – прискорення процесу позбавлення зайвих кілограмів, очищення організму, словом, ще один крок до фігури мрії.

Однак насправді все не так райдужно. Напівголодні дні, які необхідні для того, щоб «розвантажитися» і забути про зайві калорії, що загрожують перейти в жир, насправді обертаються справжнім мукою, а користі від них – нуль.

Ви заперечите: адже прихильники такого підходу пишуть про те, що протягом доби вони відчувають приплив енергії, бадьорість. Не можуть все брехати?

Скажімо так: кожен випадок індивідуальний. Там де в одного – бурхлива діяльність та гордість за себе, в іншого менш позитивний сценарій – слабкість, запаморочення, розпач, роздратування і навіть так званий аліментарний маразм, спричинений нестачею поживних речовин. Цей стан характеризується нездатністю вирішити навіть найпростіше завдання, тому що сили закінчуються, а енергетичного підживлення просто немає. Наслідки такого розвантажувального дня – зрив, набір кілограмів, повернення до колишніх обсягів, переїдання та ненависть до себе.

То чи є сенс у таких крайніх заходах? Ні, оскільки результат такого випробування на міцність все частіше обернений – регрес замість прогресу.

Переваги такого способу

Їх лише два:

Перше – він дуже простий. Усього треба купити кілька пачок кефіру або зважити 1,5 кг яблук - і ви готові худнути.

Друге – організм отримує дуже мало калорій, що має призвести до витрачання жиру.

Однак не варто забувати про те, що розвантажувальні дні не такі універсальні, як ми думали, та й не настільки ефективні. Чому? Пояснюємо далі.

Шкода більше, ніж користі: чому обмеження не допомагають

• Погана переносимість

Мало хто може похвалитися тим, що може просидіти на одному соку або сирі добу безперервно. Більшість бажаючих випробувати цей метод у собі спостерігається погіршення самопочуття: млявість, сонливість, втома без причини, запаморочення, тремор, сильне бажання з'їсти щось заборонене. Результат такого напівголодного існування – зрив.

• Небезпека здоров'ю

І в першу чергу для шлунка та кишечника. Наприклад, під час яблучного розвантажувального дня посилюється виділення шлункового соку з підвищеною кислотністю, що може призвести до запалення слизової оболонки, загострення гастриту, виразки. Подібні крайнощі протипоказані при діабеті, ризик інфаркту або інсульту, жовчнокам'яної хвороби.

• Уявне зниження ваги

Той ефект, який ми можемо помітити після розвантаження, пов'язаний із втратою води, а чи не жиру. Чому відбувається саме так? Ми свідомо позбавляємо себе і солі, і вуглеводів, і організм починає брати і те, й інше зі своїх запасників. У результаті витрачається пов'язана з ними рідина. Тому після всіх мук ми відзначаємо, що втратили вагу – кілограм, а то й більше. Але цей результат зберігається ненадовго – щойно в організмі відновлюється баланс солей та вуглеводів, до нас повертаються колишні обсяги. Так що яблучні та кефірні дні просто марні.

• Наближення зриву

Саме цим ви займаєтеся, коли намагаєтеся позбутися зайвої ваги, урізавши добовий калораж, харчуючись одноманітно і мізерно. Після такого у більшості людей виникає цілком зрозуміле бажання відмовитися від заборон і почати їсти все, що можна і не можна.

• Уповільнення метаболізму

Це може призвести до зниження швидкості процесу схуднення. В результаті ви досягнете ефекту плато або чергового збільшення, але не того, чого очікували - стабільної стрункості.

Ось що означає розвантажувальний день у дієті, як це працює, що потрібно їсти і наскільки небезпечне прагнення до позбавлення від зайвої ваги всіма засобами. Сподіваємося, що ми переконали вас у тому, що цей шлях є докорінно неправильним, оскільки на ньому існують лише заборони. А вони, як добре відомо, до добра не доводять.

Чи є альтернатива?

Так, і це правильне харчування. Тільки воно допоможе схуднути, зберігши результат на довгі рокиі не завдавши шкоди власному здоров'ю. Вирішуйте самі, що для вас важливіше: миттєва забаганка або хороше самопочуття, стабільний ефект або швидке повернення на старт, повноцінний раціон або одноманітність, що призводить до зриву.

Наші фахівці впевнені, що обмеження не можуть призвести до стрункості. Ми складаємо індивідуальні програми, в яких враховуються особливості вашого організму, даємо цінні поради, підтримуємо на шляху до мети та робимо процес схуднення максимально комфортним. Відкрийте нову сторінкувашого життя – змініть себе разом із нами.

Часто це складні довготривалі дієти, що передбачають жорсткі обмеження. Тому вони не дають добрих результатів, люди зриваються і доводиться розпочинати спочатку. Ті, хто не бажає терпіти, вдаються до так званих розвантажувальних днів. Їх легко витримати, а до того ж вони допомагають легко підтримувати форму. Варіацій є багато. У будь-якому випадку потрібно підібрати найефективніший розвантажувальний день для схуднення у вашому випадку і чітко дотримуватися його.

Ефективні розвантажувальні дні припускають вживання лише певного набору продуктів. Зазвичай, денне меню складається з одного або двох компонентів, які є легкими для організму. Голодуванням вони є, оскільки голодуванням може вважатися лише повну відсутність їжі. Найкращі розвантажувальні дні для схуднення корисні наступним:

• Допомагають боротися із зайвою вагою, особливо у періоди, відомі як плато, коли у певний період вага зупиняється на якійсь цифрі та припиняє зменшуватись.
• Сприяють очищенню організму, виведенню з нього.
• Дають організму відпочинок від потреби постійно перетравлювати безліч різної їжі.
• Дають можливість тренування сили волі, але, незважаючи на це, витримати їх досить просто.

Коли потрібне розвантаження

Багато хто не уявляє собі, для чого взагалі потрібні розвантажувальні дні, коли саме їх найкраще практикувати. Для цього є цілком об'єктивні причини, давайте розберемося в них докладніше.

• Після різних сімейних або корпоративних урочистостей, коли людина дуже переїдала протягом одного або декількох днів.
• Як замок або закриття після дотримання тривалої, досить суворої дієти.
• Для профілактики виникнення надмірної ваги тіла.

Підходять такі розвантажувальні дні за показаннями лікаря за наявності деяких захворювань, таких як холецистит, цироз та інші патології. Причому, якщо медичних рекомендацій немає, то вибирати розвантаження можна на власний смак. Тобто спиратися варто лише на свої уподобання. Якщо ви не любите кефір, то краще вибрати гречку або рибу, а якщо з жахом її запаху, то віддайте першість яблукам. Причому останній варіант, та ще й кефірний, вважаються найбільш ефективними.

Найкращий розвантажувальний день для схуднення: що вибрати

У питанні про те, який розвантажувальний день найефективніший, багато визначається особистими уподобаннями людини, оскільки за ефективністю варіанти приблизно однакові. Однак вони можуть значно відрізнятися за тим, як просто їх витримати. Зазвичай важко буває протриматися цілий день суто на рідині або малокалорійних овочах. А ось білкові дні або дні на каші можуть бути простішими.

Нерідко фахівці наполягають, що найкращий розвантажувальний день повинен поєднувати дві групи продуктів одного типу. Щодо найпопулярніших компонентів для розвантажувальних днів, то це кефір, сир, яблука, нежирне м'ясо, крупи. Варіантів безліч, але ми розглянемо найпопулярніші, а, відповідно, найкращі розвантажувальні дні в плані ефективності, серед яких кефірне, яблучне та білкове розвантаження.

Розвантажувальний день на кефірі

Багато хто вважає, що найефективніший розвантажувальний день – це день на кефірі. Такий варіант отримує численні хороші відгуки, оскільки розвантаження кефіру дієва і безпечна. Плюс до всього вона допомагає не лише скинути кілька зайвих кілограмів, а й якісно очистити організм. Перевага цього способу полягає в тому, що він дозволяє організму налаштуватися на скидання кілограмів без сильних стресів.

Причина того, що багато хто вважає, що саме кефірний день - найкращий розвантажувальний день для схуднення, полягає в користі продукту. Потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, він діє подібно до мітли, усуваючи всі шлаки, токсини, позбавляючи кишечник від тяжкості, що з'являється через регулярного вживання важкої їжі. Можна вдаватися до такого одноденного розвантаження раз на 2-3 тижні. Цього буде достатньо, щоб організм позбавлявся зайвих кілограмів і завжди знаходився у формі та тонусі.

Такий розвантажувальний день допоможе вам позбутися 1-2 кг.

Розвантаження із застосуванням цього продукту може бути різним: його поєднують з іншими кисломолочними продуктами, фруктами, овочами, кашами. Але ми розглянемо класичний варіант, що базується лише на кефірі.

Правила проведення

Визначившись який розвантажувальний день найефективніший для схуднення, придбайте близько півтора літрів продукту. Фахівці радять наперед підготувати організм до розвантаження, повечерявши напередодні максимально легко.

Варіанти кефіру можна використовувати різні, як чистий знежирений напій, так і з фруктовим наповнювачем. Можна поєднувати різні види. Тоді розвантаження буде простішим. Сама схема розвантажувального дня передбачає наступне зразкове меню:

• Близько 9 ранку випийте склянку знежиреного кефіру;
• У 12 дні випийте склянку біокефіру.
• 15 годин – побалуйте себе склянкою фруктового кефіру.
• 18.00 – скуштуйте склянку біокефіру.
• 21.00 – нехай вашою вечерею буде склянка знежиреного кефіру.
• Перед сном можна випити склянку кефіру будь-якого виду.

Денне меню буде включати близько 1,5 літра кефіру. Необхідно чітко витримати цей день виключно на кисломолочному напої, уникаючи спокус перекусити. Тому краще вибрати для розвантаження день, який не буде сильно напруженим у емоційному чи фізичному плані.

Незважаючи на те, що розвантаження буде питне, ви все одно відчуватимете спрагу, тому можете пити чисту воду в необмежених кількостях. Вона має бути без газу та без добавок. Дотримуватись такого розвантаження можна не всім. Серед протипоказань виділяється непереносимість молочних продуктів, гастрит, виразка, період вагітності та лактації. При такому розвантаженні можна скинути до 800 г зайвого жиру.

На яблуках

Ефективні розвантажувальні дні для схуднення яблучні. Яблуко - один із найкорисніших фруктів. Регулярне його вживання сприяє збільшенню кількості корисних бактерій у кишечнику, які запобігають процесам гниття та покращують засвоєння їжі. Вже це вважається прекрасною профілактикою зайвої ваги, тому у питанні про те, на чому краще робити розвантажувальний день, багато хто віддає перевагу саме яблуку.

У складі цього чудового фрукта містяться антиоксиданти, а також практично всі вітаміни, мінерали, які потрібні людині. Вживання яблук – чудова профілактика численних проблем зі здоров'ям.

Яблуко допомагають зміцнювати імунітет, позбавляють проблем із травленням, нормалізують рівень холестерину, мають протипухлинну дію. Крім того, це профілактика гіпертонії, атеросклерозу, спосіб покращити обмін речовин. Такий варіант особливо корисний тим, що страждає від хронічних проблем із серцем, печінкою, нирками, м'язами та суглобами. Розвантажувальний день на яблуках допоможе скинути до півтора кілограма.

Правила проведення

Яблука для розвантажувального дня можуть бути доповнені іншими компонентами. Але в класичному варіанті денне меню буде включати лише ці фрукти в кількості до двох кілограмів, а також воду і зелений чай.

• Яблука краще вибирати несолодкі та розділити їх на шість частин, вживати які потрібно протягом дня з інтервалом приблизно о третій годині.
• Можна урізноманітнити свій детокс, вживши частину яблук у запеченому вигляді – такий десерт дуже смачний та корисний.
• Варто виявляти обережність при виразці шлунка або гастриті з підвищеною кислотністю. У цьому випадку доведеться забути про кислі сорти яблук. Також протипоказані такі розвантажувальні дні при індивідуальній непереносимості продукту, хворобах нирок, печінки в гострих стадіях.

Навіть за відсутності протипоказань фахівці не радять вдаватися до такого детоксу частіше, ніж раз на тиждень. Оптимальна періодичність – це раз на 10 днів. При вагітності та лактації експериментувати зі схудненням теж небажано.

Білкові для схуднення

Вибираючи який розвантажувальний день краще підійде у вашому випадку, можете звернути увагу на білкові варіанти. Білки мають здатність добре насичувати, дозволяють надовго забути про почуття голоду. На їхнє перетравлення організм витрачає багато енергії, за рахунок чого відбувається схуднення. Таке розвантаження допомагає організму прискорити обмін речовин. Білкові продукти насичують корисними мікроелементами. Сам білок - необхідна речовина для тих, хто худне, оскільки дозволяє зберегти м'язову масу, спалюючи жир, а не м'язи.

Правила проведення

Найпопулярніші компоненти, на яких проводяться найкращі дні розвантажувального дня на білках-це сир або відварена курка.

• Якщо йдеться про сирний розвантажувальний день, потрібно взяти півкіло нежирного сиру і розділити його на п'ять прийомів їжі. Дозволяється запивати сир несолодким чаєм. Не можна додавати цукор чи мед. Існує також варіант розвантаження, де з кожним прийомом сиру рекомендується випивати склянку кефіру.
• Розвантажувальний день на відвареній курці – дуже корисний варіант, тому що вона відноситься до тих продуктів, які йдуть виключно у м'язи. Потрібно відварити 350 г м'яса, розділити його на чотири частини. Дозволяється їсти м'ясо з невеликою кількістю зелені.

Втрати ваги на білковому розвантажувальному дні можуть досягати півтора кілограма.

Врахуйте також наявні протипоказання. Такі розвантажувальні дні не рекомендується влаштовувати тим, хто страждає від захворювань серця, судин, печінки та нирок. Не варто також очищати організм подібним методом вагітним жінкам, що годують.

На гречці

Такий «голодний» день на гречці вважається дієтологами одним із найбільш прийнятних. Він допомагає якісно очистити організм, завдяки клітковині, що міститься в крупі. Грубі волокна добре справляються із завданням всмоктування різних токсинів і шлаків. Однак потрібно бути гранично обережними у випадку, якщо ви поєднуєте дні кефіру з гречаними. Це поєднання є послаблюючим, тому проводити щось подібне найкраще у вихідні.

Правила проведення

Приготуватись до цього дня доведеться ще з вечора попереднього.

• Візьміть одну склянку цільної гречки і залийте її двома склянками гарячої води. Це буде заготівля каші весь наступний день.
• Вранці можна додати в кашку трохи солі і навіть дрібненький шматочок (0.5-1 чайна ложка).
• Розділіть весь отриманий обсяг гречки на 5-8 частин, залежно від того, скільки їди ви запланували.

Щоб максимально полегшити собі завдання, тобто протриматися, не зірватися, можна споживати ще знежирений кефір, мінералку, трав'яний і зелений чай без домішок і добавок. Вважається, що на гречці вдасться скинути не менше як половину кілограма надлишкової маси за день.

«Жирні» дні

При деяких захворюваннях печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту, а також просто для схуднення дієтологи часом рекомендують досить дивні розвантажувальні дні. Вони називаються жировими. Існує кілька різновидів.

• Смітанні. Для таких очищень потрібно взяти половину літра сметани невеликої жирності, розділити на п'ять-шість прийомів їжі та споживати, рівномірно розподіливши на весь день.
• Вершковий. У цьому випадку потрібно взяти -.6 кілограма вершків і зробити так само, як у першому варіанті.

Такі дні будуть серйозним стресом для організму. Тому без рекомендації спеціаліста-медика їх краще не проводити зовсім.

М'ясний

Багато хто навіть не здогадується, що можна провести розвантажувальний день, споживаючи м'ясо птиці. Всупереч помилкам, такі дні стану найбільш ефективними для схуднення та безпечними для організму. Адже білки не дозволять тілу розщеплювати м'язи.

Правила проведення

Перед таким розвантажувальним днем ​​краще підготуватись. Найкраще за один-три дні до цього відмовитися від всілякої жирної, гострої, маринованої, копченої та іншої шкідливої ​​їжі. Виключити спиртне, фастфуд, насолоди, все це піде тільки на користь.

• Одна порція їжі повинна складатися не більше ніж із 150 грамів відвареної курки або приготовленої на пару.
• Між сніданком, обідом та вечерею має бути проміжок не менше чотирьох або п'яти годин.
• Для такого розвантаження підійде не тільки курка, індичка, але також кролик, телятина. Виняток становитиме лише свинина.

Не забувайте про питний режим, пити потрібно багато і часто. Цілком прийнятно випивати трав'яний чи зелений чай. Внаслідок такого розвантажувального дня можна втратити не менше півкілограма жирової тканини.

Рибний

Як варіант попереднього розвантажувального дня може спрацювати рибний динь. Правила тут таке саме, як у випадку з м'ясом, тому не варто повторювати їх по кілька разів. Єдина відмінність – вага риби. Оптимально вибрати рівно 600 г, а потім споживати їх протягом дня по одній шостій частині. Можна брати хек, окунь, щуку, тріску, ляща та інші не дуже жирні сорти риби.

Визначившись, який варіант є кращим для розвантажувального дня, ви повинні пам'ятати про елементарні правила, які допоможуть отримати від розвантаження тільки користь. Ці поради стосуються будь-якого розвантажувального дня:

• Не влаштовуйте розвантажувальні дні частіше ніж раз на тиждень, інакше організм може постраждати від нестачі поживних компонентів.
• У вибраний день намагайтеся уникати активних навантажень.
• Кількість їжі буде визначатися конкретним варіантом, але в основному кількість їжі, що вживається за день, не повинна перевищувати двох кілограмів.
• Вживайте воду у достатній кількості.
• Закінчивши розвантаження, не поспішайте відразу об'їдатися великою кількістю важкої їжі. Інакше для організму це буде надто великим шоком.

Обов'язково враховуйте наявні протипоказання. Не буде зайвою попередня консультація із фахівцем.

Багато хто помилково вважає, що при розвантажувальному дні потрібно або зовсім не їсти, або є все, але дуже маленькими порціями. Однак подібні дні для розвантаження повинні будуватися як справжні дієти, просто дуже маленькі. Якщо спробувати обізвати день розвантаження одним словом, то добре підійде слово «монодієта». Вже з назви слід, що вам доведеться харчуватися весь день лише одним продуктом або кількома, але однієї групи. Причому їсти доведеться не більше і не менше ніж п'ять разів на день.

Такий день стане чудовою підмогою для вашої травної системи, яка активно працювала дуже довгий час. Саме для цього всі монодієти включають виключно легкі і корисні продукти(хоча ви, можливо, хотіли весь день харчуватися однією шаурмою). Розвантаження організму допомагає йому запустити важливі біохімічні процеси, які очищають організм. Саме тому так важливо після важкого для травної системи дня проводити розвантажувальні дні навіть не для схуднення, а для очищення. А варіанти, які можна проводити в домашніх умовах, ми вам зараз надамо.

Порада! На додаток до будь-якого з наступних способів, завжди необхідно давати організму достатню кількість рідини. Для цього достатньо буде випивати плюс-мінус два літри питної чи мінеральної води. Кількість залежить від маси вашого тіла (що більша маса, тим більше води).

Розвантажуємо організм: яблучка

Почнемо, мабуть, із дуже солодкого та соковитого фрукту – яблука. Яблука дуже улюблені в нашій країні, вирощуються вони в дуже великій кількості, тому знайти їх дуже просто, а купити додому – доступно. У деяких яблука ростуть навіть на дачних ділянках. Давайте подивимося, наскільки гарна така яблучна міні-дієта.

Плюси

По-перше, не можна не відзначити чудовий смак фрукта. Поїдаючи його цілий день, у вас не буде особливих проблем, тому що страви з яблук досить різноманітні: крім найсвіжішого плоду можна пити його сік як з м'якоттю, так і без, можна їсти пюре, варення, а також запікати яблучка в грубці. Крім смаку, яблуко може похвалитися великою кількістю корисних вітамінів, залізом, клітковиною, каротином та іншими речовинами, що не тільки відчищають організм, але й зміцнюють здоров'я.

Мінуси

На жаль, якщо ви маєте справжні захворювання ШКТ, то яблука тільки спричинять загострення. Особливо це буде проявлятися при хворобах, пов'язаних із підвищеною кислотністю шлунка.

Меню

Візьміть півтора кілограма свіжих яблук. Третина плодів найкраще запекти, оскільки саме печені яблукамають у своєму складі більше пектину – тобто адсорбенту. З іншими можна робити будь-які страви. Також варто випивати близько п'яти склянок соку яблука чи компоту без цукру.

Порада! У жодному разі не беріть для цієї дієти кислі сорти яблук. У такій кількості вони стануть лише подразником вашого шлунка.

Кефірна дієта

Коли дівчата говорять про розвантажувальні дні для схуднення, вони, перераховуючи численні варіанти, завжди зупиняються на кефірі. Це, мабуть, справді найпопулярніший спосіб, який знає кожна третя представниця прекрасної статі. Кефір дуже смачний і його можна придбати в багатьох місцях вашого міста (а якщо села, то все ще простіше). Давайте розберемо детальніше.

Плюси

Кефірна дієта переважно легше і найприємніше переноситься організмом. Вам буде легко триматися день на кефірі, тому що він дуже добре живить організм, не змушуючи відчувати голод. З корисних властивостейВін допомагає зупиняти процеси гниття, які можуть відбуватися в кишечнику, а також допомагає у позбавленні від кінцевих продуктів обміну речовин, тобто, допомагає організму позбутися всієї накопиченої їжі, що розклалася у вашому кишечнику. Кефір допомагає активізувати травлення, а це означає, що ви не відчуватимете тяжкості в животі, а всі процеси, пов'язані з ендокринною системою, покращать свою роботу. У вас вирівняється колір обличчя, почнуть залишати обличчя прищі, висипи і навіть симптоми алергії.

Мінуси

Власники цього захворювання й самі знають, але ми не можемо не сказати, що всі молочні продукти заборонені для вживання людям із непереносимістю лактози. Кефір потрапляє під цю категорію, тому, якщо у вас є ця непереносимість і ви не хочете отримати більшу тяжкість у шлунку та сильний метеоризм, не варто проводити цю міні-дієту.

Меню

Для гарного розвантажувального кефірного дня вам варто запастися півтора літрами знежиреного кефіру (або кислого молока). Ці літри розділіть п'ять порцій і спокійно вживайте протягом усього дня.

Порада! Важливо, щоб ви вибрали кефір, дата виготовлення якого перевищує одну добу, тому що такий свіжий кефір стане гарною основою діареї. Проблеми будуть, якщо ви купите прострочений напій або протримаєте кефір більше трьох днів у холодильнику. У такому разі можлива навіть запор.

День із йогуртом

Ще один кисло молочний продукт, який вартий вашої уваги. Деякі, говорячи про розвантажувальні дні для схуднення, пропонують варіанти на воді, ніби без будь-якої їжі у вас вийде навіть ефективніший результат. Однак це вкрай небезпечна рекомендація. До того ж замість такого знущання над своїм організмом можна провести дуже смачний день йогурту. Спробуйте вам сподобається.

Плюси

Пам'ятаєте все, що було описано вище про кефір? Ми отримуємо те саме, тільки під егідою дуже приємного і солодкого смаку. Саме тому йогуртові дні такі улюблені дівчатами по всьому світу. Йогурти чудово поєднуються з різними фруктами та ягодами, і це може також зіграти вам на руку.

Мінуси

Недоліки цієї міні-дієти такі ж, як і у попереднього варіанту. Правда, в даному випадку деяких проблем можна позбутися, просто купивши продукт без різних добавок і підсилювачів смаку і аромату.

Меню

Для проведення чудового дня розвантаження живота вам вистачить лише трьох склянок йогурту та двох плодів фрукта, найкраще, якщо цим фруктів буде зелене солодке та соковите яблуко. Йогурти у разі вживаються на основні трапези: сніданок, обід і вечерю. Ну а між ними можна вжити по яблучку.

Порада! Ми рекомендуємо вам купувати кисломолочну продукцію принаймні для різних дієт, виключно у фермерських магазинах. На ринках є ризик придбати продукт з великою кількістю жирності або надто свіжий, а в супермаркетах ви напевно натрапите на йогурти з добавками. У фермерських магазинах всі умови зберігання та якості товару прописані.

Розвантажуємо організм: сир

Не могли ми обійти стороною і цей молочний продукт, так само широко популярний, коли йдеться про способи схуднення. Сир – досить специфічний продукт як до смаку, так і за своїми властивостями, тому варто розглянути подібну сирну дієту трохи докладніше.

Плюси

Сир має те, чим не мають усі попередні варіанти – великою кількістю білка. Це гарантує вам не тільки відсутність почуття голоду, але й спалювання жирових мас, у той час як м'язова, навпаки, приходить у норму. Однак, не можна забувати про те, що зовсім знежирений сир під час розвантажувальних днів стає сильним порушником обміну речовин, чого ми ніяк не можемо допустити.

Мінуси

Ви вже можете здогадатися, який недолік існує у сирної монодієти. Особливо він стосується жінок, яким уже перевалило за 35 років. Щоправда, і для них є спосіб: достатньо придбати саме зернений сир, доповнений фруктами, а найкраще сухофруктами.

Меню

Для розвантажувального дня на сирі вам знадобляться чотириста грамів сиру з жирністю не менше півтора і не більше 1.8 відсотка та свіже зелене солодке яблуко. Кожен прийом їжі з'їдайте свою порцію сиру з часточкою яблука.

Порада! Щоб очищення організму йшло якнайінтенсивніше, перед кожним прийомом їжі обов'язково випивайте не менше двох літрів питної води.

Гречка чи рис, мем!

Ще одним популярним способом у розвантажувальні дні для схуднення є різні варіанти на гречці чи рисі. Тут вам доведеться готуватися і готувати, а також брати й інші продукти. Обидва варіанти часто записуються в один пункт, оскільки мають приблизно однакові властивості, переваги та недоліки. Давайте розберемо ці міні-дієти.

Плюси

Обидві крупи добре допомагають у забезпеченні організму всіма необхідними повноцінного харчування мікроелементами та речовинами. У гречаної каші є невелика перевага, так як її поєднання з кефіром надзвичайно добре прочищає весь ШКТ від застоялися продуктів розпаду і знімає будь-яку тяжкість у животі. Зате рис краще за гречку виводить з організму воду і повністю позбавляє шкідливих токсинів.

Мінуси

Крім, можливо, алергії на який-небудь із продуктів, яка зустрічається в поодиноких випадках по всьому світу, особливих недоліків у цих дієт не знайшлося. Єдиним варіантом, при якому не варто проводити подібні розвантажувальні дні, є проблеми із запорами, правда, в такому разі не можна проводити лише рисові дні, гречку ж можна їсти.

Меню

Для гречаних днів вам знадобляться склянка гречки, попередньо залита на всю ніч двома склянками окропу і залишена закритою до ранку, і один літр одновідсоткового кефіру, якщо вам його можна вживати. У цій дієті ви їсте всього тричі на день, запиваючи гречку кефіром.

Рисові дні вимагають також склянки рису, але вже залитого склянкою окропу, провареного одну хвилину, процідженого і знову звареного, але вже у двох склянках води та повної готовності. Їсти його потрібно також за три прийоми їжі.

Порада! Проводьте ці дієти не так часто, тому що вони все ж таки досить важко переносяться організмом.

Розвантажувальні дні для схуднення: відгуки

Вам, напевно, хочеться дізнатися, наскільки ефективні представлені в нашій статті розвантажувальні дні для схуднення. І хоча варіанти сприйняття організмом дієт суто індивідуальні, відгуки завжди позитивні.

Ганна: Розвантажувальні дні роблю по три-чотири рази на місяць, намагаюся без перерв. Таким чином, добре підтримую свою вагу на одній цифрі. Звичайно, кілограми не можуть періодично не повертатися, але приблизно один кілограм я стабільно прибираю. Сиджу я на гречці з огірками, і, знаєте, голод не відчувається зовсім, хіба перші пару разів. Зате легкість незрівнянна.

Алевтіна: Я не знаю дієти простіше кефірно-яблучного дня. Терпиться дуже легко і навіть смачно. І справді, спочатку втрачаєш не більше 400 грамів, але потім справа йде набагато швидше, і за півтора місяці набираються пристойні мінус чотири кіло. Виходить зовсім не виснажливо, а дуже навіть приємно, навіть певною мірою залежність від таких днів отримуєш, тому що потім почуваєшся чудово.

Наталя: Класно вдається сидіти на дієті з кефіром та бананами. Як з'їду за день штуки чотири і зап'ю ввечері однією склянкою, так і легше одразу стає. Голодний себе не відчуваю, а йде майже до кілограма. Пробувала, звісно, ​​зовсім кефірні дні, але тоді їсти більше хочеться.

Ольга: Сиджу поперемінно, то на яблучній, то на розвантаженнях кефіру. Допомагає як вантуз раковину прочистити! На допомогу дієтам беру проносне Лавакол, щоб кишечник прочищати. Спочатку так не робила, і було трохи важче, тож раджу. Це набагато краще та приємніше, ніж користуватися клізмою.

Ліза: Моя улюблена – рисова дієта. Причому я люблю рис змішувати із овочами. До рису просто достатньо додати приблизно 150 грамів якихось овочів, можна навіть салатиком. А от як вечеря варто випити кефіру, і тоді вам буде зовсім щастя. Особисто я втрачаю до двох кг на такій дієті, якщо роблю її раз на тиждень. До речі, рис варто брати саме бурий, від нього більше користі.

Анастасія:А я сиджу на досить нетиповому розвантаженні. У мене вдома стоїть соковитискач, так от я щонеділі проводжу день розвантаження соком. Дістаю фрукти, овочі та ягоди, що знаходжу, та вичавлюю. Найкраще виходить з яблуками, апельсинами та морквиною, кілограм йде стабільно. Крім смачних напоїв, отримую легкий організм та купу вітамінів на найближчий тиждень. Радію як слон.